کشش عضلات ساق پا و پشت ران در حالت ایستاده

کشش عضلات ساق پا و پشت ران در حالت ایستاده - تمرینات تکنیکی:

1. با بند ، چنگ یا طناب روی زمین بیاندازید. پایه را کمی به جلو تنظیم کنید.
2. پای جلو صاف می ماند ، مرجع خود را خم کنید. انگشت پا را بلند کنید ، در جلو ، از زمین بایستید و آن را به سمت خود بکشید.
3. با استفاده از بند ، یک جوراب روی خود بکشید ، باعث افزایش کشش ، کشش عضلات شوید. این وضعیت را به مدت 10-20 ثانیه حفظ کنید ، سپس کشش را با پای دیگر تکرار کنید.