کشش عضلات کمر در وضعیت مستعد ("هرم")

کشش کمر در حالت مستعد ("هرم") - تمرینات تکنیکی:

1. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، روی فیتبال به صورت دراز کشیده و دراز بکشید. باسن بالای توپ است و بالاترین نقطه بدن شماست.
2. آروم باش. دست ها و پاها روی زمین می مانند. بسته به اندازه توپ ، انعطاف پذیری یا طول اندام می توانند صاف یا کمی خم شوند.