آموزش با پتک Tracey برای شما گامی جدی در جهت پیشرفت خواهد بود اندامی لاغر ، پاناتاتومی ، برازنده. برنامه های او بر اساس باله تناسب اندام است ، که می توانید بدون بارهای vysokogornyh شکل خود را بهبود ببخشید.
شرح تمرینات از پتک Tracey
Booty Barre برنامه ای مبتنی بر عناصر یوگا ، پیلاتس ، باله و ژیمناستیک است. این ترکیب به شما کمک می کند تا علاوه بر کاهش وزن و تقویت عضلات ، به شما کمک می کند بدن خود را زنانه و برازنده کنید. پتک Tracey تکنیکی را ارائه می دهد که در آن شما به طور م effectivelyثر بدن خود را آموزش خواهید داد. با این حال ، در نتیجه دست ها و پاهای پمپ نشده با عضلات قوی و هیکل ظریف و برازنده نخواهید خورد. با توجه به تمرینات "باله" پیچیده ، بدن آرزوهای خود را خواهید داشت.
برنامه جمع جدید بدن از The Booty Barre یک تمرین است که می تواند به چند بخش تقسیم شود:
- گرم کردن (10 دقیقه). شما عضلات خود را به آرامی گرم می کنید ، مفاصل را کش می دهید تا در حین تمرین به آنها آسیب نرساند.
- برای دستان (10 دقیقه). در این بخش از تمرینات پیشنهادی برای بالاتنه با وزنه های سبک.
- آموزش مقدماتی (30 دقیقه). شما کارهای مختلفی را انجام می دهید ، اسکات ، لانژ ، بالابر پا برای رانهای شما باریک و باسن شما سفت تر می شود. برای یک بخش به صندلی برای پشتیبانی نیاز دارد.
- برای مطبوعات (10 دقیقه). مجموعه ای از تمرینات روی حصیر برای تمرین عضلات شکم و کمر.
- کشش (5 دقیقه). در نتیجه ، شما عضلات را کشش داده و شل خواهید کرد.
آموزش پتک Tracey با سرعتی نسبتاً سریع انجام می شود ، یک تمرین تقریباً بدون وقفه به تمرین دیگری می رسد. بار ، به خصوص روی پای او ، بسیار زیاد خواهد شد، بنابراین آماده باشید تا همه چیز را به حداکثر ممکن برسانید. این برنامه برای درسها 65 دقیقه طول می کشد ، شما به یک صندلی ، تشک ، وزنه (1-1. 5 کیلوگرم) نیاز دارید. شما پابرهنه تمرین خواهید کرد ، بنابراین کفش ورزشی لازم است. گزینه ای سبک تر ، چنین برنامه هایی ارائه می شود ، به عنوان مثال در بدن باله با بیماری لیا.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. تمرین نوار با پتک Tracey است روشی عالی برای کشیدن بدن ، باریک و زیبا ، بدون تعریف بیش از حد عضله. ترکیب عناصر پیلاتس ، یوگا ، تمرینات باله و تمرینات ایزومتریک تأثیر زیادی به شکل شما می بخشد.
2. تمام نواحی مشکل ساز را بهبود خواهید بخشید: بازوها ، پاها ، معده. به نظر می رسد ساده ، این ورزش یک بار باورنکردنی بر روی عضلات شما وارد می کند.
3. چنین تمرینی کم ضربه برای افراد مبتلا به بیماری های مفاصل و مچ پا که منع مصرف پرش و دویدن ندارند بسیار مناسب است.
4. Booty Barre به شما کمک خواهد کرد برای بهبود وضعیت بدن ، ایجاد هماهنگی ، و انعطاف پذیری.
5. برای کلاسها فقط به صندلی ، تشک و وزنه های سبک (1-1. 5 کیلوگرم) نیاز دارید. برای انجام این کار شما پابرهنه خواهید بود ، بنابراین کفش مورد نیاز نیست.
6. تمام تمرینات جمع آوری شده در برنامه بسیار قابل دسترسی و قابل درک است. برای مبتدیان ، یکی از دختران اصلاح آسان تر تمرینات را تکرار می کند.
منفی:
1. برای انجام صحیح این امر ، باید مفاصل کششی و متحرک خوبی داشته باشید. در غیر این صورت ، انجام تمرینات با دامنه بزرگ دشوار است.
2. کلاس برای تمام سطوح مهارت مناسب است ، اما مبتدیان تحمل آن از ابتدا تا انتها سخت خواهد بود.
بازخورد در مورد برنامه Tracey mallet The Booty Barre:
با The Bare Booty اندامی لاغر ، برازنده و زیبا پیدا کنید. با پچ پچ Tracey شما حتی بدون آموزش خسته کننده vysokogornyh می تواند شکلی از رویاهای شما را ایجاد کند.
همچنین به مرور برنامه Malce Tracey برای مبتدیان مراجعه کنید: The Booty Barre: Beginners & Beyond.