فهرست
عقب نشینی 3 هفتهه یوگا از Beachbody یک موفقیت واقعی در کلاسهای یوگای خانگی است. این برنامه بازخورد مثبتی از مبتدیان و کسانی که قبلاً نسبت به این جهت تناسب اندام بی تفاوت بودند دریافت کرد. در میان مزایای اصلی توجه داشته باشید داده های ویدئویی: مربیان خود دلپذیر و جذاب ، دستورالعمل های گام به گام ، طراحی مناسب ، سرعت راحت و به تدریج افزایش سطح دشواری.
مربیان 3 هفته یوگا عقب نشینی با سالها تجربه مربیان یوگا می شوند: ویتاس ، آلیس ، تد و ایمان. ما جلسات موثر جدید یوگا را از این مربیان به شما توجه می كنیم كه همراه با Beachbody ساخته شده اند و می توانند برنامه های خوبی برای شما باشند. استودیو یوگای Beachbody یک تمرین با کیفیت از 10 تا 60 دقیقه است که در آن هر ویدئو وظیفه خاص خود را انجام می دهد.
کلاس های ویدئویی یوگا استودیو ، شما ممکن است به بلوک های یوگا برای اجرای برخی آساناها نیاز داشته باشید (جایگزین کتاب می شود) و یک بند برای کشش (می توانید با حوله جایگزین کنید) همچنین داشتن یک حصیر یوگا یا پوشش دیگر روی زمین مطلوب است.
یوگا از هنرمند (Vytas Baskauskas)
1. موارد ضد یوگا (10 دقیقه). تمرین کوتاه برای عضلات شکم و کورا ، ویتاس تمریناتی را برای پشت و بند در موقعیت ارائه می دهد.
2. یوگا برای کمردرد (10 دقیقه). این تمرین آرام به شما کمک می کند تا از درد در ناحیه کمر خلاص شوید و بدن خود را آرام کنید.
3. قدرت هسته (30 دقیقه). آموزش شامل یک مطالعه جامع از کل سیستم عضلانی به روش های مختلف است.
4. عرق و سم زدایی (45 دقیقه) این تمرین پویا مجبور به استفاده از تمام عضلات بدن و حتی مشارکت در نبض می شود.
5. جریان قوی اما ساده (60 دقیقه). با استفاده از این فیلم یوگا ، شما در بهبود قدرت و انعطاف پذیری ، رشد سیستم قلبی عروقی و تقویت عضلات اصلی کار خواهید کرد.
یوگا توسط آلیس (الیس جوان)
1. کاردیو سوختگی (10 دقیقه). تمرین کوتاهی که برای افزایش ضربان قلب و چربی سوزی از طریق دنباله ای شدید از یوگا طراحی شده است.
2. جریان قدرت سعادتمندانه (10 دقیقه). با این کلاس 10 دقیقه ای که از آساناها برای بهبود تناسب اندام تشکیل شده است ، به تعادل و قدرت برسید.
3. مرکز شوید (30 دقیقه). تمرکز در ایجاد عضلات اصلی با آساناهای انتخاب شده از آلیس موثر است ، به لطف آن شکم را سفت کرده و کرست عضلانی را تقویت می کنید.
4. خوب گرد شوید (30 دقیقه). این تمرین یوگا در محبوب ترین قسمت بدن - باسن - انجام می شود. با تشکر از این ویدئوی نیم ساعته ، لب به لب خود را نرم و لطیف می کنید.
5. مجسمه فوقانی و جریان اصلی (45 دقیقه). این قدرت یوگا به شما در ایجاد کمربند شانه ای قوی و تقویت عضلات بازوها ، پشت و شکم کمک می کند.
یوگا از تد (تد مک دونالد)
1. هسته احتراق قبل از تمرین (10 دقیقه). قبل از تمرین با انجام این فیلم کوتاه بدن خود را گرم کرده و بدن (به ویژه عضلات اصلی) را در برابر بار آماده کنید.
