کشش با لانج و پیچاندن

کشش با لانگ و چرخش - تمرینات تکنیکی:

1. مستقیم شوید پاها از عرض شانه ها فاصله دارد. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. حمله را به عقب دنبال کنید ، با یک پا عقب بروید ، زانوی پای دوم را خم کنید. پس از اتمام لانگ ، قسمت بالاتنه را به سمت ساق پا که جلو است بچرخانید.
3. پس از یک مکث کوتاه ، به موقعیت اولیه برگردید و کشش را تکرار کنید ، حمله را به عقب دیگر انجام دهید و در جهت مخالف چرخش کنید.