- گروه عضلات: لگن
- عضلات اضافی: ساق پا
- نوع ورزش: حرکات کششی
- تجهیزات: هیچ کدام
- سطح دشواری: مبتدی
کشش پشت ران در حالت ایستاده - تمرینات تکنیکی:
- مستقیم شوید یک پا را روی پاشنه جلوی او قرار دهید. به جلو خم شوید
- برای این پا هر دو دست را روی مچ پا یا پا نگه دارید. به جلو خم شوید تا جایی که احساس کشیدگی عضلات پشت ران کنید. این جایگاه را نگه دارید. تکرار کشش پای دیگر
تمرینات کششی برای پاها تمرینات ران
- گروه عضلات: لگن
- عضلات اضافی: ساق پا
- نوع ورزش: حرکات کششی
- تجهیزات: هیچ کدام
- سطح دشواری: مبتدی