رژیم غذایی، 16:8 به کاهش وزن موثر، توسط محققان دانشگاه ایلینویز کمک می کند. آنها در مطالعه خود گفتند، هرگونه استفاده از محصولات در یک دوره هشت ساعته بین ساعت 10:00 تا 18:00 و ناشتا بودن برای 16 ساعت باقیمانده به افراد این امکان را می دهد که تنها در سه ماه حدود 3 درصد از وزن بدن خود را کاهش دهند.
محققان با 23 بیمار چاقی کار کردند. هر یک از آنها به 45 سال سن رسیده اند و دارای شاخص توده بدنی متوسط هستند. شرکت کنندگان مجاز بودند بین ساعت 10:00 تا 18:00 هر نوع غذا را به هر مقدار بخورند. برای 6 ساعت باقیمانده مجاز به نوشیدن فقط آب و سایر نوشیدنی های کم کالری بود.
این مطالعه 12 هفته به طول انجامید و "رژیم غذایی دارای نام" 16: 8 "است ، زیرا شرکت کنندگان فقط 8 ساعت غذا خوردند و 16 ساعت روزه گرفتند.
کشف شد که این افراد به تدریج وزن کم کرده و فشار خون را بهبود می بخشند. شرکت کنندگان در مطالعه حدود 3٪ از وزن خود را از دست دادند و فشار خون سیستولیک آنها 7 میلی متر جیوه کاهش یافت.
مزیت بزرگ این رژیم این است که این برنامه غذایی می تواند برای افراد راحت تر و راحت تر باشد.
به گفته دانشمندان ، نتیجه اصلی این مطالعه این است که لازم نیست یک روش موثر کاهش وزن شامل شمارش کالری یا حذف برخی از غذاها باشد.
2 نسخه از این رژیم
1. یک روز فقط 500 کالری بخورید و روز دیگر تمام آنچه قلب شما می خواهد را دارد.
2. طبق برنامه 5: 2 بخورید ، 5 روز در حالت عادی است و 2 روز باقیمانده کمتر از 600 کالری در روز مصرف کنید.
نکات مربوط به رژیم غذایی
- برای مبارزه با گرسنگی در طول روزه داری ، نوشیدن نوشیدنی های گرم مانند چای های گیاهی متعهد به فریب بدن است. به کمک و آدامس جوید.
- هنگامی که تغییرات در رژیم غذایی روزهای روزه داری به میوه ها، سبزیجات و محصولات غلات کامل ترجیح داده می شود.
- می توانید زمان صبحانه و شام را تغییر دهید ، اما آخرین وعده غذایی من ساعت 18:00 است.
با این حال ، قبل از تصمیم گیری درباره هرگونه رژیم غذایی ، توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.
سلامت باشید