فهرست
- غذاهای بالا با ویتامین A:
- لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
- ویتامین a موجود در لبنیات:
- ویتامین A موجود در تخم مرغ و محصولات تخم مرغ:
- ویتامین a موجود در گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی:
- ویتامین A موجود در میوه ها ، میوه های خشک و توت ها:
- ویتامین a موجود در سبزیجات و سبزیجات:
- محتوای ویتامین در وعده های غذایی آماده و شیرینی سازی:
معادل رتینول - استانداردی که برای سهولت اندازه گیری دوزهای ویتامین A ، یک مجموعه محلول در چربی رتینول (ویتامین A) و بتاکاروتن (پروویتامین A) تصویب شده است. مقدار رتینول در فرآورده غذایی و رتینول تشکیل شده از بدن از بتا کاروتن را در نظر بگیرید (رتینول 1 میلی گرم برابر 6 میکروگرم بتاکاروتن) در این جداول به طور متوسط نیاز روزانه به ویتامین A 1,000 میکروگرم است. ستون "درصد نیاز روزانه" نشان می دهد که چند درصد از 100 گرم محصول نیاز روزانه انسان به ویتامین A را برآورده می کند.
غذاهای بالا با ویتامین A:
| نام محصول | محتوای ویتامین A در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| روغن ماهی (جگر ماهی) | 25000 μg | ٪۱۰۰ |
| جگر گاو | 8367 mcg | ٪۱۰۰ |
| هویج | 2000 mcg | ٪۱۰۰ |
| روآن قرمز | 1500 mcg | ٪۱۰۰ |
| آکنه | میکروگرم 1200 | ٪۱۰۰ |
| جعفری (سبز) | 950 mcg | ٪۱۰۰ |
| پودر تخم مرغ | 950 mcg | ٪۱۰۰ |
| زرده تخم مرغ | 925 μg | ٪۱۰۰ |
| کرفس (سبز) | 750 mcg | ٪۱۰۰ |
| شوید (سبزی) | 750 mcg | ٪۱۰۰ |
| اسفناج (سبزیجات) | 750 mcg | ٪۱۰۰ |
| کره ذوب شده | 667 mcg | ٪۱۰۰ |
| روغن خامه ای شیرین و نمکدار | 653 μg | ٪۱۰۰ |
| زردآلو خشک | 583 μg | ٪۱۰۰ |
| زردآلو | 583 μg | ٪۱۰۰ |
| دانه دانه سیاه خاویار | 550 mcg | ٪۱۰۰ |
| برگهای قاصدک (سبزها) | 508 μg | ٪۱۰۰ |
| تخم بلدرچین | 483 mcg | ٪۱۰۰ |
| خاویار قرمز خاویار | 450 mcg | ٪۱۰۰ |
| کره | 450 mcg | ٪۱۰۰ |
| بریار | 434 μg | ٪۱۰۰ |
| ترشک (سبزها) | 417 μg | ٪۱۰۰ |
| کلم بروکلی | 386 mcg | ٪۱۰۰ |
| کرم پودر 42٪ | 377 μg | ٪۱۰۰ |
| آب هویج | 350 mcg | ٪۱۰۰ |
| شیرین (سبز) | 346 μg | ٪۱۰۰ |
| Cilantro (سبز) | 337 μg | ٪۱۰۰ |
| پیاز سبز (قلم) | 333 mcg | ٪۱۰۰ |
| تره فرنگی | 333 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "کمبرت" | 303 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر سوئیسی 50٪ | 300 mcg | ٪۱۰۰ |
| کاهو (سبزیجات) | 292 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" 50٪ | 288 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | 278 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر چدار 50٪ | 277 mcg | ٪۱۰۰ |
| 35٪ کرم | 270 mcg | ٪۱۰۰ |
| زردآلو | 267 mcg | ٪۱۰۰ |
