فهرست
متوسط کالری روزانه 609 کیلوکالری است.
در قلب رژیم 5 روزه تابستانی محدودیت در مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها وجود دارد (این چربی ها به هر شکل بسیار نامطلوب هستند) ، در حالی که غذاهای توصیه شده گیاهی بیش از حد به نظر می رسند ، استفاده از غذاهای فصلی و روش های خاص پخت و پز.
از همان ابتدای تابستان (تربچه از اواسط اردیبهشت)، سبزیجات تازه، انواع توت ها و محصولات گیاهی سرشار از ویتامین ها وجود دارد که اساس رژیم غذایی تابستانی به مدت 5 روز را تشکیل می دهند. و به جای ضربه زدن به بدن (مانند هر رژیم دیگری)، یک رژیم غذایی تابستانی به مدت 5 روز نه تنها وزن را کاهش می دهد، بلکه برای بدن مفید است.
رقم به ظاهر خارق العاده کاهش وزن 1 کیلوگرم در 1 روز به دو دلیل اتفاق می افتد: اول اینکه ، فعالیت بدنی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و ثانیا ، درجه حرارت بالای 20 درجه (به طور متوسط از اواخر ماه مه روسیه) باعث افزایش نیاز به مایعات با کاهش اشتها مربوطه - و علاوه بر این اثر مستقیم رژیم غذایی.
مدت زمان رژیم را می توان با افزایش مربوط به کاهش وزن تا 10 کیلوگرم به 10 روز افزایش داد.
رژیم 1 روزه تابستانی XNUMX منوی روز:
- صبحانه اول: چای شیرین نشده با یک تکه کوچک نان چاودار (کروتون یا نان تست).
- صبحانه دوم: 200 گرم پنیر کم چرب.
- ناهار: سوپ از سبزیجات پخته نشده: کلم ، 100 گرم ماهی ، هویج ، پیاز ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی.
- شام: سبزیجات بخارپز (خورشتی بدون روغن) (200 گرم) در هر ترکیبی: پیاز ، فلفل ، قارچ ، گوجه فرنگی ، هویج ، کدو سبز ، خیار ، کلم ، بادمجان ، کدو تنبل ، سیر ، قارچ پورسینی و غیره با یک تکه کوچک چاودار نان.
- صبحانه اول: قهوه شیرین نشده و دو عدد گردو.
- صبحانه دوم: یک لیوان کفیر کم چرب یا کم چرب ، نصف موز.
- ناهار: سوپ سبزیجات تفت داده نشده: کلم ، هویج ، 100 گرم گوشت گاو ، پیاز ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی.
- شام: سبزیجات بخارپز (خورشتی بدون روغن) (200 گرم) در هر ترکیبی: پیاز ، فلفل ، قارچ ، گوجه فرنگی ، هویج ، کدو سبز ، خیار ، کلم ، بادمجان ، کدو تنبل ، سیر ، قارچ پورسینی و غیره با یک تکه کوچک چاودار نان.
منوی رژیم تابستانی XNUMX روز در روز سوم:
- صبحانه اول: قهوه با یک تکه کوچک نان چاودار (کروتون یا نان تست).
- صبحانه دوم: یک لیوان کفیر کم چرب یا کم چرب ، نصف لیوان توت فرنگی (مویز).
- ناهار: سوپ از سبزیجات پخته نشده: کلم ، هویج ، پیاز ، 100 گرم مرغ ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی.
- شام: سبزیجات بخارپز (خورشتی بدون روغن) (200 گرم) در هر ترکیبی: پیاز ، فلفل ، قارچ ، گوجه فرنگی ، هویج ، کدو سبز ، خیار ، کلم ، بادمجان ، کدو تنبل ، سیر ، قارچ پورسینی و غیره با یک تکه کوچک چاودار نان.
- صبحانه اول: چای سبز و شیرینی شیرین نشده
- صبحانه دوم: سالاد کلم تازه (100 گرم) و دو عدد تخم بلدرچین آب پز (یا یک مرغ رژیمی).
- ناهار: سوپ تهیه شده از سبزیجات نپخته: کلم ، هویج ، پیاز ، سیب زمینی ، 100 گرم ماهی ، گوجه فرنگی.
- شام: سبزیجات بخارپز (خورشتی بدون روغن) (200 گرم) در هر ترکیبی: پیاز ، فلفل ، قارچ ، گوجه فرنگی ، هویج ، کدو سبز ، خیار ، کلم ، بادمجان ، کدو تنبل ، سیر ، قارچ پورسینی و غیره با یک تکه کوچک چاودار نان.
منوی رژیم 5 تابستانی در روز XNUMX:
- صبحانه اول: چای شیرین نشده و نصف لیوان توت فصلی.
- صبحانه دوم: یک لیوان کفیر کم چرب یا کم چرب و دو عدد گردو.
- ناهار: سوپ تهیه شده از سبزیجات نپخته: کلم ، هویج ، پیاز ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، 100 گرم گوشت گاو.
- شام: سبزیجات بخارپز (خورشتی بدون روغن) (200 گرم) در هر ترکیبی: پیاز ، فلفل ، قارچ ، گوجه فرنگی ، هویج ، کدو سبز ، خیار ، کلم ، بادمجان ، کدو تنبل ، سیر ، قارچ پورسینی و غیره با یک تکه کوچک چاودار نان.
یک رژیم غذایی عالی برای کسانی که به دنبال نتیجه سریع هستند. بعلاوه ، تحمل رژیم تابستانی 5 روزه نسبتاً آسان است (در مقایسه با رژیم فرانسوی یا رژیم ژاپنی). دومین بعلاوه رژیم پنج روزه تابستانی وجود صبحانه دوم (مانند رژیم سیباریت) است. سومین مزیت رژیم تابستانی به مدت 5 روز این است که این رژیم بر اساس مقدار زیادی غذای گیاهی تازه و کم کالری ساخته شده است ، به این معنی که کمبود ویتامین و مواد معدنی لازم برای بدن را تجربه نخواهید کرد.
در سایر مواقع سال ، نتایج رژیم غذایی 5 روزه کمتر چشمگیر است. دومین عیب رژیم تابستانی وجود فعالیت بدنی زیاد است (در برخی موارد - به عنوان مثال ، در کشور) تأثیر کاهش وزن را افزایش می دهد ، اما نیاز به اصلاح رژیم غذایی نیز دارد: افزودن 200 گرم برنج (بخارپز مجاز است) مجاز است. ) علاوه بر رژیم غذایی در طول روز ، یا 100 گرم ماهی آب پز رودخانه ، یا 30 گرم شکلات (ترجیحاً تلخ).
2020-10-07