Aquagym برای زنان باردار ایده آل است. آکواژیم قبل از تولد فعالیت های آبی مختلفی را گرد هم می آورد که می توانید در سه ماهه 3 بارداری انجام دهید. شما می توانید در دوران بارداری به ورزش ادامه دهید زیرا ایروبیک در آب جایگزین مناسبی برای دویدن، ایروبیک، ورزش های شدید و جنگیدن است. همیشه قبل از شروع مجدد ورزش پس از زایمان با پزشک زنان یا مامای خود مشورت کنید.

Aquagym در سال های اخیر تنوع زیادی داشته است. بسیاری از دوره‌های مدرن‌تر مانند زومبا در آب، دوچرخه‌سواری در آب «آکوا اسپینینگ» یا حتی دویدن در آب «آکواجوگینگ» پدیدار شده‌اند. این درس‌ها سرگرم‌کننده‌تر، متحرک‌تر هستند و می‌توان آن‌ها را در امنیت کامل تمرین کرد. ایده آل برای زنان باردار.

هر چه بیشتر از فشار ارشمیدسی بهره مند شوید، بدن شما سبک تر می شود و راحت تر حرکت می کنید. ناگفته نماند که هیچ ضربه ای روی مفاصل وجود ندارد.

در مورد بارداری خود به معلم ورزش های آبی اطلاع دهید، از تنگی نفس و بالا رفتن سریع زانوها که فشار زیادی بر روی راست شکم، عضلات سطحی شکم وارد می کند، خودداری کنید.

در دوران بارداری می توانید ایروبیک آبی را شروع یا ادامه دهید. مزیت آکواژیم قبل از تولد فعالیت های متعدد آن است. اگر استخر یا مرکز آبی شما چندین مورد را ارائه می دهد، می توانید از یکی به دیگری سوئیچ کنید و لذت ها را تغییر دهید.

فواید ایروبیک در آب در دوران بارداری چیست؟

• با آب و تخلیه لنفاوی آرام می شود.
• ضد استرس؛
• ضد تهوع؛
• احساس سبکی داشته باشید و راحت تر حرکت کنید.
• احساس سنگینی پاها و ادم را تسکین می دهد یا از آن جلوگیری می کند.
• ضد سلولیت؛
• شاید حتی در مورد دیابت بارداری تمرین کنید.
• بدون تاثیر بر استخوان ها و مفاصل؛
• سیستم قلبی عروقی، قلبی تنفسی و عضلانی را تقویت می کند: تمام عضلات بدن نامیده می شوند.
• شکل خود را حفظ می کند؛
• برای زایمان راحت تر و سریعتر آماده می شود.

از ابتدای بارداری می توانید یک برنامه تمرینی ایروبیک آبی را شروع کنید که اگر بارداری شما خوب پیش رفت می توانید تا زمان زایمان ادامه دهید. ایروبیک در آب بهترین ورزش در دوران بارداری است.

با این حال، از آنجایی که مقاومت آب تمرینات را دشوارتر می کند، به بدن خود گوش دهید و به شدت توصیه شده برای زنان باردار یا دستورات معلم احترام بگذارید.

در سه ماهه سوم بارداری، اگر احساس می‌کنید پاهایتان «نفخ»، سنگین و متورم شده، همراه با کمردرد یا درد لگن، ایروبیک در آب برای شما مناسب است. حتی اگر در این سه ماهه آخر وزن بیشتری برای حرکت داشته باشید و منحنی های شما مقاومت بیشتری ایجاد کنند.

مثال ساده از یک جلسه آکوآژیم قبل از تولد: aquaforme

این تمرینات در آب های کم عمق، با یا بدون جلیقه نجات یا کمربند شناور، در حالی که بایستید و شانه های خود را همسطح سطح آب قرار دهید، انجام می شود. بسته به فرم خود می توانید جلسات را از 10 دقیقه تا 1 ساعت انجام دهید.

پیاده روی در آب یا آب تنی

اگر با دستگاه شناور احساس ناراحتی می کنید، تمرینات زیر را به ترتیب در آب های کم عمق تر که پاهای شما قرار دارند انجام دهید.

1. به جلو راه بروید، بازوهای خود را به طور طبیعی تکان دهید (5 دقیقه).
2. به مدت 5 دقیقه به پهلو راه بروید: بدون نگاه کردن به عقب، به جلو و عقب بروید.
3. جویدن به عقب (5 دقیقه)؛
4. یک حرکت را با راه رفتن به جلو انجام دهید، سپس با راه رفتن به عقب، بازگشت را انجام دهید (5 دقیقه).
5. در آب استراحت کنید؛

می توانید زمان هر تمرین را کم یا زیاد کنید. بسته به شرایط بدنی خود می توانید بین هر تمرین 5 تا 10 ثانیه استراحت کنید.

به یاد داشته باشید که به خوبی خود را هیدراته کنید.

Aquagym را می توان 4 هفته پس از زایمان از سر گرفت. پیش از این، دهانه رحم هنوز به درستی بسته نشده است و خطر عفونت به خصوص در استخرهای عمومی وجود دارد. علاوه بر این، از 4 هفته، می توانید تمرینات تقویت عضلات را به شرط آموزش مجدد پرینه، و عرضی (عضلات عمیق لگن و شکم) از سر بگیرید.

در صورت سزارین، برای جلوگیری از فتق، اطمینان حاصل کنید که شکاف در ناحیه راست شکم (عضلات سطحی شکم: شکلات تخته ای) بهبود یافته است. در صورت عدم وجود دیاستاز رکتوس (شکاف در وسط عضله راست روده روی خط سفید) مطمئن شوید که زیر آستانه درد کار کنید. در صورت احساس درد ناشی از زخم، ورزش را متوقف کنید.

آکواژیم ورزش بارداری است که می توانید پس از مشورت با متخصص زنان یا مامای خود در طول بارداری آن را انجام دهید.