"بخند آقایان": چگونه یاد بگیریم خوب را ببینیم و آیا لازم است

"یک روز غم انگیز از یک لبخند روشن تر است!" ... "و تو به کسی که در برکه نشسته لبخند می زنی!" ... کارتون‌های خوب قدیمی شوروی، که بیش از یک نسل از روس‌ها روی آن‌ها بزرگ شده‌اند، آن‌طور که به نظر می‌رسد چندان ساده لوح نیستند. و اکنون نگرش به خیرخواهی که در کودکی توسط راکون کوچولو و سایر "کارتون ها" به ما داده شده است توسط شخصیت فیلم بزرگسالان مونچاوزن-یانکوفسکی انتخاب شده است: "من می فهمم که مشکل شما چیست - شما خیلی جدی هستید. چهره باهوش هنوز نشانه هوش نیست آقایان. تمام کارهای احمقانه روی زمین با این حالت صورت انجام می شود... لبخند بزنید، آقایان! لبخند!

اما زندگی واقعی یک افسانه دیزنی یا سایوزمولت فیلم نیست. اغلب دلایلی برای غم و اندوه و حتی ناامیدی به ما می دهد. ناتالیا 36 ساله اعتراف می کند: "خواهرم دائماً به من می گوید که من یک ناله هستم، همه چیز را سیاه می بینم." - بله، من متوجه افزایش قیمت مواد غذایی و پوشاک هستم. خیلی سخت است که امسال نه 1، بلکه 10 هزار خرج کردم تا پسر کلاس سومی ام را برای 15 سپتامبر آماده کنم. می فهمم که روزی اینطور نخواهد شد. و خواهر می گوید: پس خوشحال باشید که او هنوز زنده است. من دوست دارم، اما نمی‌توانم بدی‌ها را «نبینم».

اگر منتظر شرایط خاص باشیم تا از آن لذت ببریم، این احتمال وجود دارد که هرگز آنها را به اندازه کافی مطلوب نیابیم. راهب بودایی Thich Nhat Hanh می گوید لبخند زدن به زندگی یک انتخاب آگاهانه است. او در کتاب هرجا که هستی آزاد باش، توصیه می‌کند «از هر لحظه زندگی، هر دقیقه قدردانی کنیم، و از آن‌ها برای به دست آوردن استحکام روح، آرامش در روح و شادی در قلب استفاده کنیم». اما مهم است که به یاد داشته باشید که شادی سایه های زیادی دارد و هر یک از ما آن را به شیوه خود تجربه کرده و بروز می دهیم.

دو تفاوت بزرگ

"همه ما با خلق و خوی خاصی به دنیا می آییم، لحن عاطفی، برای برخی بالاتر، برای برخی دیگر پایین تر است. الکسی استپانوف، روان‌درمانگر انسان‌گرا، توضیح می‌دهد که به یک معنا، از نظر ژنتیکی تعیین می‌شود. شادی یکی از احساسات اساسی انسان است که برای همه قابل دسترس است. همه ما، در غیاب آسیب شناسی، قادریم طیف وسیعی از احساسات را تجربه کنیم. اما شاد بودن و خوشبین بودن یکی نیستند. این مفاهیم "از بسترهای مختلف" هستند.

شادی حالت عاطفی لحظه است. خوش‌بینی مجموعه‌ای از نگرش‌ها، باورهایی است که برای مدت طولانی و گاهی برای تمام عمر معتبر هستند. این یک نگرش شاد به اتفاقاتی است که به طور کلی اتفاق می افتد، احساس بودن در جهان، از جمله اعتماد به موفقیت در آینده. شادی پس‌زمینه‌ای است که این باورها در آن زندگی می‌کنند.»

شما می توانید در حین خواندن کتاب به شوخی خوب یک دوست بخندید یا لبخند بزنید، اما در عین حال به زندگی به طور کلی از طریق یک شیشه دود آلود نگاه کنید، مانند خورشید در هنگام کسوف. و شما می توانید پشت قرص سیاه ماه که در پرتوهای خورشید نفوذ می کند حدس بزنید.

«همکارم دو سال پیش همسرش را در یک تصادف رانندگی از دست داد. گالینا 52 ساله می گوید: من حتی نمی توانم تصور کنم که چگونه است. – او 33 سال دارد، دو ماه قبل از حادثه یک دختر به دنیا آمد. او همسرش را خیلی دوست داشت، آنها برای تمام تعطیلات شرکت ما دور هم جمع شدند. می ترسیدیم تسلیم شود. اما او یک بار گفت که لنا او را به خاطر ناامیدی سرزنش می کند. و اینکه دختر باید آنقدر محبت دریافت کند که در زمان تولدش قرار بود.

وقتی او با لبخند در مورد اولین قدم های دختر صحبت می کند، چگونه با او بازی می کند، چگونه او شبیه لنا کوچک در عکس ها به نظر می رسد، گوش می دهم و از استقامت و خرد او بسیار گرم می شوم!

