تشدید بهار: همه به داخل سالن دویدند. اما نه برای مدت طولانی

به احتمال زیاد، بیش از یک بار شنیده اید که باید به تدریج ورزش را شروع کنید. این درست است، اما حتی دوزهای تمرینی نیز می تواند خستگی طاقت فرسا را ​​به همراه داشته باشد - و بدون لذت. چرا؟

بدن ما برای داشتن احساس خوب به دو عامل نیاز دارد: اول ساختار و دوم تروفیسم. Trophics یک تغذیه خوب بافت است که به شدت گردش خون بستگی دارد. ما حرکت می کنیم، به طور فعال خون را در بدن پمپاژ می کنیم - و این خوشحال است!

اما ساختار چیست؟ به بیان خیلی ساده، وضعیت بدن است. اگر مقداری تنش عضلانی در بدن ساختار را "کج" کند (که به معنای خم شدن، هیپرلوردوزیس، اسکولیوز رخ می دهد)، تروفیسم خوب - تغذیه یکنواخت تمام بافت ها و سیستم ها - غیرممکن است.

چگونه پوستر بر ورزش تأثیر می گذارد

یک مثال ساده: خم شوید. اگر شانه ها به سمت جلو هدایت شوند و قفسه سینه بسته باشد، قلب "در شرایط تنگ" است - فضای کافی برای آن وجود ندارد. در این صورت تغذیه ناکافی دریافت می کند. بدن عاقلانه مرتب شده است: با کمبود تغذیه ای جزئی، قلب می تواند چندین دهه کار کند و فقط در سنین پیری این بیماری را گزارش می دهد.

اگر فضا و تغذیه لازم را برای قلب فراهم نکنیم و مثلاً به دویدن بپردازیم، بدن به سرعت «طلب رحمت» می کند: خستگی ظاهر می شود که به صورت تنگی نفس از بین نمی رود.

مثال نسبتاً رایج دیگر: انحنای خفیف ستون فقرات، در نتیجه لگن نسبت به محور مرکزی کمی چرخیده می شود (به اصطلاح پیچش لگن). با این ناهنجاری چه اتفاقی می افتد؟ بارهای مختلفی روی زانوها می افتد: یک زانو کمی بیشتر و دیگری کمی کمتر. در زندگی معمولی، ما متوجه این موضوع نمی شویم، اما به محض دویدن، احساسات دردناکی در زانوها ظاهر می شود.

روز به روز احساسات ناخوشایند انگیزه ورزش را کاهش می دهد و به طور متوسط ​​بعد از یکی دو ماه فرد ورزش را ترک می کند. چه باید کرد: روی مبل بنشینید و شور و شوق بهاری را با تمام وجود سرکوب کنید؟ البته که نه!

خود تشخیصی: ساختار بدن من چیست؟

برای درک اینکه آیا باید روی ساختار کار کنید، باید چند سلفی با لباس زیر بگیرید. جلوی یک آینه تمام رخ بایستید و عکس بگیرید. در صورت امکان بهتر است برای ارزیابی تقارن بدن، عکس را چاپ کنید یا روی مانیتور نمایش دهید.

نقاط زیر باید روی خط افقی باشند:

• دانش آموزان

• مفاصل شانه

• نوک سینه ها

• انحنای کمر

• دامان

اگر همه نقاط متقارن باشند، عالی است! به عنوان مثال، اگر خمیدگی کمر در یک طرف کمی کمتر باشد، این نشانه پیچ خوردگی لگن است که قبلا توضیح داده شد. اسکولیوز به وضوح توسط ارتفاع های مختلف شانه نشان داده می شود.

تست دوم: کنار آینه بایستید و عکس پروفایل بگیرید (در صورت امکان بهتر است از کسی بخواهید که از شما عکس بگیرد).

ببینید آیا نقاط زیر در یک محور قرار دارند یا خیر:

• گوش

• مفصل شانه

• مفصل ران

• مچ پا

اگر همه این نقاط روی یک خط عمودی قرار گیرند، ساختار بدن شما ایده آل است. اگر گوش در بالای مفصل شانه نباشد، بلکه در جلوی آن باشد، این سیگنالی از ایجاد خمیدگی (هیپرکیفوز) است. موقعیت نادرست لگن نسبت به سایر نقاط ممکن است نشانه هایپرلوردوزیس (خم شدن بیش از حد در قسمت پایین کمر) باشد.

هر گونه انحراف یک سیگنال واضح است: قبل از بارگیری بدنه، لازم است روی ساختار آن کار کنید.

کار روی وضعیت بدن: از کجا شروع کنیم؟

ساختار خوب یک وضعیت بدنی زیبا در پس زمینه تون ماهیچه ای طبیعی است. یعنی برای حفظ وضعیت بدن، نیازی به فشار دادن، جمع کردن یا سفت کردن چیزی نیست. ماهیچه ها آرام هستند و وضعیت بدن عالی است!

چگونه می توان به این امر دست یافت؟ با کمک تمرینات با هدف عادی سازی تون عضلانی. بسیاری از ما تون عضلانی خود را افزایش داده‌ایم، دلایل آن هم سبک زندگی بی‌تحرک (عضلات بی‌حس و سفت می‌شوند تا ساعت‌ها ما را جلوی مانیتور نگه دارند) و هم تجربیات احساسی.

به محض اینکه تون عضلانی به حالت عادی بازگردد، ماهیچه ها ستون فقرات را "رها" می کنند و این فرصت را پیدا می کند که صاف شود و به حالت عادی خود بازگردد.

تمرینات برای یافتن آرامش فعال به کاهش استرس اضافی کمک می کند. چیست؟ ما چیزهای زیادی در مورد ریلکسیشن غیرفعال می دانیم: این شامل ماساژ، روش های SPA، و دیگر "لذت های زندگی" است که به ما کمک می کند عضلات خود را در حالت افقی آرام کنیم. آرام سازی فعال عضلانی یک عمل مشابه است، اما مستقل (بدون کمک ماساژ درمانگر) و در وضعیت عمودی.

من به عنوان یک معلم چیگونگ، Xingshen را برای استراحت فعال توصیه می کنم. مجموعه های مشابهی از تمرینات را می توان در پیلاتس یا یوگا یافت. نکته اصلی که مربی شما باید روی آن تمرکز کند افزایش انعطاف پذیری نیست (این یک عارضه جانبی آرامش است)، بلکه به دنبال آرامش فعال در هر تمرین باشد.

در دوره کلاس های منظم، وضعیت شما در مقابل چشمان شما تغییر می کند. از تجربه شاگردانم می توانم بگویم که یکی دو ماه برای تغییر شرایط کافی است. ورزشکارانی که از وضعیت بدن خود شکایت نمی کنند، از همان روزهای اول تمرین، متوجه افزایش استقامت، هماهنگی و کنترل بهتر بر تنفس می شوند.

بدن خود را برای ورزش آماده کنید - و سپس تمرینات هم مفید و هم شادی بخش خواهند بود و این بهترین راه برای تبدیل ورزش به همراه وفادار شما نه تنها در بهار، بلکه در طول سال است!