کشش چهارپایه ها

کشش عضلات چهار سر ران ، تکنیکی برای انجام تمرین:

1. دراز کشیدن روی زمین. فقط یک کمربند ، طناب یا منبسط کننده را با پای پیاده اضافه کنید. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، زانو را خم کنید ، سعی کنید پا یا باسن را لمس کنید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. بند را به آرامی بکشید ، فشار را افزایش دهید. این وضعیت را به مدت 10-20 ثانیه حفظ کنید ، سپس کشش را با پای دیگر انجام دهید.