رانش بلوک فوقانی به گرفتن معکوس قفسه سینه

بلوک فوقانی را به سمت عقب قفسه سینه بکشید - تمرینات تکنیکی:

1. در دستگاه کابل بنشینید. وزن مناسب را انتخاب کنید.
2. چسب معکوس گردن را بگیرید. دستها روی تخته فرت نسبت به عرض شانه کمی باریکتر هستند.
3. کشش گردن به سینه را انجام دهید. هنگام انجام این حرکت بدن را 30 درجه به عقب ببرید. به شما این امکان را می دهد که latissimus dorsi را کار کنید.
4. تخته فرت را به حالت اولیه بالا ببرید.