کشش عضلات رباینده ران

کشش عضلات رباینده ران - تمرینات تکنیکی:

1. در سمت راست خود دراز بکشید. در زیر ساق پا (تقریباً بین ران و زانو) کوسن قرار دهید. پای دیگر مجموعه a ، همانطور که در شکل نشان داده شده است.
2. وزن خود را به پایه پایین تغییر دهید و پا را از زمین بلند کنید ، اکنون فقط به بالشتک اعتماد می کنید. عضلات خود را شل کنید.
3. غلتک را به سمت پایین حرکت دهید تا جایی که در عضلات احساس کشش کنید. این وضعیت را به مدت 10-30 ثانیه حفظ کنید. طرف دیگر را روشن کنید و تمرین را تکرار کنید.