| ریحان (سبز) | 264 mcg | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | 260 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Poshehonsky" 45٪ | 258 μg | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 30٪ | 255 mcg | ٪۱۰۰ |
| خولان دریا | 250 mcg | ٪۱۰۰ |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | 250 mcg | ٪۱۰۰ |
| کدو تنبل | 250 mcg | ٪۱۰۰ |
لیست کامل محصولات را مشاهده کنید
| گوشت گاو کلیه | 242 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | 238 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Adygeysky" | 222 mcg | ٪۱۰۰ |
| آب زردآلو | 217 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر پارمسان | 207 μg | ٪۱۰۰ |
| آرونیا | 200 mcg | ٪۱۰۰ |
| خرمالو | 200 mcg | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 25٪ | 183 μg | ٪۱۰۰ |
| کیک نان کوتاه با خامه | 182 μg | ٪۱۰۰ |
| سرخس | 181 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر (از شیر گاو) | 180 mcg | ٪۱۰۰ |
| کرم خمیر شیرینی (لوله) | 174 μg | ٪۱۰۰ |
| قوچ | 167 mcg | ٪۱۰۰ |
| هلو خشک شده | 167 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر گودا | 165 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" | 163 μg | ٪۱۰۰ |
| کرم 20٪ | 160 mcg | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 20٪ | 160 mcg | ٪۱۰۰ |
| کرم 25٪ | میکروگرم 158 | ٪۱۰۰ |
| کلدبری | 150 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "سوسیس" | 150 mcg | ٪۱۰۰ |
| پودر شیر 25٪ | 147 mcg | ٪۱۰۰ |
| قارچ های شانترل | 142 گرم | ٪۱۰۰ |
| شیر خشک 15٪ | 133 mcg | ٪۱۰۰ |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | 133 mcg | ٪۱۰۰ |
| کلوچه های کره ای | 132 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Suluguni" | 128 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر فتا | 125 mcg | ٪۱۰۰ |
| خامه غلیظ شده با شکر 19٪ | 120 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | 110 mcg | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 15٪ | 107 μg | ٪۱۰۰ |
| نوعی ماهی پهن بزرگ | 100 mcg | ٪۱۰۰ |
| بستنی | 94 mcg | 9% |
| کشک لعاب دار 27.7/XNUMX درصد چربی | 88 mcg | 9% |
| صدف | 85 mcg | 9% |
| هلو | 83 mcg | 8% |
| مارچوبه (سبز) | 83 mcg | 8% |
| گوشت (مرغ) | 72 mcg | 7% |
| کیک اسفنجی با خامه پروتئین | 69 ICG | 7% |
| نخود سبز (تازه) | 67 mcg | 7% |
| خربزه | 67 mcg | 7% |
| لوبیا (حبوبات) | 67 mcg | 7% |
| کرم 10٪ | 65 mcg | 7% |
| خامه ترش 10٪ | 65 mcg | 7% |
| پنیر 11٪ | 65 mcg | 7% |
| ساندا بستنی | 62 mcg | 6% |
