کشش عضلات گلوتئال در وضعیت مستعد

کشش عضلات گلوتئال در موقعیت مستعد - تمرینات تکنیکی:

1. دراز کشیدن روی زمین. زانوها را خم کنید ، پاها روی زمین هستند.
2. همانطور که در شکل نشان داده شده ، مچ پا پای راست را روی زانوی چپ خود قرار دهید.
3. بازوها را به دور ران یا زانوی پای چپ قرار داده و هر دو پا را به سمت سینه بکشید. گردن و شانه های خود را شل کنید. این وضعیت را به مدت 10-20 ثانیه حفظ کنید ، سپس کشش را با پای دیگر تکرار کنید.