کربوهیدرات ها اجزایی هستند که انرژی اصلی شما را در طول روز تأمین می کنند. آنها همچنین به تولید گلیکوژن کمک می کنند ، که برای ورزش م andثر و فعالیتهای بدنی بدن مهم است. بنابراین برای نادیده گرفتن آنها و حذف قابل توجه آنها از رژیم غذایی ، نباید این کار را انجام دهید.
اما مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها به مجموعه ای اجتناب ناپذیر از پوند اضافی می رسد. میزان آنها باید 40 درصد از کل رژیم غذایی باشد، و اولویت باید به کربوهیدرات های آهسته - غلات و سبزیجات داده شود.
به چه دلیل می توانید بفهمید که در زندان کربوهیدرات محبوس هستید و از حد هیدرات کربوهیدرات در رژیم غذایی خود نیز فراتر رفته است؟
1. گرسنگی
اگر بعد از غذا هنوز احساس گرسنگی می کنید ، و در عرض یک ساعت عقربه لقمه بعدی می رود - این بدان معنی است که ظرف شما حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ، به ویژه سریع ، و کمی پروتئین ، فیبر و چربی است.
کربوهیدرات ها باعث جهش شدید قند خون و سپس افت ناگهانی آن می شوند که این امر دوباره باعث گرسنگی می شود. با نسبت مناسب مواد مغذی ، نیاز فقط پس از 3-4 ساعت ظاهر می شود.
2. ولع مصرف شکر
شکر منبع اصلی کربوهیدرات های سریع است و بدن شما فقط به "دوز" ثابت عادت می کند ، و احساس رضایت و سرخوشی را تجربه می کند. بنابراین ، برای به دست آوردن احساس خوشبختی به غذای ساده و شیرین کربوهیدرات احتیاج دارید و هر زمان بیشتر و بیشتر می خواهید.
خلاص شدن از شر این رانش کاملاً دشوار است - ما باید قند را در رژیم خود به حداکثر کاهش دهیم و برای چند هفته به تلاش ارادی زیادی برای شکستن این حلقه معیوب نیاز خواهیم داشت.
3. افزایش وزن بدن
کربوهیدرات ها باعث افزایش وزن و حفظ چربی در زیر پوست می شوند. وقتی مصرف کربوهیدرات بیش از حد متوسط باشد ، به وضوح سلولیت آشکار می شود.
بنابراین ، اگر متوجه شدید بدن شما شل و بی شکل شده و تعداد آن روی ترازو خزنده است ، باید در رژیم خود تجدیدنظر کنید.
4. خستگی مداوم
برای روحیه دادن به شما بعد از خواب ، به خوردن صبحانه با کربوهیدرات سریع عادت کرده اید که باعث افزایش سریع انرژی می شود. اما بعد از چند ساعت دوباره می خواهید دراز بکشید. تمام معاملات همچنین در افت شدید قند خون است. مهم است که با استفاده از کربوهیدرات های پیچیده و کند مانند فرنی ، عادات غذایی خود را تغییر دهید و صبحانه خود را کاملاً دلچسب کنید.
5. مشکلات پوستی
کربوهیدرات ها، به ویژه سریع، بر وضعیت پوست شما تأثیر می گذارند. بنابراین، مقدار اضافی کربوهیدرات می تواند باعث خشکی، بثورات، آکنه شود. در این مورد، بهتر است چربی های بیشتری از روغن های گیاهی، آووکادو، آجیل و کربوهیدرات های پیچیده جایگزین سریع مانند نان غلات کامل، سبزیجات و غلات به هم متصل شوند.
سلامت باشید