| کف خزر | 60 mcg | 6% |
| صدف | 60 mcg | 6% |
| ماهی خاویار | 60 mcg | 6% |
| شیر بز | 57 mcg | 6% |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | 55 mcg | 6% |
ویتامین a موجود در لبنیات:
| نام محصول | محتوای ویتامین A در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| اسیدوفیلوس 3,2،XNUMX | 22 mcg | 2% |
| اسیدوفیلوس تا 3.2٪ شیرین | 22 mcg | 2% |
| پنیر (از شیر گاو) | 180 mcg | ٪۱۰۰ |
| Varenets 2.5٪ است | 22 mcg | 2% |
| ماست 1.5٪ | 10 μg | 1% |
| ماست 1.5٪ میوه | 10 μg | 1% |
| ماست 3,2٪ | 22 mcg | 2% |
| ماست 3,2٪ شیرین | 22 mcg | 2% |
| ماست 6٪ | 33 mcg | 3% |
| ماست 6٪ شیرین | 33 mcg | 3% |
| کفیر 2.5٪ | 22 mcg | 2% |
| کفیر 3.2٪ | 22 mcg | 2% |
| کویمس (از شیر مادیان) | 32 mcg | 3% |
| جرم کشک 16.5٪ چربی است | 50 mcg | 5% |
| شیر 1,5،XNUMX٪ | 10 μg | 1% |
| شیر 2,5،XNUMX٪ | 22 mcg | 2% |
| شیر 3.2،XNUMX٪ | 22 mcg | 2% |
| شیر 3,5،XNUMX٪ | 33 mcg | 3% |
| شیر بز | 57 mcg | 6% |
| شیر تغلیظ شده با شکر 5٪ | 28 mcg | 3% |
| شیر تغلیظ شده با شکر 8,5٪ | 47 mcg | 5% |
| شیر خشک 15٪ | 133 mcg | ٪۱۰۰ |
| پودر شیر 25٪ | 147 mcg | ٪۱۰۰ |
| بستنی | 94 mcg | 9% |
| ساندا بستنی | 62 mcg | 6% |
| ماست 2.5٪ از | 22 mcg | 2% |
| ماست 3,2٪ | 22 mcg | 2% |
| ریازنکا 2,5٪ | 22 mcg | 2% |
| ریازنکا 4٪ | 33 mcg | 3% |
| شیر پخته شده تخمیر شده 6٪ | 43 mcg | 4% |
| کرم 10٪ | 65 mcg | 7% |
| کرم 20٪ | 160 mcg | ٪۱۰۰ |
| کرم 25٪ | میکروگرم 158 | ٪۱۰۰ |
| 35٪ کرم | 270 mcg | ٪۱۰۰ |
| کرم 8٪ | 52 mcg | 5% |
| خامه غلیظ شده با شکر 19٪ | 120 mcg | ٪۱۰۰ |
| کرم پودر 42٪ | 377 μg | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 10٪ | 65 mcg | 7% |
| خامه ترش 15٪ | 107 μg | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 20٪ | 160 mcg | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 25٪ | 183 μg | ٪۱۰۰ |
| خامه ترش 30٪ | 255 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Adygeysky" | 222 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Gollandskiy" 45٪ | 238 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "کمبرت" | 303 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر پارمسان | 207 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Poshehonsky" 45٪ | 258 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Roquefort" 50٪ | 278 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" 50٪ | 288 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "Suluguni" | 128 μg | ٪۱۰۰ |
