حملات پریدن

لانج پرش - تمرینات تکنیکی:

1. مستقیم شوید پرش را همزمان با حمله دنبال کنید ، همانطور که در شکل نشان داده شده ، یک پا را به جلو و دیگری را به سمت زانو خم کرده و به عقب قرار دهید. پایین ران ، مراقب زانوها باشید.
2. پایین ، بالا بروید ، دوباره یک پرش را انجام دهید ، پا را عوض کنید. 5-10 تکرار روی هر پا انجام دهید.