کشش عضلات که در حالت نشسته باسن را می بندند

کشش عضلات در حالت نشسته با لگن را می فشارد - تمرینات تکنیکی:

1. روی زمین بنشینید. به جلو خم شده ، ران را با دو دست بالای زانو بگیرید.
2. زانوها را کنار هم نگه دارید و پاها را به سمت جلو کشیده کنید. سینه را به زانوها فشار دهید. با این کار می توانید ماهیچه های پشت را کشیده کنید ، در حالی که ران را با دستان خود محکم می کنید ، پشت را از زانو خارج کنید.