| پنیر فتا | 125 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر چدار 50٪ | 277 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر سوئیسی 50٪ | 300 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر گودا | 165 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "سوسیس" | 150 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر "روسی" | 163 μg | ٪۱۰۰ |
| کشک لعاب دار 27.7/XNUMX درصد چربی | 88 mcg | 9% |
| پنیر 11٪ | 65 mcg | 7% |
| پنیر 18٪ (پررنگ) | 110 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنیر 2٪ | 10 μg | 1% |
| کشک 4٪ | 31 mcg | 3% |
| کشک 5٪ | 33 mcg | 3% |
| پنیر دلمه 9٪ (پررنگ) | 55 mcg | 6% |
ویتامین A موجود در تخم مرغ و محصولات تخم مرغ:
| نام محصول | محتوای ویتامین A در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زرده تخم مرغ | 925 μg | ٪۱۰۰ |
| پودر تخم مرغ | 950 mcg | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ | 260 mcg | ٪۱۰۰ |
| تخم بلدرچین | 483 mcg | ٪۱۰۰ |
ویتامین a موجود در گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی:
| نام محصول | محتوای ویتامین A در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| روچ | میلی گرم 20 | 2% |
| ماهی آزاد | 30 μg | 3% |
| خاویار قرمز خاویار | 450 mcg | ٪۱۰۰ |
| پولاک ROE | میلی گرم 40 | 4% |
| دانه دانه سیاه خاویار | 550 mcg | ٪۱۰۰ |
| خرچنگ | 15 μg | 2% |
| خنده دار | میلی گرم 40 | 4% |
| کف بالتیک | میلی گرم 40 | 4% |
| کف خزر | 60 mcg | 6% |
| میگو | 10 μg | 1% |
| شیر | 30 μg | 3% |
| آتلانتیک ماهی قزل آلا (ماهی آزاد) | میلی گرم 40 | 4% |
| صدف | 60 mcg | 6% |
| پولاک | 10 μg | 1% |
| کاپلین | 50 mcg | 5% |
| گوشت (ترکیه) | 10 μg | 1% |
| گوشت (خرگوش) | 10 μg | 1% |
| گوشت (مرغ) | 72 mcg | 7% |
| گوشت (مرغ گوشتی) | میلی گرم 40 | 4% |
| ماهی کاد | 15 μg | 2% |
| گروپ | میلی گرم 40 | 4% |
| رودخانه سوسک | 10 μg | 1% |
| ماهی خاویار | 60 mcg | 6% |
| نوعی ماهی پهن بزرگ | 100 mcg | ٪۱۰۰ |
| جگر گاو | 8367 mcg | ٪۱۰۰ |
| ماهی روغن کوچک | 10 μg | 1% |
| گوشت گاو کلیه | 242 μg | ٪۱۰۰ |
| رودخانه سرطان | 15 μg | 2% |
| روغن ماهی (جگر ماهی) | 25000 μg | ٪۱۰۰ |
| کپور | 10 μg | 1% |
| شاه ماهی | 30 μg | 3% |
| شاه ماهی چرب | 30 μg | 3% |
| شاه ماهی لاغر است | 10 μg | 1% |
| شاه ماهی srednebelaya | میلی گرم 20 | 2% |
| ماهی خال مخالی | 10 μg | 1% |
| مانند | 10 μg | 1% |
| ماهی خال مخالی | 10 μg | 1% |
| سوداک | 10 μg | 1% |
| ماهی کاد | 10 μg | 1% |
| ماهی تن | میلی گرم 20 | 2% |
| آکنه | میکروگرم 1200 | ٪۱۰۰ |
| صدف | 85 mcg | 9% |
| به جهنم | 10 μg | 1% |
| قله کوه نوک تیز | 10 μg | 1% |
