- گروه عضلات: لگن
- عضلات اضافی: اداکتور ، ساق پا
- نوع ورزش: حرکات کششی
- تجهیزات: هیچ کدام
- سطح دشواری: مبتدی
کشش عضلات در حالت نشسته - تمرینات تکنیکی:
- روی زمین بنشینید. پاهای خود را در مقابل او باز کنید.
- بازوها به موازات کف کشیده شده ، تا حد امکان به جلو خم شوید. این وضعیت را به مدت 10-20 ثانیه حفظ کنید.
تمرینات کششی برای پاها تمرینات ران
- گروه عضلات: لگن
- عضلات اضافی: اداکتور ، ساق پا
- نوع ورزش: حرکات کششی
- تجهیزات: هیچ کدام
- سطح دشواری: مبتدی