رژیم غذایی کودکان باید به طور متعادل و به عنوان منبع کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و فیبر ، ترجیحاً حضور روزانه سبزیجات در بشقاب کودک باشد. و به ویژه خوب اگر هر روز ، این سبزیجات 6 - همه رنگ های مختلف برای دریافت حداکثر مقدار مواد مغذی است.
1 - کلم
کلم می تواند کلم معمولی و گل کلم یا کلم بروکلی باشد ، سرشار از ویتامین C ، اسید فولیک ، اسید پانتوتنیک ، پتاسیم ، کلسیم ، فسفر و سایر مواد مفید کمتر. کلم - پیشگیری عالی از بیماری های ویروسی ، کمبود ویتامین ، مشکلات عصبی و مشکلات افزایش سریع وزن.
2 - گوجه فرنگی
گوجه فرنگی ، قرمز و زرد ، دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتری است. آنها همچنین می توانند فعالیت سیستم عصبی را تنظیم کرده و از سلامت قلب و عروق خونی پشتیبانی کنند.
3 هویج
حاوی مقدار زیادی کاروتن و ویتامین A است که برای بینایی ، به ویژه برای دانش آموزان جوان مفید است. هویج دندان ها و لثه ها را تقویت می کند ، هضم را عادی می کند ، فرآیندهای تجدید سلولی را بهبود می بخشد و مرحله طولانی خواب عمیق را افزایش می دهد.
4 - چغندر
چغندر کاملاً در بسیاری از ظروف ، حتی در غذاهای پخته استتار می شود و افزودن آن به رژیم غذایی کودک باید مورد نیاز باشد. مقدار زیادی ید ، مس ، ویتامین C و B وجود دارد. افزایش هموگلوبین برای حمایت از قلب و تحریک فرآیندهای ذهنی ضروری است. چغندر همچنین به دفع سموم و سرباره از بدن کمک می کند.
5 - فلفل دلمه ای
فلفل دلمه ای طعم آن شیرین است و می توان از آن به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کرد و در وعده های اول و دوم آن را اضافه کرد. این منبع پتاسیم ، ویتامین های C ، A ، P ، PP و گروه B. فلفل دلمه ای به بازگرداندن سلامت قلب و عروق خونی ، تقویت اعصاب ، تمرکز و آرامش در خواب کمک می کند.
6 پیاز سبز
پیاز سبز در ترشح صفرا نقش دارد و تشکیل لوزالمعده در کودک طی چند سال اتفاق می افتد. این به هضم عادی و جبران کمبود ویتامین C در بدن کمک می کند.