کشش دهنده های کششی مفصل ران که به پهلو خوابیده است

کشش عضلات جمع کننده ران در حالت خوابیده - تمرینات تکنیکی:

1. در سمت راست خود دراز بکشید. برای تعادل زانو را کمی در مقابل او خم کنید.
2. سر را با دست راست حمایت کنید یا سر او را روی شانه من بگذارید. پای چپ خود را بالا آورده و زانو (راحت تر) یا پا (سخت تر) بگیرید.
3. زانو را به سمت شانه چپ بکشید ، همزمان پای جوراب را به زمین بکشید. برای تقویت عضلات ، حداکثر پا را صاف کنید. به طرف دیگر دراز بکشید و کشش را تکرار کنید.