تمرینات کششی برای کودکان ، در خانه

به منظور اصلاح ستون فقرات ، کودک پیش دبستانی می تواند این کار را انجام دهد:

• او باید به آرامی روی انگشتان پا از حالت ایستاده بلند شود ، باز شود و دستان خود را بالا بکشد و یک نفس بکشد. هنگام بازدم ، به موقعیت اولیه بازگردید.
• کودک باید با تیغه های شانه خود به دیوار فشار دهد ، دستان خود را روی سر خود بیاورد و آنها را به دیوار تکیه دهد. در حین استنشاق ، باید پشت خود را تا آنجا که ممکن است خم کنید ، و هنگام بازدم ، به موقعیت اولیه بازگردید.
• از کودک پیش دبستانی دعوت کنید تا از هر سطح عمودی در طول بازو ، فشارهایی را انجام دهد و سطح آن را با سینه خود لمس کند.
• به او چوب ژیمناستیک بدهید. با نگه داشتن آن با هر دو دست ، باید آن را روی تیغه های شانه قرار داده و در جهات مختلف بچرخد.
• آن را به پشت بخوابانید و یک غلتک نرم مانند حوله رول شده را زیر تیغه های شانه خود قرار دهید. اجسام با وزن حدود 0,5 کیلوگرم را حمل کنید. هنگام نگه داشتن وزنه ها ، باید از بدن به سمت سر بچرخد.
• هنگام زانو زدن ، کودک باید کف دست خود را پشت سر خود ببندد. از این وضعیت ، شما باید روی پاشنه های خود بنشینید ، هنگام دمیدن بلند شوید ، دستان خود را به طرفین باز کنید و به جلو خم شوید. هنگام بازدم ، موقعیت شروع را بگیرید.

این تمرینات ساده و در عین حال م longثر ، زیاد طول نمی کشد و نتایج شما را شگفت زده خواهد کرد. با فرزند خود کار کنید و برای او الگو باشید.

برای تقویت ماهیچه های پشت و جلوگیری از خم شدن ، کودک پیش دبستانی باید این کار را انجام دهد:

• به پشت دراز کشیده ، باید حرکات دایره ای را با پاها انجام دهد ، گویی دوچرخه را رکاب می زند.
• روی یک سطح صاف دراز بکشید ، پاهای راست را در جهات مختلف بچرخانید و از آنها عبور کنید.
• پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. در حین استنشاق ، آرنج ها را طوری پخش کنید که تیغه های شانه با هم تماس پیدا کنند. هنگام بازدم ، موقعیت شروع را بگیرید.
• صاف بایستید ، پاها را به عرض شانه باز کنید ، دستان خود را روی شانه ها فشار دهید. در هنگام بازدم ، باید به جلو خم شوید و هنگام دم ، موقعیت شروع را بگیرید.

این تمرینات بهتر است صبح یا بعد از ظهر انجام شوند. این برای سالم نگه داشتن کمرتان کافی خواهد بود.

از کودکی ورزش کنید و سالم بمانید.