فهرست
سلام به خوانندگان عزیز وبلاگ من! مدیتیشن نحوه صحیح مراقبه مسئله اصلی است که می خواهم در این مقاله به آن بپردازم. زیرا مطلقاً هر کسی می تواند این نوع خودسازی را با هر سطحی از آمادگی جسمانی و توانایی تمرکز توجه خود آغاز کند. در آخرین مقاله، ما قبلاً "مدیتیشن چیست و چه چیزی به انسان عادی می دهد" را در نظر گرفتیم.
مراحل اولیه برای مبتدیان
1.Time
بنابراین، بگذارید واضح بگوییم، چند بار در روز باید تمرین کنید؟ متخصصان توصیه می کنند با یک بار در روز شروع کنید و به تدریج مقدار آن را تا چندین بار افزایش دهید. یک طرح کلاسیک برای کسانی که می خواهند در اسرع وقت به نتیجه برسند یا قبلاً به سطح پیشرفته رسیده اند وجود دارد. این شامل سه بار است: در صبح، در طول روز در هر زمان و در عصر. صبح شما یک روز فعال را تنظیم می کنید و باتری های خود را شارژ می کنید. و در عصر بعد از موقعیت های استرس زا یا تنش استراحت کنید.
فقط با توجه به اینکه بعد از مدیتیشن انرژی زیادی وجود دارد، نباید قبل از خواب این کار را شروع کنید، در غیر این صورت با بی خوابی مواجه خواهید شد. فقط دو ساعت قبل از خواب، نه زودتر. و مهم است که به این اصل پایبند باشید: فرکانس تکنیک مؤثرتر از مدت زمان است.
2 فرکانس
با توجه به مدت زمان - سعی کنید با حداقل 10 دقیقه شروع کنید، این حداقل زمانی است که مثلاً مرحله تفکر یا تمرکز طول می کشد. با گذشت زمان، آنقدر به آن عادت خواهید کرد که به خودی خود نیاز به مدیتیشن تا حد امکان دارد. و سپس دیگر به دنبال بهانه نخواهید بود، بلکه زمانی را برای اختصاص دادن آن به سلامتی و رفاه خود خواهید دید.
هرگز با شکم پر تمرین نکنید. فقط با معده خالی، 2-4 ساعت پس از غذا خوردن. پس از اتمام، نمی توانید زودتر از 15-20 دقیقه بعد غذا بخورید.
3. ژست گرفتن
وضعیت نیلوفر آبی اصلاً مورد نیاز نیست، در حین راه رفتن کاملاً ممکن است استراحت کنید. بنابراین، می توانید هر جا و روی هر چیزی بنشینید، با رعایت قانون اساسی: پشت شما باید صاف باشد. یعنی اگر خم شوید ستون فقرات و گردن یکنواخت هستند - این می تواند تأثیر مخربی بر بدن داشته باشد. حتی دراز کشیدن کاملاً امکان پذیر است، اما خطرآفرین است، زیرا در غیاب تجربه و خودکنترلی، می توانید به خواب بروید. نوک زبان برای جلوگیری از ترشح شدید بزاق در هنگام آرامش، باید در حنجره پشت دندان های جلویی قرار گیرد.
چشمان خود را ببندید، گاهی اوقات اجازه داده می شود کمی باز شوند، زمانی که آرامش به حداکثر اثر خود می رسد، خود به خود کمی باز می شوند.
4 محل
بهتر است هر تکنیکی را در طبیعت، نزدیک آب یا در جنگل انجام دهید. اگر شرایط آب و هوایی امکان پذیر نیست یا اجازه نمی دهد، یک فضای خانگی کاملا مناسب است. نکته اصلی این است که اتاق تهویه شود. ترجیحاً در اتاق خواب نباشید، در غیر این صورت خطر به خواب رفتن وجود دارد، زیرا ناخودآگاه بدن وقتی چشمان خود را می‌بندید و استراحت می‌کنید به خواب می‌رود. اما، اگر گزینه دیگری وجود نداشته باشد، به مرور زمان به تمرکز و نخوابیدن عادت خواهید کرد.
5 راحت
نشستن با پشت صاف در ابتدا بسیار دشوار است، تنش در قسمت پایین کمر جمع می شود و افکار به دلیل ناراحتی منحرف می شوند که در تمرکز اختلال ایجاد می کند. گاهی نکاتی وجود دارد که باید تا زمانی که به آن عادت کنید صبور باشید. اما این کاملا غیر ممکن است. انسان مراقبه می کند تا وضعیت بدن خود را بهبود بخشد و به خود آسیب نرساند. بنابراین، اگر به طبیعت مشغول هستید، به درخت یا سنگی تکیه کنید، بالشی که در زیر کمرتان قرار داده شود، اگر به دیوار تکیه کنید، در خانه شما را نجات می دهد.
