فهرست
تکنیک پنج دقیقه ای که روز شما را تغییر خواهد داد
روانشناسی
"مدیتیشن شهری" می تواند به شما در "تنظیم مجدد" بدن و پایان روز با انرژی کمک کند
مدیتیشن ممکن است بسیار دور به نظر برسد ، اما اگرچه آسان نیست ، اما کاری است که هرکسی با کمی تلاش و آموزش می تواند انجام دهد. ما باید تعصبات را کنار بگذاریم ، این ایده را که قادر به "خالی کردن ذهن" است ، حذف کرده و با علاقه ، اشتیاق و ذهن باز به این تکنیک آرامش نزدیک شویم.
هر کیسه فیلتر مزایای مدیتیشن متعدد است و این ایده توسط کارلا سانچز ، مربی یوگا و بنیانگذار "مفهوم جامع" ، مشاوره ای تخصصی در مدیریت استرس به اشتراک گذاشته شده است. بنیانگذار این پلتفرم مسئول ارائه "تنظیم مجدد روزانه" است ، فعالیتی که پنجشنبه ها در زمان ناهار در فضای لامارکا در مادرید انجام می شود و در آن ، به مدت 30 دقیقه ، فعالیت های روز افزون روزانه متوقف می شود و یک جلسه مدیتیشن انجام می شود. انجام شد.
سانچز توضیح می دهد: "آنچه ما سعی می کنیم انجام دهیم تشویق مردم به یادگیری مکث های فعال است" ، و اشاره می کند: "این مکث ها بسیار بیشتر از توقف تنفس است که اساس آرامش ذهن است ، اما اگر این کار را نکنیم اگر بدن خود را درست نکنیم ، بدن خود را کار می کنیم آگاهی از موقعیت ما، ما نمی توانیم به هدف ضربه بزنیم.
زمان ناهار بهترین زمان برای انجام این "بازنشانی" است و بقیه روز را با اشتیاق روبرو می کنید. «ما صبح ها فقط به کار فکر می کنیم و به خود اجازه نمی دهیم که متوقف شود ، اما در عوض در زمان ناهار ، به ویژه در اسپانیا ، ما یک استراحت بسیار یکپارچه داریم ، بنابراین این مکان مناسب برای امتیاز دادن است. مدتی را با خود بگذرانید»، مربی یوگا توضیح می دهد.
در دفتر مدیتیشن کنید
کارلا سانچز چندین راهنمایی به ما می دهد تا در وسط روز این استراحت را داشته باشیم و مدتی مدیتیشن کنیم. برای شروع ، به اهمیت آن اشاره کنید خجالتی بودن ما را کنار بگذارید: "گاهی اوقات ما از بستن چشمانمان در وسط دفتر شرم می کنیم ، برای ما عجیب است و بنابراین بسیاری از افرادی که می دانند چگونه این تمرینات را انجام دهند ، آنها را انجام نمی دهند." در این مورد ، سانچز توصیه می کند که یک مکان آرام پیدا کنیم ، حتی "از دفتر خارج شوید و پاهای خود را کمی دراز کنید". او می گوید: "ما می توانیم روی یک نیمکت بنشینیم و پنج دقیقه نفس عمیق بکشیم ، فقط بدنمان و ذهن ما چگونه است."
این پست را در اینستاگرام ببینید
پستی که توسط The Holistic Concept (theholisticconcept) در اشتراک گذاشته شد
این متخصص اطمینان می دهد که با انجام این کار "ما متوجه تغییر در خود می شویم" ، و همچنین می توانیم با موسیقی آرامش بخش به خود کمک کنیم. او می گوید: "شما پشت خود را دراز می کنید ، چشمان خود را می بندید و به خود اجازه استراحت می دهید." همچنین بر اهمیت دومی تأکید می کند ، زیرا این امر را تضمین می کند "ما تمایل داریم فکر کنیم که استراحت حواس پرتی است" و این که با حواس پرتی به هدف متضادی دست می یابیم ، زیرا "ما اطلاعات بیشتری در مغز خود قرار می دهیم" و آنچه واقعاً ما را استراحت می دهد "مکث ، سکوت" است.
از سوی دیگر ، کارلا سانچز معتقد است که مراقبه در مواقعی که فعالیت ما بیشتر از شب است م effectiveثرتر است ، زیرا شفافیت بیشتر و کنترل ذهنی بیشتر ، تأثیر بیشتری دارد. "ما می توانیم این کار را در مترو انجام دهیم ، با سگ قدم بزنیم ، به عنوان مثال من روی نیمکت می نشینم ، چشمانم را می بندم و پنج دقیقه وقت می گذارم. ما می توانیم شکاف ها را بیابیم ، اما باید قصد داشته باشیم "، او ادعا می کند.
در تعطیلات مدیتیشن کنید؟
کارلا سانچز ، مربی یوگا توضیح می دهد که مدیتیشن نباید تنها به عنوان ابزاری برای مقابله با استرس مورد استفاده قرار گیرد. او توضیح می دهد: "همچنین می تواند به عنوان یک روش خودشناسی ، گوش دادن درونی به ما کمک کند." او می گوید: «مدیتیشن در تعطیلات لذت بخش است. ”