کشش عضلات ساق پا در حالت نشسته

عضلات ساق پا را در حالت نشسته بکشید - تمرینات تکنیکی:

1. روی تشک بدنسازی بنشینید.
2. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، یک پا را در زانو خم کرده و برای تعادل پای خود را به زمین قرار دهید.
3. پای دیگر خود را صاف کرده ، مچ پا را کش دهید.
4. با استفاده از انبساط ، یک حوله یا یک دست (اگر می توانید دست خود را به سمت پا دراز کنید) ، یک جوراب را بکشید این وضعیت را به مدت 10-20 ثانیه حفظ کنید ، سپس کشش را با پای دیگر انجام دهید.