کشش برای عضلات جانبی ران

کشش برای عضلات جانبی ران - تمرینات تکنیکی:

1. رو به پایین روی زمین دراز بکشید. یک پا را روی غلتک قرار دهید.
2. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، پا را بچرخانید تا قسمت داخلی ران روی غلتک حرکت کند.
3. وزن خود را روی بالشتک قرار دهید و سعی کنید ران داخلی را شل کنید. اکنون بالشتک پا را از زانو به مفصل ران برسانید. با احساس کشش در عضلات ، این وضعیت را به مدت 10-30 ثانیه حفظ کنید. این کار را برای پای دیگر تکرار کنید.