فهرست
استراحت برای عملکرد صحیح بدن مهم است، اما بی حرکتی همراه با فعالیت بدنی بیش از حد شدید، دیر یا زود آسیب های جدی به ما وارد می کند. سایش غضروف می تواند منجر به آتروفی کامل آن شود و بدون لیز خوردن، استخوان ها به طور خطرناکی روی یکدیگر ساییده می شوند و در نتیجه تغییر شکل پیشرونده، درد و بیماری های مفصلی ایجاد می شود. این مقاله راهنمایی در مورد چگونگی حفظ تناسب مفاصل برای چندین سال است.مفاصل اتصالاتی هستند که مسئول تحرک 206 استخوان موجود در اسکلت بزرگسالان هستند. کاپ مقعر و سر محدب غضروف های مفصلی مجاور با ضخامت 0,2 تا 6 میلی متر بسته به نوع مفصل هستند. آنها نقش گزافی دارند که می توانند تناسب اندام ما را تعیین کنند.
1) خطر ساییدگی غضروف مفصلی
شروع از دهانه رحم، از طریق ستون فقرات کمری، دست ها، باسن، زانوها و پایان دادن به پاها، از دست دادن غضروف مفصلی خطر ضخیم شدن لایه زیر غضروفی و تشکیل حفره های پر از بافت مخاطی - کیست ها را به همراه دارد. مفصل ثبات خود را از دست می دهد، دچار تغییر شکل هایی می شود که ممکن است خود را از جمله با تغییر طول ساق یا شکل انگشتان نشان دهد. مانند یک خاطره دردناک از غضروف مفصلی، استئوفیت ها ظاهر می شوند، یعنی رشدهایی که مفاصل را منحرف می کنند و تحرک را محدود می کنند. سایر عوارض دردناک شامل انقباض سطوح مفصلی، رباط‌ها، ماهیچه‌ها، سینوویت، تحلیل رفتن انگشتان دست و سفتی مفاصل، به‌ویژه پس از بیدار شدن از خواب است که حرکت کردن هر روز دشوار است.
2) عوامل نامطلوب
سایش غضروف مفصلی به دلیل ساختار نامناسب مفصل، بار ژنتیکی، خون رسانی غیرطبیعی، دیابت و صدمات مورد علاقه است. اگر چاقی را درمان نکنیم، مفاصل را بیش از حد وزن بدن، فعالیت‌ها، خمیدن پاهایمان را در هنگام بلند کردن اجسام سنگین از زمین خم نکنیم، یا بیش از حد ورزش نکنیم، که به نوبه خود ممکن است شروع آرتروز باشد، بی‌عیب نیستیم. کلاژن نوع II، اسید هیالورونیک و کندرویتین به غضروف مفاصل کمک می کنند. مکمل به شما امکان می دهد در صورت کمبود این مواد را تکمیل کنید.
3) جنس منصف در معرض تهدید است
یک واقعیت جالب این است که 75 درصد مشکلات مفصلی مربوط به زنان است و مردان شاکی در اقلیت هستند. بارداری، حمل فرزند، تمیز کردن خانه، حمل کردن خرید نقش زیادی دارد.
4) خطر با افزایش سن افزایش می یابد
نه تنها جنسیت، بلکه سن نیز خطر ابتلا به بیماری های مفصلی را افزایش می دهد. تخمین زده می شود که نیمی از افراد بالای 50 سال، یک دهه بعد، تا 90 درصد از آن رنج می برند.
5) همیشه یک برابر یک نیست
یک کیلوگرم که با ترازو در خانه اندازه گیری می شود، وزن قابل اندازه گیری 5 کیلوگرم برای مفاصل است که بیشترین فشار را به زانو وارد می کند و وزن دوم را به مفصل ران وارد می کند.
6) وفاداری گرانبها
کلامیدیاها میکروارگانیسم هایی هستند که وقتی توسط شریک جنسی تصادفی آلوده می شوند، می توانند سیستم ایمنی را کاملاً مختل کرده و به اتصالات استخوانی حمله کنند.
7) نوشیدنی های گازدار در سانسور
تحقیقات انجام شده در آمریکا بر روی یک گروه 2 نفری مبتلا به استئوآرتریت زانو ثابت کرد که افرادی که نوشیدنی‌های گازدار شیرین پر کالری مصرف می‌کنند سطح مفصلی کم‌تری دارند که استئوآرتریت را تعیین می‌کند. در بیمارانی که به نوشیدنی‌های تقویت‌کننده چاقی دست نمی‌زدند، بیماری پیشرفت کندتری داشت.
8) پنیر کوتاژ، آدامس، ویتامین ها…
ویتامین D برای جذب کلسیم، سلامت استخوان و مفاصل ضروری است و دارای خواص ضد التهابی است. به طور کلی با ایمنی مرتبط است، ویتامین C از مفاصل محافظت می کند. ارزشش را دارد که گاهی به سراغ ژله بروید، مخصوصاً اگر ورزش می کنید. ژلاتین منبعی از کلاژن است که تشکیل آن با تلاش بدنی بسیار شدید مختل می شود.
9) رژیم غذایی مفید مدیترانه ای
شاه ماهی، ماهی تن، ساردین و ماهی آزاد منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که اثر تسکین دهنده ای بر درد و تغییرات مرتبط با التهاب مفاصل و همچنین روغن گردو، بذر کتان و کلزا دارند. ارزش خوردن وعده های غذایی متنوع با محتوای کالری متناسب با نیازهای ما را دارد، زیرا کیلوگرم اضافی منجر به بیماری های مفصلی می شود.
10) تلاش سالم
دوز منظم حرکت به شما این امکان را می دهد که حرکت بهینه مفاصل را حفظ کنید و اجازه سفت شدن آنها را نخواهد داد. میانگین طلایی باید حفظ شود، حتی زمانی که ما پر از انرژی هستیم، نباید تمرینات بیش از حد سنگین را انجام دهیم که منجر به صدمات یا فشارهای دردناک می شود.