راحت و راحت لباس بپوشید تا آزادی حرکت داشته باشید. و همچنین برای اینکه احساس سرما یا گرما نکنید.
قوانین لازم برای مبتدیان
قوانینی وجود دارد که از پنج حرف P تشکیل شده است. اگر آنها را دنبال کنید، موفقیت و سود تضمین می شود، در موارد شدید، همانطور که متخصصان هشدار می دهند، به سادگی زمان را از دست خواهید داد. این هنر را باید تمرین کرد:
- مدام اگر شروع کردید، پس هر روز، بدون اینکه توسط بهانه هدایت شوید، باید تناسب اندام خود را حفظ کنید.
- به تدریج. حرکت به تمرینات پیچیده یا شروع فوری با تمرینات ساعتی بی خطر نیست.
- همواره. ما یاد گرفتیم، تثبیت شدیم و تنها پس از آن به سطح دیگری می رویم.
- طولانی یک اثر قابل توجه را می توان در سه روز به دست آورد، اما برای به دست آوردن نتایج قابل توجه، باید حداقل سه ماه تمرین کنید.
- به درستی. قبلاً نوشتم که مهمترین چیز کمیت نیست، بلکه فراوانی تکنیک است.
مواردی که روند تمرین را آسان تر می کند
- قالیچه. نشستن روی یک سطح سخت حتی برای 10 دقیقه ناراحت کننده خواهد بود. یک تشک یا حوله مخصوص یوگا تهیه کنید.
- نیمکت. یک نیمکت مخصوص با شیب به جلو برای برداشتن بار از پشت وجود دارد. اگر حالتی را روی زانوهای خود انتخاب کنید، خطر "نشستن پاها" وجود دارد و با کمک این دستگاه وزن از روی پاها برداشته می شود که به شما امکان می دهد برای مدت طولانی در یک وضعیت بمانید. گردش خون طبیعی
- تایمر. از آنجایی که در ابتدا پیگیری زمان دشوار خواهد بود، به دلیل اینکه احساس درونی ناشی از عادت ممکن است شکست بخورد، یک تایمر یا ساعت به شما کمک می کند. سپس حواس شما پرت نخواهد شد. فقط یک ملودی آرام و دلنشین را برنامه ریزی کنید، در غیر این صورت ممکن است از تعجب بترسید که بسیار نامطلوب است.
- بالش. انواع مختلفی وجود دارد که به کاهش تنش و استرس از پشت کمک می کند. علاوه بر این، همیشه ماندن در یک سطح خنک برای مدت طولانی بی خطر نیست.
- ماسک. برای مبتدیان، برای جلوگیری از وسوسه باز کردن چشمان خود و در نتیجه پرت کردن حواس خود، استفاده از ماسک خواب کاملاً ممکن است.
نشانه های حالت مراقبه
چگونه متوجه می شوید که در حالت مدیتیشن هستید؟ نشانه های اجرای صحیح تکنیک:
- بدن به حدی شل می شود که گاهی به نظر می رسد نمی توانید حرکت کنید.
- به تدریج متوجه می شوید که روند فکر متوقف می شود که گویی از کنار آن را مشاهده خواهید کرد.
- تنفس سنجیده و عمیق خواهد بود.
- احساسات نیز به مرور زمان از شدت آنها کاسته می شود.
- نشاط ظاهر می شود، موجی از قدرت را احساس خواهید کرد.
- دیگر این سوال را نخواهید پرسید.
توصیه
- اگر نمی توانید ذهن خود را از افکار رها کنید یا کاملاً آرام و متمرکز شوید، نباید خود را سرزنش و مجازات کنید. برای هر چیزی زمانی وجود دارد، فقط به خود اجازه دهید در آن حالت باشید و اجازه دهید روند ادامه یابد. در این صورت، بتدریج افکار کند می شوند و در یک لحظه از آزار شما دست می کشند.
- به دنبال نتیجه نباشید، بلکه از این روند لذت ببرید.
- برای آرامش عمیق‌تر، می‌توانید موسیقی سبک را، ترجیحاً با نقوش چینی، یا صداهای طبیعت (دریا، باران، باد...) روشن کنید.