ویتامین A موجود در میوه ها ، میوه های خشک و توت ها:
| نام محصول | محتوای ویتامین A در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| زردآلو | 267 mcg | ٪۱۰۰ |
| قوچ | 167 mcg | ٪۱۰۰ |
| آلو | 27 mcg | 3% |
| هندوانه | 17 mcg | 2% |
| موز | میلی گرم 20 | 2% |
| گیلاس | 17 mcg | 2% |
| خربزه | 67 mcg | 7% |
| شاه توت | 17 mcg | 2% |
| انجیر خشک شد | 13 mcg | 1% |
| کیوی | 15 μg | 2% |
| زغال اخته | 33 mcg | 3% |
| زردآلو خشک | 583 μg | ٪۱۰۰ |
| تمشک | 33 mcg | 3% |
| انبه | 54 mcg | 5% |
| کلدبری | 150 mcg | ٪۱۰۰ |
| هلوی شیرین و ابدار | 17 mcg | 2% |
| خولان دریا | 250 mcg | ٪۱۰۰ |
| پاپایا - نوعی میوه استوایی | 47 mcg | 5% |
| هلو | 83 mcg | 8% |
| هلو خشک شده | 167 mcg | ٪۱۰۰ |
| روآن قرمز | 1500 mcg | ٪۱۰۰ |
| آرونیا | 200 mcg | ٪۱۰۰ |
| زه کشی | 17 mcg | 2% |
| مویز قرمز | 33 mcg | 3% |
| مویز سیاه | 17 mcg | 2% |
| زردآلو | 583 μg | ٪۱۰۰ |
| خرمالو | 200 mcg | ٪۱۰۰ |
| گیلاس | 25 mcg | 3% |
| آلو | 10 μg | 1% |
| بریار | 434 μg | ٪۱۰۰ |
ویتامین a موجود در سبزیجات و سبزیجات:
| نام محصول | محتوای ویتامین A در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ریحان (سبز) | 264 mcg | ٪۱۰۰ |
| کلم بروکلی | 386 mcg | ٪۱۰۰ |
| کلم بروکسل | 50 mcg | 5% |
| کلرابی | 17 mcg | 2% |
| کلم ، قرمز ، | 17 mcg | 2% |
| کلم | میلی گرم 16 | 2% |
| Cilantro (سبز) | 337 μg | ٪۱۰۰ |
| شیرین (سبز) | 346 μg | ٪۱۰۰ |
| برگهای قاصدک (سبزها) | 508 μg | ٪۱۰۰ |
| پیاز سبز (قلم) | 333 mcg | ٪۱۰۰ |
| تره فرنگی | 333 mcg | ٪۱۰۰ |
| هویج | 2000 mcg | ٪۱۰۰ |
| خیار | 10 μg | 1% |
| سرخس | 181 mcg | ٪۱۰۰ |
| فلفل دلمه ای (بلغاری) | 250 mcg | ٪۱۰۰ |
| جعفری (سبز) | 950 mcg | ٪۱۰۰ |
| گوجه فرنگی (گوجه فرنگی) | 133 mcg | ٪۱۰۰ |
| ریواس (سبزه) | 10 μg | 1% |
| شلغم | 17 mcg | 2% |
| کاهو (سبزیجات) | 292 μg | ٪۱۰۰ |
| کرفس (سبز) | 750 mcg | ٪۱۰۰ |
| مارچوبه (سبز) | 83 mcg | 8% |
| کدو تنبل | 250 mcg | ٪۱۰۰ |
| شوید (سبزی) | 750 mcg | ٪۱۰۰ |
| اسفناج (سبزیجات) | 750 mcg | ٪۱۰۰ |
| ترشک (سبزها) | 417 μg | ٪۱۰۰ |
محتوای ویتامین در وعده های غذایی آماده و شیرینی سازی:
| نام ظرف | محتوای ویتامین A در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| جگر ماهی (ماهی کنسرو شده) | 4400 μg | ٪۱۰۰ |
| هویج کاسرول | 2060 μg | ٪۱۰۰ |
| هویج جوشانده | 2002 mcg | ٪۱۰۰ |
| هویج کتلت | 1920 μg | ٪۱۰۰ |
| فلفل پر از سبزیجات | 603 μg | ٪۱۰۰ |
| پوره سوپ هویج | 585 μg | ٪۱۰۰ |
| کیک پنیری با هویج | 478 گرم | ٪۱۰۰ |
| خورشت کاد | 355 μg | ٪۱۰۰ |
| راگو سبزیجات | 353 μg | ٪۱۰۰ |
