تمرینات قدرتی با استفاده از کیت فردریک برای عضلات سینه و پشت

در خانه نیز می تواند به طور موثر روی عضلات قفسه سینه و پشت کار کنید. هنگامی که یک حرفه ای واقعی در دنیای تناسب اندام کیت فردریک را می گیرد ، می توانید مطمئن باشید که به نتیجه مطلوب خواهید رسید. آیا می خواهید سینه و پشت الاستیک را مرتب کنید؟ پس از آن زمان آن فرا رسیده است که شروع به شرکت در برنامه Chest and Back from the Slow & Heavy کنید.

شرح برنامه سینه و پشت قفسه سینه و پشت

برنامه Chest and Back from Kate's Frida شامل موثرترین تمرینات با دمبل برای سینه و کمر است. این یک تمرین قدرتی معمول است که در آن تمرینات در چندین روش با چند توقف انجام می شود. ویژگی اصلی برنامه این است سرعت کند و متمرکز. شما تمرینات را با حداکثر تمرکز انجام خواهید داد که به شما امکان می دهد استفاده کنیدonتعداد بسیار بیشتری از عضلات در طول کلاس. یک سری از برنامه های Slow & Heavy به شما کمک می کنند تا بدن مطلوبی با عضلات قوی بدست آورید.

بهترین تمرینات کمر با دمبل برای زنان در خانه

آموزش قفسه سینه و برگشت 60 دقیقه طول می کشد. نیمه اول کلاس به تمرینات سینه ، تمرینات دوم برای پشت اختصاص دارد. برنامه با گرم شدن موزون آغاز می شود ، سپس مستقیماً به قسمت برق می روید. تمام تمرینات در 3 ست انجام می شود ، بین ست ها یک استراحت کوتاه خواهیم داشت.

ورزش برای سینه شامل موارد زیر است:

• پرس نیمکت دمبل که روی یک سطح افقی قرار گرفته است
• پرورش دست با دمبل در یک سطح افقی
• پرس نیمکت دمبل که روی یک سطح مایل قرار گرفته است
• پرورش دست با دمبل روی شیب
• فشار دادن

تمرینات مربوط به کمر شامل موارد زیر است:

• با دو دست دمبل را به کمربند خود در دامنه بکشید
• پیراهن کش ورزش با دمبل
• جابجایی مرده روی پاهای مستقیم
• ابر مرد
• تسمه

برای تمریناتی که نیاز دارید دمبل و سکوی گام. داشتن چند جفت دمبل مطلوب است ، زیرا برای تمرینات و رویکردهای مختلف به وزن متفاوتی نیاز خواهید داشت. بستر صعودی ضروری است ، اما جایگزینی نیمکت وزن ورزشی با شیب قابل تنظیم نیز امکان پذیر است. این برنامه برای سینه و پشت قفسه سینه و پشت مناسب برای کسانی است که عاشق تمرین با وزنه هستند و از کار با وزنه نمی ترسند.

جوانب مثبت و منفی برنامه Kate Friedrich

مزایا:

1. در عرض یک ساعت شما روی گروه های عضلانی سینه و پشت کار خواهید کرد. شما آنها را تقویت خواهید کرد ، محکم تر و مقوی.

2. تمام تمرینات بسیار آهسته و با دقت انجام می شود. هدف شما این است که ماهیچه های هدف را کاملاً کار کنید ، که در تمرین عمومی برای کل بدن بسیار کم اتفاق می افتد.

3. می توانید تمام تمرینات اساسی را که برای رشد عضلات پشت و قفسه سینه طراحی شده است یاد بگیرید. این برای خودآموزی در ورزشگاه یا خانه مفید است.

4- این برنامه تمرین هوازی نیست ، بنابراین برای کسانی که یک نیروی ساکت را روی عضلات ترجیح می دهند مناسب است بدون پرش و تمرینات قلبی.

5. در حین ورزش علاوه بر این عضلات دو سر بازو و سه سر نیز درگیر می شوند ، بنابراین شما عضلات دست و پا را مرتب می کنید.

6. تمرینات مربوط به قفسه سینه و کمر از هم جدا شده است ، بنابراین می توانید برای هر گروه از عضلات به مدت نیم ساعت درگیر شوید.

منفی:

1. شما به یک سکوی استپ یا سطح دیگری نیاز دارید که بتوان از آن زاویه تمرین عضلات قفسه سینه را تنظیم کرد.

2. داشتن مطلوب نیز مطلوب است چند جفت دمبل از وزن های مختلف

3. برنامه ای برای کاهش وزن وجود ندارد. این برای کسانی است که می خواهند عضلات را سفت کرده و از قابلیت ارتجاعی آنها اطمینان حاصل کنند.

اگر شما علاقه مند به ایجاد یک بدن عضلانی قوی، سپس یک سری تمرینات آهسته و سنگین را امتحان کنید. کیت فردریش به شما آموزش می دهد که به طور شایسته و روی عضلات هدفمند بدن خود کار کنید.

همچنین ببینید: تمرینات قدرتی با کیت فردریک برای عضلات پا و شانه ها.