کار ایستاده برای پاها طاقت فرسا است. پس از یک روز، آنها دردناک و متورم می شوند. در این نوع کار، حمام پا با نمک و روغن به تنهایی ممکن است مفید نباشد. اگر به موقع با این مشکل برخورد نکنیم، ممکن است واریس روی پاها ایجاد شود. چگونه اجازه ندهیم این اتفاق بیفتد؟
- در ابتدا باید مراقب کفش های راحت باشیم. کفش های مناسب آنهایی هستند که به خوبی جا بیفتند، یعنی به ما آسیب نرسانند. ما نباید کفش های خیلی کوچک یا خیلی بزرگ بخریم. همچنین مهم است که آنها از چه موادی ساخته شده اند - کفش های چرمی بهترین هستند. این هوا قابل نفوذ است و به همین دلیل پوست تنفس می کند و پاها عرق نمی کنند و پف نمی کنند. کفی نرم باعث افزایش راحتی راه رفتن می شود. اگر دمپایی یا صندل می پوشیم، می توانیم درج های سیلیکونی مخصوص بخریم. و مهم! ما هر روز یک کفش را نمی پوشیم - سپس پاهایمان خیلی بیشتر درد می کند.
- بیا قدم بزنیم – در محل کار به مدت طولانی در یک مکان نمانید. شما باید حرکت را تضمین کنید - بیایید بین قفسه ها راه برویم، بیایید از جایی به مکان دیگر حرکت کنیم یا تمرینات سبک با پاهایمان انجام دهیم: بیایید دایره هایی را به طور متناوب به سمت چپ و راست ایجاد کنیم.
- حالت صحیح بدن -کمر خود را صاف نگه دارید و پاها را کمی از هم باز کنید. پاهای خود را روی هم قرار ندهید زیرا این کار باعث اختلال در گردش خون در پاها و ساق پا می شود.
- رژیم غذایی مناسب – برای داشتن پاهای سالم و گردش خون در پاها، بهترین رژیم غذایی است که غذاهای چرب را حذف کند. افراد چاق باید مراقب رژیم غذایی خود باشند. آنها با گردش خون و پاها مشکلات بسیار بیشتری دارند.
- فعالیت بدنی – حفظ یک سیستم حرکتی کارآمد و تقویت عضلات پا توصیه می شود. می توانید ابتدا با پیاده روی شروع کنید.
- حمام پا – پس از بازگشت به خانه، یک راه حل خوب این است که پاهای خود را حدود 10 دقیقه در آب سرد قرار دهید. آب سرد گردش خون را تسریع می کند. آب گرم به دلیل اثر کند آن بر گردش خون توصیه نمی شود.
- روغنکاری – روغن کاری منظم پا و ساق پا با پماد خنک کننده بسیار مهم است. هنگام انتخاب پماد، به ترکیب آن توجه کنید: پماد باید حاوی شاه بلوط اسب و هپارین یا یکی از آنها باشد. آنها مسئول گردش خون مناسب هستند. از طرفی پمادهایی با فندق جادوگر یا آرنیکا خاصیت خنک کنندگی دارند. روغن کاری باعث از بین رفتن احساس خستگی و سنگینی در پاها پس از یک روز کاری می شود.
نصیحت مفید
- به صورت حمایتی، می‌توانیم از داروخانه داروهایی (ترجیحاً قرص‌هایی) که گردش خون را تحریک می‌کنند، درخواست کنیم. ارزش درخواست قرص هایی با ترکیب طبیعی را دارد - آنها برای سلامتی کمتر مضر هستند
- ماساژ ساق پا دارای اثر بازسازی کننده و تغذیه کننده است. می توانید از شریک زندگی خود برای ماساژ بخواهید یا قرار ملاقاتی در یک سالن حرفه ای بگیرید. ماساژ گردش خون را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد، که در مبارزه با واریس و احساس خستگی پاها مهم است.
- اگر مثلاً جلوی تلویزیون استراحت می کنیم، مطمئن شویم که پاهایمان بالا است
- هر 5-10 دقیقه، بیایید با حرکت دادن وزن بدن از یک پا به پای دیگر یا به سادگی حرکت دادن پاها، وضعیت بدن را تغییر دهیم. می توانیم به طور متناوب یکی از پاها را روی انگشتان پا بلند کنیم و عضلات ساق پا را منقبض کنیم. یک راه حل آسان نیز بالا رفتن از روی انگشتان پا است. ژیمناستیک از تورم در پایان روز جلوگیری می کند و احتمال واریس را کاهش می دهد.