| املت | 300 mcg | ٪۱۰۰ |
| سالاد پیاز سبز | 300 mcg | ٪۱۰۰ |
| رب گوجه فرنگی | 300 mcg | ٪۱۰۰ |
| سیب زمینی زرین | 287 μg | ٪۱۰۰ |
| پوره سوپ اسفناج | 287 μg | ٪۱۰۰ |
| کدو تنبل سرخ شده | 282 mcg | ٪۱۰۰ |
| سس مایونز تخم مرغ | 280 μg | ٪۱۰۰ |
| کدو تنبل آب پز شد | 273 μg | ٪۱۰۰ |
| سبزیجات پر شده | 265 mcg | ٪۱۰۰ |
| کیک پفک | 238 μg | ٪۱۰۰ |
| تخم مرغ سرخ شده | 230 mcg | ٪۱۰۰ |
| فرنی کدو تنبل | 212 mcg | ٪۱۰۰ |
| پنکیک کدو حلوایی | 210 μg | ٪۱۰۰ |
| شاه ماهی نمکی با پیاز و کره | 193 μg | ٪۱۰۰ |
| کیک نان کوتاه با خامه | 182 μg | ٪۱۰۰ |
| سالاد گوجه فرنگی تازه | 178 μg | ٪۱۰۰ |
| کرم خمیر شیرینی (لوله) | 174 μg | ٪۱۰۰ |
| پودینگ کدو تنبل | 172 mcg | ٪۱۰۰ |
| کیک پفکی با خامه پروتئین | میکروگرم 158 | ٪۱۰۰ |
| کدو تنبل شده | میکروگرم 158 | ٪۱۰۰ |
| خاویار بادمجان (کنسرو شده) | 153 μg | ٪۱۰۰ |
| کدو حلوایی خاویار (کنسرو شده) | 153 μg | ٪۱۰۰ |
| کدو تنبل | 135 mcg | ٪۱۰۰ |
| سالاد گوجه فرنگی تازه با فلفل دلمه ای | 133 mcg | ٪۱۰۰ |
| کلوچه های کره ای | 132 mcg | ٪۱۰۰ |
| کلوچه های کره ای | 132 mcg | ٪۱۰۰ |
| سوپ با ترشک | 132 mcg | ٪۱۰۰ |
| کیک هوا با خامه | 129 mcg | ٪۱۰۰ |
| کدو تنبل پودینگ | 122 μg | ٪۱۰۰ |
| سالاد گوجه فرنگی و خیار تازه | 122 μg | ٪۱۰۰ |
| سالاد گل کلم | 110 mcg | ٪۱۰۰ |
| بادام کیک | 110 mcg | ٪۱۰۰ |
| سوپ چغندر سرد | 107 μg | ٪۱۰۰ |
| سالاد کلم سفید | 92 mcg | 9% |
| سالاد تربچه | 85 mcg | 9% |
| سوپ | 73 گرم | 7% |
| بورش کلم تازه و سیب زمینی | 73 گرم | 7% |
| سوپ سیب زمینی | 73 گرم | 7% |
| کوکی های طولانی | 72 mcg | 7% |
| سوپ برنج | 72 mcg | 7% |
| سوپ کلم ترش | 70 mcg | 7% |
| سوپ کلم | 70 mcg | 7% |
| کیک اسفنجی با خامه پروتئین | 69 ICG | 7% |
| بیسکویت | 68 mcg | 7% |
| ترشی خانگی | 68 mcg | 7% |
| مستی پر کالری است | 61 ICG | 6% |
| گربه ماهی جوشید | 58 mcg | 6% |
| سوپ جو با قارچ | 58 mcg | 6% |
| گربه ماهی سرخ شده | 56 mcg | 6% |
| لوبیای سوپ | 56 mcg | 6% |
| پودینگ برنج | 53 mcg | 5% |
| خورشت کلم | 52 mcg | 5% |
| زردآلو مربا | 50 mcg | 5% |
| نخود سبز (کنسرو) | 50 mcg | 5% |
| چغندر خاویار | 50 mcg | 5% |
| کلم پخته شده | 50 mcg | 5% |
همانطور که از جداول بالا مشاهده می شود، بیشتر ویتامین A در جگر حیوانات (در مجموع 4 گرم روغن ماهی نیاز روزانه به ویتامین را تامین می کند) و هویج یافت می شود. از غذاهای گیاهی علاوه بر هویج، محتوای کاروتنوئید بسیار بالایی در خاکستر کوهی مشاهده می شود (67 گرم نیاز روزانه را تامین می کند)، و سبزیجات - جعفری، کرفس، شوید، مارچوبه، اسفناج. از محصولات حیوانی لازم است زرده تخم مرغ و کره را برجسته کنید.