فهرست
دوچرخه سواری داخل سالن یک تمرین گروهی روی دوچرخه های ثابت است که از شدت مسابقه تقلید می کند. این برنامه به دلیل کارآیی باورنکردنی در باشگاه های تناسب اندام محبوب شده است. اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی به فرم عالی برسید ، کلاس چرخشی هوازی همان چیزی است که شما نیاز دارید.
دوچرخه سواری یک برنامه گروهی بسیار فشرده است. این تمرین برای همه مناسب نیست! اگر در انجام ورزش های شدید قلبی منع مصرف ندارید ، باید روش دیگری برای کاهش وزن انتخاب کنید. با این حال ، اگر از نظر جسمی آماده هستید ، حتما چرخه را امتحان کنید. این نوع ایروبیک به شما کمک می کند تا به اندامی زیبا و لاغر کمک کنید.
درباره سایر آموزشهای گروهی نیز بخوانید:
- Crossfit: فواید و مضرات + آموزش مدار
- Pilates: آموزش + تمرینات Pilates
- آموزش عملکردی: ویژگی ها و تمرینات
چرخه: ورزش برای کاهش وزن و بهبود شکل
Cycle یک کلاس در مورد مربیان سبک وزن مخصوص است. به نظر نمی رسد او یک دوچرخه ورزش سنتی باشد که قبلاً در سالن بدنسازی می دیدیم. چرخه هوازی نیز نامیده می شود دویدن یا دوچرخه سواری، و ظاهر این برنامه تناسب اندام مدیون سوار آمریکایی جونا گلدبرگ است. محبوبیت این چرخه را نمی توان بیش از حد برآورد کرد: در باشگاه های تناسب اندام ، این تمرینات برای زنان و مردان بسیار محبوب است. و جای تعجب نیست که اثربخشی این برنامه برای میلیون ها طرفدار او ثابت شده است.
ایروبیک چرخه را می توان با خیال راحت به یکی از پرانرژی ترین گروه های موجود در حال حاضر نسبت داد. در زیر موسیقی آتشین و مربی تشویق فعال ، شما در زمین های شبیه سازی شده ناهموار مسابقه می دهید ، سپس کاهش می یابد ، سپس سرعت را افزایش می دهید.
برای تغییر بار در شبیه ساز ، می توانید از موارد زیر استفاده کنید:
- سرعت چرخش پدال ها
- سطح مقاومت
- موقعیت بدن شما.
بنابراین ، ورزش به فواصل زمانی تقسیم می شود که طی آن ضربان قلب شما مانند پرواز حداکثر و سقوط خواهد بود. چرخه - این تمرین با شدت زیاد (HIIT) است که بهترین روش برای خلاص شدن از اضافه وزن است.
آموزش در دو حالت نشستن و ایستادن برگزار می شود. آنها به طور متناوب متناوب می شوند. در حالت ایستاده ب فعال شودoمقدار بسیار بیشتری از عضلات. در شبیه ساز شما یک سفر را با دوچرخه مسابقه ای شبیه سازی می کنید ، بنابراین پشت شما به شبیه ساز متمایل می شود. در طول کلاس نه تنها در پاها بلکه در سراسر بدن (شکم ، شانه ، بازو) تنش را احساس خواهید کرد. اما نگران نباشید ، باسن شما به دلیل استرس بیش از حد باد نمی شود ، اما چربی و سلولیت که می توانید از شر آن خلاص شوید.
چند بار چرخه انجام می شود؟
چند بار انجام چرخه توصیه می شود؟ از آنجا که این یک تمرین گروهی است ، مطمئناً باید در برنامه بدنسازی روی برنامه تمرکز کنید. اما ایده آل برای انجام 3-4 بار در هفته ، به خصوص اگر هدف شما کاهش وزن است. در این حالت ، بعد از یک ماه متوجه تغییرات کیفی در بدن خود خواهید شد. اگر هدف اصلی شما تقویت عضلات است ، پس 2-3 جلسه در هفته کافی است. به یاد داشته باشید که چرخه - تمرین هوازی بر اساس این ملاحظات ، برنامه کاری خود را برنامه ریزی کنید.
اگر باشگاه تناسب اندام شما چندین سطح برنامه (از مبتدی تا پیشرفته) را ارائه می دهد ، با ساده تر شروع کنید. با پیشرفت استقامت شما قادر خواهید بود به مرحله بعدی بروید. اما حتی اگر گروه ها طبق تربیت بدنی تقسیم نشوند ، نگران نباشید. شما می توانید بار را تنظیم کنید ، مقاومت یا سرعت را کاهش و افزایش دهید.
تمام آموزشهای گروهی: یک بررسی دقیق
جوانب مثبت و منفی ایروبیک چرخه
مزایا:
- چرخه یکی از شدیدترین برنامه های هوازی است ، فقط در یک تمرین 500-600 کالری می سوزانید.
- می توانید بار را به صورت دستی تنظیم کنید ، مقاومت و سرعت را افزایش دهید.
- چرخش یک تمرین با فاصله است و موثرترین روش برای سوزاندن چربی های اضافی است.
- شما سیستم قلبی عروقی را آموزش می دهید و قدرت استقامت خود را توسعه می دهید.
- چرخه به شما فرصت نمی دهد از Skive و شانه خالی کنید. آماده باشید تا برنامه کامل را ارائه دهید.
- این نوع تناسب اندام برای خانمها و آقایان مناسب است.
- تناسب در حال چرخش و کسانی که مشغول آموزش قدرت هستند. این کلاس چرخش گردش خون را بهبود می بخشد و بنابراین خون و اکسیژن سریعتر به عضلات می روند و رشد آنها را تسریع می کنند.
- ایروبیک دوچرخه سواری نسبت به کلاسهای کلاسیک روی تردمیل ، بیضی یا دوچرخه ثابت برای سوزاندن کالری م effectiveثر است.
منفی:
- چرخه به انواع شدید آموزش گروهی اشاره دارد ، بنابراین استفاده از تناسب اندام برای مقابله با آنها توصیه نمی شود.
- این برنامه استرس زیادی به مفاصل زانو وارد می کند ، بنابراین می تواند باعث درد در آنها در طول جلسات طولانی شود.
- بعد از دو یا سه تمرین اول با دوچرخه ثابت می توانید باسن را از روی صندلی سخت غیرمعمول دردناک کنید.
- قبل از کلاس بهتر است چرخش چرخش با دکتر مشورت کنید ، به خصوص اگر مشکلات قلبی یا واریس دارید.
همچنین نگاه کنید به:
- تمرین کاردیو در خانه: ورزش + برنامه درس
- نحوه حذف پهلو: 20 + 20 تمرین
برای کاهش وزن ، تمرین کاردیو