معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه و ظاهر محصول باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده روی بسته بندی توجه کرد که برای مصرف کننده نیز مهم است. .
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
| ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
| کالری | 206 kcal |
| پروتئین ها | 2.5 گرم |
| چربی | 20 گرم |
| کربوهیدرات ها | 3.4 گرم |
| آب | 72.8 گرم |
| فیبر | 0 گرم |
| کلسترول | میلی گرم 87 |
| اسیدهای آلی | 0.8 گرم |
ویتامین ها:
| ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ویتامین A | معادل رتینول | 160 mcg | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.03 | 2% |
| ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.11 | 6% |
| ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 0.3 | 0% |
| ویتامین D | کلسیفرول | 0.1 μg | 1% |
| ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 0.4 | 4% |
| ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 0.6 | 3% |
| ویتامین B4 | کولین | میلی گرم 124 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B5 | اسید پانتوتنیک | میلی گرم 0.3 | 6% |
| ویتامین B6 | پیریدوکسین | میلی گرم 0.07 | 4% |
| ویتامین B9 | اسید فولیک | 8.5 mcg | 2% |
| ویتامین H | بیوتین | 3.6 mcg | 7% |
محتوای مواد معدنی:
| مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پتاسیم | میلی گرم 109 | 4% |
| کلسیم | میلی گرم 86 | 9% |
| منیزیم | میلی گرم 8 | 2% |
| فسفر | میلی گرم 60 | 6% |
| سدیم | میلی گرم 35 | 3% |
| اهن | میلی گرم 0.2 | 1% |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.