- اگر در فضای باز استراحت می کنید، از باد، باران یا آفتاب داغ اجتناب کنید. اراده خود را آزمایش نکنید
- قبل از شروع ورزش، باید احساس آرامش داشته باشید. با کمبود مزمن خواب، مدیتیشن توصیه نمی شود. تعداد ساعات خواب باید حداقل به 7 ساعت در روز برسد. به شرط رعایت این قانون، به مرور زمان می توانید به سطحی برسید که نیم ساعت آرامش جایگزین یک ساعت خواب شود.
موقعیت های پیشنهادی برای مبتدیان
برای درک چگونگی یادگیری نحوه رسیدن به آرامش، پیشنهاد می کنم موقعیت هایی را امتحان کنید که برای کسانی که تازه شروع به تمرین کرده اند ایده آل است. استفاده از آنها آسان و راحت است. به احساسات خود گوش دهید، متوجه واکنش بدن خود شوید و درک کنید که کدام موقعیت برای شما مفید است:
1. «ترکی»
کمر را کشیده و ستون فقرات را تقویت می کند. هنگام نشستن روی زمین باید پاهای خود را روی هم قرار دهید. پشت خود را تراز کنید. تاج را بالا بیاورید و چانه را برعکس پایین بیاورید. اگر زانوهای شما به سختی می توانند وزن خود را حفظ کنند، بالش یا حوله مفید خواهد بود. دستان خود را روی زانوها، کف دست ها به سمت بالا یا ضربدر در قسمت پایین شکم قرار دهید.
2. "ژست الماس"
با این وضعیت بدن می توان به آرامش رسید و مانند الماس قوی شد.
لازم است زانو زده، پاها را به هم نزدیک کرده و زیر باسن قرار دهید. به هر حال، این حالت یکی از معدود مواردی است که می توان بعد از غذا خوردن انجام داد. زیرا فرآیند هضم را تسریع می کند.
3. «آسانای حکیم»
برای کنترل تنفس، افزایش تمرکز و آگاهی از احساسات شما عالی است. باید طوری بنشینید که کف پای چپ روی ران راست و پای راست روی مچ پای چپ قرار گیرد. دستان خود را مانند حالت ترکی، کف دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید.
تنفس برای مبتدیان
تکنیک تنفس صحیح نیز باید راحت و طبیعی باشد، به خصوص در ابتدای تمرین. زیرا بدون نظارت متخصص می توانید به بدن خود آسیب برسانید. فقط سعی کنید به طور طبیعی نفس بکشید، همانطور که آرام می شوید، تنفس شما به خودی خود کند می شود. اگر عمداً مکث های بین دم و بازدم را به تعویق بیندازید، نمی توانید تمرکز کنید و به آرامش برسید.
تنها چیزی که می توانید در مراحل اولیه امتحان کنید این است که با شکم نفس بکشید، نه با سینه.
جبران خسارت
اینها تمرینات خاصی هستند که به شما کمک می کنند بدون هیچ عواقب منفی به واقعیت بازگردید. ریتم زندگی روزمره با ریتم حین تکنیک بسیار متفاوت است، بنابراین مهم است که بدن و ذهن خود را به تدریج برای بازگشت به سرعت زندگی آماده کنید. لازم نیست همه غرامت ها را انجام دهید، مناسب ترین را برای خود انتخاب کنید:
- اگر بزاق در دهان شما جمع شد، آن را قورت دهید.
- کف دست خود را مالش دهید و حرکاتی شبیه به شستن، فقط بدون آب انجام دهید.
- مردمک ها را 15 بار در هر جهت با چشمان بسته بچرخانید، سپس آنها را باز کرده و تکرار کنید.
- به تعداد معینی ضربه بزنید، مثلاً 36 بار.
- موهای خود را با انگشتان خود شانه کنید، حرکات باید از پیشانی، شقیقه ها و تا پشت سر باشد.
در این مقاله با روش های مدیتیشن آشنا خواهید شد: "آسان ترین روش یادگیری و موثر مدیتیشن".
نتیجه
این همه برای امروز، خوانندگان عزیز وبلاگ! یاد بگیرید که به خودتان گوش دهید، به احساسات خود توجه کنید، و همانطور که دیوید لینچ گفت: "مهمترین چیز در مراقبه این است که به جوهر واقعی خود نزدیک شوید." موفق باشید، آرامش و روشنگری! فراموش نکنید که در به روز رسانی وبلاگ مشترک شوید.