رژیم غذایی که قدرت باروری شما را افزایش می دهد

تغذیه سالم برای باردار شدن

رژیم قبل از بارداری چیست؟

این تغذیه پیش از مفهومی که مستقیماً از بریتانیای کبیر و ایالات متحده آمده است شامل تا حد امکان ویتامین ها و مواد معدنی را جذب کند. آنها کسانی هستند که بدن ما را با سرعت کامل به کار می اندازند، به خصوص در مورد بچه دار شدن. در واقع، کمبود تغذیه می تواند منشأ یک مشکل ارگانیک باشد. برای اینکه شانس را به نفع خود قرار دهید، از ارائه این رژیم غذایی به همراه خود دریغ نکنید. مهم است که از بدن خود و همچنین بدن خود محافظت کنید.

غذا بر کیفیت اسپرم تاثیر دارد. مطالعه‌ای که در سال 2012 در مجله «باروری و عقیمی» منتشر شد نشان داد که مصرف ویتامین‌های C، E، روی و اسید فولیک باعث بهبود کیفیت اسپرم در مردان 44 ساله و بالاتر می‌شود. تحقیقات جدیدتر دیگری به این نتیجه رسید که مصرف زیاد گوشت های فرآوری شدهبه خصوص سوسیس یا بیکن باعث کاهش باروری می شود. توجه داشته باشید که بهترین کار این است که رژیم را شش ماه قبل از بارداری شروع کنید، برای کاهش بار محصولات سمی و پر کردن ذخایر ریزمغذی‌ها.

آنتی اکسیدان برای تخمک و اسپرم

بتاکاروتن، ویتامین C یا پلی فنل ها: اینها آنتی اکسیدان هایی هستند که باید مورد توجه قرار گیرند. آنها تمام سمومی را که باعث از بین رفتن فرم تولیدمثلی شما می شوند، کاهش می دهند. آنها به وفور در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند. درباره ی، عطف به سلنیوم، به حذف فلزات سنگین مانند جیوه یا سرب کمک می کند. این آنتی اکسیدان بخشی از ترکیب منی است. برخی از نویسندگان حتی بر این باورند که از تخمک ها و اسپرم ها در برابر آسیب های کروموزومی محافظت می کند. می توان آن را به طور منظم در ماهی، تخم مرغ، گوشت و به مقدار کم در پنیر مصرف کرد. ویتامین E نیز مهم است. از غشای سلولی در برابر اکسیداسیون محافظت می کند. در چربی هایی مانند روغن، کره و به مقدار قابل توجهی در روغن جوانه گندم وجود دارد.

از کمبود روی اجتناب کنید

هم در زنان و هم در مردان، روی تولید تستوسترون را که هورمون میل جنسی است، بهبود می بخشد. عمدتاً در صدف و جگر یافت می شود. از طرف مرد، روی نقش کلیدی در سنتز اسپرم داردو کمبود آن به طور مستقیم با کاهش اسپرم مرتبط است. 60 درصد مردان فاقد روی هستند. از طرف زنان، روی از سقط جنین در ابتدای بارداری و همچنین ناهنجاری ها جلوگیری می کند. 75 درصد از زنان دو سوم میزان توصیه شده روزانه را دریافت نمی کنند. بنابراین هر از چند گاهی با یک بشقاب صدف خوب لذت ببرید.

ویتامین B برای سقط جنین

La ویتامین B9 و B12 همچنین از خطر آسیب عصبی به کودک شما جلوگیری می کند. این ویتامین ها در مارچوبه، مخمرها، اسفناج برای B9 و همچنین در جگر، ماهی، تخم مرغ، مرغ و شیر گاو برای B 12 مصرف می شود. آیا شما گیاهخوار هستید؟ کسانی که در رژیم غذایی خود فقط میوه و سبزیجات مصرف می کنند باید وضعیت را اصلاح کنند. در واقع، بدون مکمل، کمبود گوشت می تواند منجر به کمبود روی و ویتامین B12 شود.