کشش در حالت نشسته

کشش در حالت نشسته - تمرینات تکنیکی:

1. روی زمین بنشینید و پاها را مستقیم به جلو بگذارید.
2. پای راست خود را از زانو خم کرده و آن را روی پای چپ خود بیاندازید. پای چپ صاف است و روی زمین خوابیده است.
3. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، آرنج سمت چپ تا زانو در سمت راست قرار دارد ، دست راست روی زمین قرار می گیرد.
4. بالاتنه را به سمت راست بچرخانید ، این وضعیت را برای 10-20 ثانیه حفظ کنید. کشش را با دست دیگر انجام دهید.