کشش عضلات کمر

کشش کمر - تمرینات تکنیکی:

1. روی زمین بنشینید. بالشتک را در زیر کمر قرار دهید. بازوها را از روی سینه تا کنید ، تیغه شانه را خرج کنید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. باسن خود را بالا ببرید ، و وزن را روی غلتک حرکت دهید ، همانطور که در شکل نشان داده شده است. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، وزنه را به طور متناوب به هر طرف بچرخانید. در پایان هر تاخیر چرخش 10-30 ثانیه ای.