ما در همزیستی با میلیاردها باکتری زندگی می کنیم ، آنها در میکروبیوتای روده ما زندگی می کنند. در حالی که نقش این باکتری ها در سلامت روان مدت هاست دست کم گرفته شده است، تحقیقات در 10 سال گذشته نشان داده است که آنها تأثیر قابل توجهی بر استرس، اضطراب و افسردگی دارند. 

 

دستگاه گوارش ما توسط باکتری ها، مخمرها، ویروس ها، انگل ها و قارچ ها مستعمره شده است. این میکروارگانیسم ها بدن ما را تشکیل می دهند میکروبهای. میکروبیوتا برای هضم برخی غذاها ضروری است. او کسانی را که ما نمی توانیم تحقیر می کند خلاصه، مانند سلولز (موجود در غلات کامل ، سالاد ، غذاهای غلات و غیره) ، یا لاکتوز (شیر ، کره ، پنیر و غیره) ؛ تسهیل می کندجذب مواد مغذی ; شرکت در سنتز برخی ویتامین ها...

 

میکروبیوتا همچنین ضامن عملکرد صحیح ماست سیستم ایمنی بدنزیرا 70 درصد از سلول های ایمنی ما از روده ها می آیند. 

 

 

از سوی دیگر، مطالعات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که میکروبیوتای روده نیز در رشد و توسعه شرکت می کند عملکرد خوب مغز.

 

وقتی میکروبیوتا متعادل می شود، تقریباً 100 میلیارد باکتری خوب و بد در آن زندگی می کنند همزیستیبه وقتی از تعادل خارج می شود، باکتری های بد فضای بیشتری را اشغال می کنند. سپس از آن صحبت می کنیم دیس بیوز : عدم تعادل فلور روده 

 

La رشد بیش از حد باکتری های بد سپس سهم خود را از اختلالات در بدن ایجاد می کند. همچنین تخمین زده می شود که تعداد بسیار زیادی از بیماری های مزمن با اختلال در میکروبیوتا مرتبط هستند. از جمله اختلالات ناشی از این عدم تعادل، استرس، اضطراب و افسردگی به طور فزاینده ای توسط تحقیقات علمی برجسته می شوند. 

 

روده اغلب نامیده می شود " مغز دوم ". و به دلایل خوب، 200 میلیون نورون ها خط لوله گوارش ما! 

 

ما هم این را می دانیم روده ما مستقیماً از طریق عصب واگ با مغز در ارتباط استطولانی ترین عصب بدن انسان است. بنابراین مغز ما دائماً در حال پردازش اطلاعاتی است که از روده به او می رسد. 

 

علاوه بر این، سروتونینکه به عنوان هورمون شیرین شادی نیز شناخته می شود، می باشد 95 by توسط دستگاه گوارش تولید می شود. سروتونین نقش مهمی در تنظیم خلق و خو یا خواب دارد و در افراد مبتلا به اختلالات افسردگی به عنوان کمبود شناخته شده است. در واقع، متداول‌ترین داروهای ضد افسردگی تجویز شده، به نام مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، به صورت هدفمند روی سروتونین اثر می‌گذارند. 

 

می دانیم که باکتری های گوارشی مانند بیفیدوباکتریوم اینفانتیس، بیفیدوباکتریوم لانگوم و لاکتوباسیلوس هلوتیکوس سروتونین تولید می کنند، اما همچنینگاما آمینوبوتیریک اسید (GABA)، یک اسید آمینه که کمک می کند کاهش اضطراب یا عصبی بودن. 

 

اگر در ابتدای مطالعات روی میکروبیوتا، فکر می کردیم که باکتری های تشکیل دهنده آن فقط برای هضم مفید هستند، چندین مطالعه انجام شده از دهه 2000 نشان داده است. نقش اصلی آن در رشد سیستم عصبی مرکزی است. 

 

در میان تحقیقات اخیر که در سال 2020 منتشر شده است، دو مورد از تأثیر میکروبیوتا بر افسردگی حمایت می کنند. محققان انستیتو پاستور، اینسرم و CNRS در واقع کشف کرده‌اند که موش‌های سالم می‌توانند سقوط در از طریق هنگامی که میکروبیوتای یک موش افسرده به آنها منتقل می شود. 

 

در حالی که تحقیقات بیشتری برای درک این موضوع مورد نیاز است ارتباط بین سلامت روده و سلامت روان، اکنون می دانیم که روده و مغز به قدری به هم مرتبط هستند که تخریب میکروبیوتا منجر به تغییراتی در رفتار می شود. 

 

به فلور روده خود را بهینه کنید، باید با رژیم غذایی بازی کنیم، زیرا باکتری های روده از آنچه می خوریم تغذیه می کنند و خیلی سریع به تغییرات رژیم واکنش نشان می دهند. بنابراین ، برای یک میکروبیوتای متعادل ، باید مراقب مصرف حداکثر آن بودغذاهای گیاهی و مصرف آن را محدود کنیدغذای فراوری شده. 

 

به طور خاص، توصیه می شود که بیش از الیاف به رژیم غذایی خود، بستر ارجح برای باکتری های خوب است، بلکه باید روزانه مصرف شود پروبیوتیک (کنگر فرنگی، پیاز، تره فرنگی، مارچوبه و غیره)، غذاهای تخمیر شده، منابع پروبیوتیک ها (من سس، میسو، کفیر ...) هستم. 

 

مربوط به کپسول های پروبیوتیک، مطالعات نشان می دهد که آنها نسبت به مداخلات غذایی موثرتر هستند. با توجه به نتایج یک بررسی سیستماتیک که در مجله منتشر شده است روانپزشکی عمومیو با پوشش 21 مطالعه، تغییر در رژیم غذایی نسبت به مصرف مکمل پروبیوتیک تأثیر بیشتری بر میکروبیوتا خواهد داشت.