فهرست
اغلب اوقات رژیم های غذایی تعجب می کنند در مورد کاهش وزن محلی یا خلاص شدن از شر وزن اضافی در یک قسمت خاص از بدن. مثلا، "چگونه فقط در معده خود وزن کم کنیم؟" یا "دقیقاً چگونه ران ها را کاهش دهیم" یا یک سوال سوزان: "آیا می توان وزن کم کرد ، اما سینه کم نمی شود؟" امروز ما به تمام سوالات رایج در مورد کاهش وزن به صورت محلی در مناطق مشکل دار فرد پاسخ خواهیم داد.
قوانین اساسی لاغری محلی
اما قبل از مراجعه به توصیه های خاص ، ما سه اصل اصلی رژیم محلی را یادداشت می کنیم:
1. شما به طور مساوی از تمام بدن لاغر خواهید شد
فرض کنید رژیم گرفتید و شروع به ورزش کردید. آماده باشید، برای کاهش وزن نه تنها، به عنوان مثال، از شکم یا باسن «خزنده»، بلکه از بازوها، سینه، باسن نیز متنفر خواهید شد. تأثیرگذاری بر این فرآیند تقریباً غیرممکن است. به رژیم هایی که به شما قول می دهند دقیقاً شکم یا ران را بگیرید اعتماد نکنید. این اتفاق نخواهد افتاد! چربی به طور مساوی از کل بدن خارج می شود ، نسبت کلی بدن ، شما به سختی تغییر می کنید.
2. منطقه اصلی مشکل در آخرین پیچ است
اغلب در دختران ، یک منطقه اصلی مشکل وجود دارد که بیشتر چربی در آن وجود دارد. ممکن است معده ، ران ، بازوها ، باسن یا پهلوها باشد. اگر فکر می کنید که روند کاهش وزن ، ابتدا از بین می روند ، پس شما اشتباه می کنید. خیلی اوقات اتفاق می افتد که دختری با شکم صاف و کمر باریک نمی تواند با لگن و بندهای خود کنار بیاید. یا بالعکس ، با پاهای باریک چربی شکم عملا کاهش نمی یابد. این امر اغلب توسط ژنتیک تعیین می شود. دومین اصل رژیم غذایی محلی بسیار غم انگیز است: منطقه اصلی مسئله جدیدترین موارد را ترک می کند ، اما هنوز هم با جنگ ادامه دارد.
3. به طور خاص حذف منطقه مشکل نیست
شما به من بگویید ، اما می توان با انجام تمرینات روی این قسمت های بدن ، شکم یا ران را جدا کرد؟ خیلی ساده نیست. تمرینات قدرتی برای مناطق مشکل دار برای کمک به شما در تقویت عضلات بازوها ، معده و پاهای من. اما چربی تمیز نیستند! به عنوان مثال ، کرانچ به شما در از بین بردن چربی بدن روی شکم کمک نمی کند. با تشکر از آنها ، شما فقط یک کرست عضلانی را تقویت می کنید ، اما معده من از آن کمتر نمی شود.
از این سه نکته نتیجه می گیریم که کاهش وزن به صورت محلی غیرممکن است. اما می توانید به بدن خود کمک کنید و کمی او را در مسیر درست راهنمایی کنید. چگونه آن را انجام دهید؟
قبل از اقدام خاص ، بیایید اصل اصلی کاهش وزن را بیاد آوریم: شما باید بیش از کالری که در روز می خورید ، کالری مصرف کنید. یعنی کمبود کالری مهم. اما نباید اعتصاب غذا کند و محدودیت های غذایی مناسبی داشته باشد. اطلاعات دقیق تر مقاله را در مورد شمارش کالری بخوانید. اگر به تناسب اندام بیشتر و منظم اضافه کنید ، روند کاهش وزن بسیار سریعتر پیش می رود و کیفیت بدن بهبود می یابد.
چگونه می توان در یک منطقه مشکل جداگانه به صورت محلی وزن کم کرد؟
همانطور که گفتیم ، نسخه محلی کاهش وزن در منطقه مشکل خاص وجود ندارد. اما اگر به درستی ورزش بدنی را انتخاب کنید ، می توانید بدن خود را در مسیر درست بفرستید. مهم: همه نکاتی که در زیر آورده شده فقط با محدودیت های مناسب غذایی کار می کنند.
- اگر شما می خواهید برای کاهش وزن در ناحیه معده خود، سپس می توانید ورزش قلبی و آموزش های فردی را بر روی مطبوعات انجام دهید. برای اثر بیشتر می تواند 1-2 بار در هفته یک برنامه کامل برای کل بدن برای تقویت کرست عضله باشد.
- اگر شما می خواهید برای از بین بردن چربی ران و باسن و باد کردن، شما دوباره ورزش هوازی خواهید کرد و به ویژه پلیومتریک (تمرینات پرش) بسیار موثر است. ما همچنین به شما توصیه می کنیم حتماً تماشا کنید: بهترین تمرینات م forثر برای ران و باسن
- اگر شما می خواهید برای از دست دادن وزن در باسن و جلوگیری از زمین، تمرینات کاردیو ، پلایومتریک و باله را انجام دهید. به هر حال ، کلاسهای Barre یک درمان عالی برای لباس های زیر است.
- اگر شما می خواهید به پهلو گرفتن یا کاهش کمر، تمركز خود را بر ورزش هاي هوازي و تمرينات اينتروال تمرين كنيد. لازم نیست که حلقه حلقه کنید ، چرخاندن و خم شدن به طرف بی اثر است. کاهش وزن به صورت موضعی در پهلو ، فقط در روند خلاص شدن از وزن اضافی در سراسر بدن غیرممکن است. همچنین نگاه کنید به: نحوه کاهش کمر و برداشتن پهلوها: تمام حقیقت ، نکات ، تمرینات.
- اگر شما می خواهید بلند کردن دست ها، سپس تمرینات را برای قسمت بالای بدن انجام دهید (به عنوان مثال ، Killer Arms & Back از جیلیان مایکلز) و کاردیو را فراموش نکنید.
- اگر شما می خواهید برای از دست دادن وزن در بازوها بدون تسکین، سپس بر روی بار قلب تمرکز کنید و تمرینات را با وزنه های کوچک (بیش از 1 کیلوگرم) انجام دهید. می تواند به دنبال تریسی اندرسون یا دوباره برای آموزش باله باشد.
- اگر شما می خواهید برای از دست دادن وزن اما نگه داشتن سینه ها در جلدهای قبلی ، سپس… سپس بدون مداخله جراحی تقریباً هر کاری انجام می شود. سینه عمدتا از بافت چربی تشکیل شده است ، بنابراین در روند کاهش وزن تضمین می شود که کاهش می یابد.
- اگر فقط می خواهید برای بالا بردن قفسه سینه، برنامه هایی را انتخاب کنید که در آن تأکید بر قسمت بالای بدن باشد (باز هم ، Killer Arms & Back فوق الذکر) با این حال ، انتظار دگرگونی ناگهانی ، بدون عضلات قفسه سینه را نداشته باشید ، بنابراین شکل آن تغییر نمی کند.
باید شما را ناامید کند ، راز جادویی برای خلاص شدن از وزن اضافی نخواهد بود. کاهش وزن محلی تقریباً غیرممکن است ، اما می توانید بدن خود را در مسیر درست ترغیب کنید ، به درستی برای یک برنامه تناسب اندام انتخاب شده است.
همچنین نگاه کنید به: چگونه کمر را سفت کنیم: چه کاری باید انجام داد و چه کاری نباید انجام داد.