اسفناج (سبزیجات) - میزان کالری و ترکیب شیمیایی

معرفی

هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه و ظاهر محصول باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده روی بسته بندی توجه کرد که برای مصرف کننده نیز مهم است. .

با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.

تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.

محتوای ترکیب و کالری

ارزش غذاییمحتوا (در هر 100 گرم)
کالری23 kcal
پروتئین ها2.9 گرم
چربی0.3 گرم
کربوهیدرات ها2 گرم
آب91.6 گرم
فیبر1.3 گرم
اسیدهای آلی0.1 گرم

ویتامین ها:

ویتامین هانام شیمیاییمحتوا در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
ویتامین Aمعادل رتینول750 mcg٪۱۰۰
ویتامین B1تیامینمیلی گرم 0.17%
ویتامین B2ریبوفلاوینمیلی گرم 0.25٪۱۰۰
ویتامین Cاسید اسکوربیکمیلی گرم 55٪۱۰۰
ویتامین Eتوکوفرولمیلی گرم 2.5٪۱۰۰
ویتامین B3 (PP)نیاسینمیلی گرم 1.26%
ویتامین B4کولینمیلی گرم 184%
ویتامین B5اسید پانتوتنیکمیلی گرم 0.36%
ویتامین B6پیریدوکسینمیلی گرم 0.15%
ویتامین B9اسید فولیک80 mcg٪۱۰۰
ویتامین Kفیلوکینون483 mcg٪۱۰۰
ویتامین Hبیوتین0.1 μg0%

محتوای مواد معدنی:

مواد معدنیمحتوا در 100 گرمدرصد نیاز روزانه
پتاسیممیلی گرم 774٪۱۰۰
کلسیممیلی گرم 106٪۱۰۰
منیزیممیلی گرم 82٪۱۰۰
فسفرمیلی گرم 838%
سدیممیلی گرم 242%
اهنمیلی گرم 3.5٪۱۰۰
رویمیلی گرم 0.534%
سلنیوم1 μg2%
مس13 mcg1%
منگنزمیلی گرم 0.9٪۱۰۰

بازگشت به لیست همه محصولات - >>>

نتیجه

بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

پاسخ دهید