2. کشش پس از تمرین Cooldown (10 دقیقه). این فیلم کوتاه را بعد از یک تمرین سخت برای شل کردن و کشش عضلات تهیه کنید.
3. یین یوگا (25 دقیقه) تمرین آرامش بخش آهسته یین یوگا شامل حالت هایی است که بر قسمت تحتانی بدن تأثیر می گذارد: ران ، باسن و کمر.
4. بازیابی عضله (30 دقیقه). از این نیم ساعت بعد از تمرین به صورت زنده استفاده کنید تا به ماهیچه های شما کمک کند تا ریکاوری و شل شوند.
یوگا ایمان (شکارچی ایمان)
1. تنش را آزاد کنید (10 دقیقه). اقدامات تسکین دهنده برای از بین بردن تنش در ناحیه کمر و ران فقط در 10 دقیقه.
2. کشش پس از کاردیو (10 دقیقه). با این فیلم کوتاه که برای اجرا بعد از یک تمرین قلبی مناسب است ، تمام گروه های اصلی عضلانی را کاملاً بکشید.
3. جریان تمام بدن (20 دقیقه). این عمل در کل بدن ، باعث تقویت و کشش عضلات پاها ، بازوها ، کمر و تأثیر مثبت روی ستون فقرات می شود.
4. تابش و درخشش (30 دقیقه). یک تمرین یوگای پویا برای ایجاد قدرت ، بهبود انعطاف پذیری ، افشای مفاصل شانه و توراکس.
5. جریان افتتاح مفصل ران (50 دقیقه) با این عمل عملی ایمان ، روی باز کردن باسن تمرکز کنید.
جدولی که تمرینات Beachbody Yoga Studio را لیست می کند
در اینجا یک جدول مفید در وب سایت Beachbody آورده شده است سطح دشواری کلاسها و نوع بار. این در چهار فیلم اخیر از استودیوی یوگا نشان داده نشده است ، اما بیشتر آموزش هایی که اینجا می بینید:
| نام تمرین | مربی | سطح دشواری | زمان | کلاس ها را تایپ کنید |
| یوگا برای کمردرد | وایتاس | 1 | 10 دقیقه. | بسط |
| قدرت هسته | وایتاس | 2 | 25 دقیقه | هسته |
| خوب گرد شوید | الیز | 2 | 30 دقیقه. | جریان / قدرت |
| جریان قدرت سعادتمندانه | الیز | 2 | 10 دقیقه. | جریان |
| هسته احتراق قبل از تمرین | پخش کردن | 2 | 10 دقیقه. | هسته |
| بازیابی عضله | پخش کردن | 2 | 30 دقیقه. | جریان |
| کشش پس از کاردیو | ایمان | 1 | 10 دقیقه. | بسط |
| تابش و درخشش | ایمان | 1 | 30 دقیقه. | جریان |
| تنش را آزاد کنید | ایمان | 1 | 10 دقیقه. | استحکام |
| عرق و سم زدایی | وایتاس | 2 | 45 دقیقه | جریان |
| موارد ضد یوگا | وایتاس | 2 | 10 دقیقه. | هسته |
| مرکز شوید | الیز | 2 | 30 دقیقه. | هسته |
| کاردیو سوختگی | الیز | 2 | 10 دقیقه. | جریان |
| Cooldown بعد از تمرین | پخش کردن | 2 | 10 دقیقه. | استحکام |
| یین یوگا | پخش کردن | 1 | 30 دقیقه. | تعادل / کشش |
| جریان کامل بدن | ایمان | 1 | 20 دقیقه. | جریان |
جلسات منظم یوگا با مربیان Beachbody به شما در بهبود کشش و انعطاف پذیری ، خلاص شدن از مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی ، تقویت عضلات شکم و سیستم عضلانی ، کار بر روی باسن و باسن ، آشکار سازی شانه ها و سینه کمک می کند. برای از بین بردن تنش در سراسر بدن. یک تقویم جداگانه بگیرید یا هر ویدیویی را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید.
همچنین نگاه کنید به: برنامه های یوگا از گروه مربیان The Yoga Collective.