توانایی دیدن خوبی ها، حتی اگر آزمایش هایی در مسیر زندگی وجود داشته باشد، ممکن است نگرشی باشد که در فرآیند آموزش منتقل می شود یا شاید بخشی از کد فرهنگی باشد. "وقتی آکاتیست ها برای مقدسین خوانده می شوند، کلمات "شاد باشید، خوش بگذرانید، بخندید، دلتان را از دست ندهید!" "شاد باش!" بنابراین، این حالت، حتی در فرهنگ، به عنوان یک احساس عمیق مهم، اساسی و اساسی تعیین می شود، "الکسی استپانوف توجه ما را جلب می کند. بیخود نیست که مبتلایان به افسردگی اول از همه شکایت می کنند که دیگر احساس شادی نمی کنند و برای بسیاری این امر آنقدر غیرقابل تحمل است که حاضرند زندگی خود را رها کنند. شما می توانید شادی را از دست بدهید، اما آیا می توانید آن را پیدا کنید؟

تنها و با دیگران

یک دستور العمل محبوب برای بلوز وجود دارد - به آینه بروید و شروع به لبخند زدن به خودتان کنید. و پس از مدتی موجی از قدرت را احساس خواهیم کرد. چرا کار می کند؟

«لبخند زدن به هیچ وجه یک توصیه رسمی نیست. الکسی استپانوف می گوید: پشت آن مکانیسم های روانی فیزیولوژیکی عمیق وجود دارد. - بسیاری با تردید لبخند آمریکایی را ساختگی ارزیابی می کنند. من فکر می کنم او کاملا طبیعی است. نگرش در فرهنگ به لبخند زدن وجود دارد و مستلزم تغییر در حالت عاطفی به طور کلی است. تمرین را امتحان کنید: یک مداد را در دندان های خود بردارید و آن را پایین نگه دارید. لب های شما بی اختیار کشیده می شود. این روشی برای ایجاد لبخند مصنوعی است. و سپس مراقب احساسات خود باشید.

مشخص است که حالات عاطفی ما بر روی پویایی بدن، نحوه رفتار، حالات چهره و نحوه حرکت ما تأثیر می گذارد. اما ارتباط بدن و احساسات در جهت مخالف عمل می کند. با شروع به لبخند زدن، می توانیم تجربیات مثبت خود را با به اشتراک گذاشتن آنها با دیگران تقویت و تقویت کنیم. از این گذشته، بیهوده نیست که می گویند غم مشترک نصف می شود و شادی مشترک - دو برابر.

دومینیک پیکارد تعارض شناس یادآور می شود: «هرچه روابط عشقی، اجتماعی و خانوادگی ما صادقانه تر و هماهنگ تر باشد، احساس بهتری داریم. برای حمایت از آنها، او توصیه می کند که هماهنگی سه مولفه را دنبال کنید: تبادل، شناخت و انطباق. به اشتراک گذاشتن در مورد دادن و دریافت به طور مساوی است، چه زمان باشد، چه تعارف، لطف یا هدیه. به رسمیت شناختن این است که فرد مقابل را بپذیریم که اساساً با ما متفاوت است.

در نهایت، انطباق به معنای انتخاب یک استراتژی ارتباطی است که متناسب با احساسات ما در لحظه باشد، مانند عدم دادن سیگنال‌های مبهم یا متضاد که می‌تواند باعث استرس یا ایجاد تعارض شود. و از لبخند غافل نشوید - برای طرف مقابل، این یک سیگنال در ارتباط است که ما برای تماس ایمن هستیم.

به همدلی تکیه کنیم

و با این حال، یک فرد بیش از حد شاد می تواند ما را بترساند، یا حداقل باعث بی اعتمادی شود. «شادی متمرکز با همدلی تداخل دارد. آلکسی استپانوف هشدار می دهد که در اوج احساسات، ما از اطرافیان خود بیگانه هستیم و نسبت به آنها ناشنوا هستیم. "در این حالت، ما دیگران را کاملاً به اندازه کافی ارزیابی نمی کنیم، گاهی اوقات خلق و خوی خوب را به اطرافیان نسبت می دهیم، اگرچه ممکن است شخصی در آن لحظه غمگین باشد و لذت ما برای او نامناسب باشد."

شاید به همین دلیل است که ما واقعا به کسانی که همیشه لبخند می زنند اعتماد نداریم؟ ما می خواهیم که مخاطب نه تنها با احساسات خود ارتباط داشته باشد، بلکه احساسات ما را نیز در نظر بگیرد! خالق مفهوم ارتباط بدون خشونت، مارشال روزنبرگ، زندگی کامل با همدلی را توصیه می‌کند و آنچه را که طرف مقابل احساس می‌کند و آنچه را که اینجا و اکنون زندگی می‌کند، نه با کمک عقل، بلکه با کمک شهود و پذیرش، به تصویر می‌کشد. او چه احساسی دارد؟ جرات نمیکنی چی بگی؟ چه چیزی او را در رفتار من گیج می کند؟ چه کنیم که از نظر روانی احساس راحتی کنیم؟

روزنبرگ می گوید: «این رفتار برادرانه ایجاب می کند که از خود محوری، عقیده شخصی و هدف خود دست برداریم تا بدون تعصب و ترس وارد فضای ذهنی و عاطفی دیگری شویم.

آیا یک مدینه فاضله است؟ شاید، اما لازم است دست کم هر چند وقت یکبار نگرش حمایتی و لحن آموزنده را کنار بگذاریم. و بیشتر اوقات صمیمانه لبخند بزنید.