الاغ با هالتر نشسته بلند می شود

الاغ با نشستن هالتر بلند می شود - تمرینات تکنیکی:

1. پایه را در فاصله 25-30 سانتی متری از نیمکت قرار دهید.
2. همانطور که در شکل نشان داده شده ، روی نیمکت بنشینید و جوراب ها را روی گهواره قرار دهید.
3. با کمک شریک میله را روی قسمت فوقانی ران ، تقریباً 10 سانتی متر بالای زانو قرار داده و قفل کنید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
4. در بازدم ، پاشنه های خود را تا جایی که ممکن است بلند کنید و عضلات ساق پا را خسته کنید.
5. پس از یک مکث کوتاه ، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. نکته: برای حداکثر تأثیر ، تا آنجا که می توانم گوساله های خود را صاف کنید.
6. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تغییرات: برای این تمرین می توانید از دستگاه یا مربی اسمیت برای عضلات گاستروکنمیوس نیز استفاده کنید. یا به جای هالتر از دمبل استفاده کنید.

تمرین ویدیویی: