کشش سه گانه

کشش سه گانه - تمرینات تکنیکی:

1. این تمرین برای کشش عضلات ، شامل سه مرحله است. با لانگ به جلو شروع کنید. پایین بروید تا جایی که زانو تقریباً زمین را لمس کند. پشت خود را صاف نگه دارید. این وضعیت را به مدت 10-20 ثانیه حفظ کنید.
2. اکنون بازوی خود را (همان طرف پا ، ایستاده در مقابل) آرنج خم کرده و به پایین فشار دهید. آرنج همانطور که در شکل نشان داده شده است در قسمت پا قرار دارد. دست دیگر را برای حفظ تعادل روی زمین روی خط پا قرار دهید.
3. پس از 10-20 ثانیه در این وضعیت ، هر دو دست خود را در کناره های پا قرار دهید. جوراب را از زمین جدا کرده و به پاشنه تکیه دهید. عضلات را بکشید. در صورت لزوم ، پای دیگر را نزدیک کنید. این وضعیت را به مدت 10-20 ثانیه حفظ کنید ، سپس کشش را با پای دیگر تکرار کنید.