زنده ماندن از خیانت: من توسط فلاش بک ها تسخیر شده ام

شما در حال تماشای یک فیلم هستید و ناگهان با روابط خارج از ازدواج روبرو می شوید. وقتی از خیانت شریک زندگی خود مطلع شدید، شروع به چرخاندن همه چیزهایی می کنید که خیال پردازی کرده اید و تجربه کرده اید. تمام احساسات بدن و همچنین عصبانیت و دردی که در لحظه کشف غم انگیز تجربه کردید، فوراً به شما باز می گردد. شما یک فلاش بک واضح و بسیار واقعی را تجربه می کنید. پس از فاجعه 11 سپتامبر در ایالات متحده، مردم از نگاه کردن به آسمان می ترسیدند: درست قبل از اینکه هواپیماها برج های مرکز تجارت جهانی را ویران کنند آبی آن را دیدند. چیزی که شما تجربه می کنید مشابه PTSD است.

افرادی که ترومای "واقعی" را تجربه کرده اند، رنج و پرخاشگری دفاعی شما را درک نمی کنند. شریک زندگی شما از واکنش خشونت آمیز شما به خاطرات شگفت زده خواهد شد. او احتمالاً به شما توصیه می کند که همه چیز را از سر خود دور کنید. مشکل این است که شما نمی توانید آن را انجام دهید. بدن شما به این ترتیب به آسیب واکنش نشان می دهد.

واکنش های احساسی مانند امواج در اقیانوس است. آنها همیشه یک آغاز، میانه و پایان دارند. خبر خوب این است که همه چیز می گذرد - این را به خاطر بسپارید و این به تسکین تجربیاتی که غیرقابل تحمل به نظر می رسند کمک می کند.

واقعا چه خبر است

شما برای هیچ چیز مقصر نیستید. دنیای شما فرو ریخته است. مغز نمی تواند تصویر قدیمی جهان را حفظ کند، بنابراین اکنون شما عواقب منفی را تجربه می کنید. روان در تلاش است تا بهبود یابد، که باعث تهاجمات ناگهانی خاطرات ناخوشایند می شود. کافی است از کنار رستورانی عبور کنید که شریک زندگی با دیگری ملاقات کرده است یا در حین رابطه جنسی، جزئیات مکاتباتی را که خوانده اید به خاطر بسپارید.

با همین اصل، سربازانی که در جریان انفجار شاهد کشته شدن دوستانشان بوده اند، کابوس می بینند. آنها از ترس و در عین حال عدم تمایل به باور اینکه جهان بسیار وحشتناک است گرفتار شدند. مغز نمی تواند چنین هجومی را تحمل کند.

هنگامی که چنین واکنش هایی در آگاهی رخ می دهد، آنها را به عنوان بخشی از گذشته درک نمی کند. به نظر می رسد که شما دوباره در کانون فاجعه قرار گرفته اید. شما در حال حاضر درد غیرقابل تحملی را تجربه می کنید و گذشته را از حال تشخیص نمی دهید.

شریک توبه کرد، زمان می گذرد و شما به تدریج زخم ها را التیام می دهید. اما در طول فلاش بک ها، همان خشم و ناامیدی را احساس می کنید که در همان لحظه ای که برای اولین بار متوجه خیانت شدید، انجام دادید.

چه کاری انجام دهید

روی فلاش بک ها تمرکز نکنید، به دنبال راه هایی باشید که حواس خود را پرت کنید. توصیه های استاندارد را نادیده نگیرید: به طور منظم ورزش کنید، بیشتر بخوابید، درست بخورید. در اوج احساسات به خود یادآوری کنید که موج خواهد گذشت و همه چیز تمام خواهد شد. به همسرتان بگویید چگونه به شما کمک کند. ممکن است در ابتدا آنقدر دردناک باشد که حتی نخواهید در مورد آن بشنوید. اما با بهبود رابطه، از آغوش گرفتن یا فرصت صحبت سود خواهید برد. به شریک زندگی خود توضیح دهید که او نمی تواند مشکل را حل کند، اما می تواند آن را با شما پشت سر بگذارد.

او باید بفهمد: نیازی به ترس از حال بد شما نیست. توضیح دهید که هر حمایتی که داشته باشد به بهبودی او کمک می کند.

اگر احساس می کنید که در حال ناامیدی هستید، شخصی را پیدا کنید که بتوانید روح خود را برای او بریزید. به یک درمانگر مراجعه کنید که در بازسازی روابط پس از خیانت تخصص دارد. تکنیک های مناسب این روند را کمتر دردناک می کند.

هنگامی که یاد گرفتید فلش بک ها را تشخیص دهید، می توانید بدون وحشت بر موج احساسات سوار شوید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که آنها محو می شوند. اگر فلاش بک ها برگشتند، به احتمال زیاد نشانه ای از خستگی یا ضعیف شدن شما از استرس است.

برای خود متاسف باشید، زیرا این کاری است که با هر فرد دیگری در موقعیت مشابه انجام می دهید. به او نمی گویید همه چیز را از سرش بیرون بیاورد یا بپرسید چه مشکلی دارد. اجازه ندهید شوهر یا دوست دخترتان شما را قضاوت کنند - آنها جای شما نبودند. افرادی را پیدا کنید که درک کنند که ترومایی مانند این به زمان نیاز دارد تا بهبود یابد.