کشش گسترده ترین عضلات نرده پشتی ایستاده

کشش گسترده ترین عضلات حصار پشت ایستاده - روش تمرین:

1. نزدیک دیوار بایستید. بازو را از آرنج خم کرده و مطابق شکل او را به داخل دیوار فشار دهید.
2. به جلو خم شوید تا زمانی که تنش از گشادترین عضلات پشت را احساس کنید.
3. عضله را به مدت 10-20 ثانیه در حالت تنش نگه دارید.