خواب یک پدیده مرموز، اما در عین حال، چنین پدیده ای ضروری برای یک فرد است. ما یک سوم زندگی خود را در این حالت بی هوشی می گذرانیم. هر روز به طور متوسط به مدت 8 ساعت بدن ما خاموش می شود، کنترل خود را از دست می دهیم، نمی دانیم چه اتفاقی برایمان می افتد و مهمتر از همه بعد از بیدار شدن از خواب، قدرت، انرژی و توانایی فتح ارتفاعات جدید در یک روز جدید از جایی آمده است. بیایید سعی کنیم این راز شگفت انگیز را برطرف کنیم و بفهمیم در طول خواب چه اتفاقی برای بدن می افتد و چگونه خواب زندگی ما را هدایت می کند.
خواب هر فرد با ساعت بیولوژیکی منحصر به فرد او - در علم، ریتم شبانه روزی - تنظیم می شود. مغز بین حالت‌های "روز" و "شب" تغییر می‌کند و به تعدادی از عوامل واکنش نشان می‌دهد، اما در درجه اول به عدم وجود سیگنال‌های نور - تاریکی. بنابراین، تولید ملاتونین را افزایش می دهد. ملاتونین که "شاخ خواب" نامیده می شود، مسئول تنظیم ریتم شبانه روزی است. هر چه بیشتر در بدن تشکیل شود، انسان تمایل بیشتری به خواب دارد.
در طول شب، بدن چهار مرحله خواب را طی می کند. برای اینکه بتوانید خوب بخوابید، این مراحل باید 4-5 بار یکدیگر را تغییر دهند.
- خواب سبک. این انتقال از بیداری به خواب است. ضربان قلب و تنفس شروع به کند شدن می کنند، دمای بدن کاهش می یابد و عضلات ممکن است منقبض شوند.
خواب دلتا اولین مرحله خواب عمیق است. در طی آن، سلول‌ها هورمون رشد بیشتری برای استخوان‌ها و ماهیچه‌ها تولید می‌کنند و در نتیجه به بدن اجازه می‌دهند پس از یک روز سخت بهبود یابد.
- از نظر فرآیندهای بدن مهمترین چیز است و در آن است که ما شروع به رویاپردازی می کنیم. جالب اینجاست که در این دوره بدن شروع به تولید مواد شیمیایی می کند که به طور موقت آن را فلج می کند تا به رویاهای خود نپردازیم.
قیمت کم خوابی
کمبود خواب این روزها تقریباً یک بیماری همه گیر است. انسان مدرن بسیار کمتر از صد سال پیش می خوابد. خواب کمتر از 6 تا 8 ساعت (که دانشمندان توصیه می کنند) با خطرات زیادی همراه است.
حتی پس از یک روز کم خوابی، عواقب قابل توجهی وجود دارد: بدتر شدن توجه، ظاهر، احساساتی تر، تحریک پذیرتر و همچنین خطر ابتلا به سرماخوردگی به دلیل کاهش ایمنی. اما با کاهش زمان استاندارد خواب به 4-5 ساعت، ارزش آن را دارد که به دلایل آن فکر کنید و فوراً به دنبال راه حل باشید. هر چه مدت طولانی تری چنین رژیم ناسالمی را حفظ کنید، بدن شما بهای بیشتری می پردازد. در صورت کمبود شدید خواب منظم، خطر ابتلا به سکته مغزی افزایش می یابد، احتمال ابتلا به دیابت و بیماری قلبی افزایش می یابد. این داده های مطالعات جدی و طولانی مدت دانشمندان است.
خواب و حافظه
یادتان هست، در دوران کودکی ما معتقد بودیم که اگر یک پاراگراف از کتاب درسی را قبل از خواب بخوانید، روز بعد آن را به خوبی به خاطر خواهید آورد؟ آیا تا به حال فکر کرده اید: چرا در صبح برخی از جزئیات روز گذشته به نظر می رسد از حافظه ناپدید می شوند؟ آیا خواب همچنان بر توانایی ما برای به خاطر سپردن و فراموش کردن تأثیر می گذارد؟
معلوم شد که مغز ما تکه تکه می خوابد. هنگامی که برخی از مناطق مغز در خواب هستند، برخی دیگر فعالانه کار می کنند تا اطمینان حاصل کنند که تا صبح آگاهی انسان تمیز و تازه است و حافظه می تواند دانش جدید را جذب کند. این یک ویژگی تثبیت حافظه است. در طی این فرآیند، مغز اطلاعات دریافتی در طول روز را پردازش می کند، آن را از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت منتقل می کند، جزئیات بی اهمیت را پاک می کند و برخی از رویدادها، احساسات و داده ها را به طور کامل حذف می کند. بنابراین، اطلاعات مرتب شده و فیلتر می شوند تا در زمان بیداری مغز بتواند داده ها را درک کند و حافظه 100٪ کار می کند. بدون چنین فراموشی اطلاعات غیر ضروری، هیچ به خاطر سپردن چیزهای مهم وجود نخواهد داشت.
خواب و خلق و خو: جادوی هورمون ها
شب نخوابید و تمام روز را تلف کرد! آشنا؟ وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، عصبانیت، بی علاقگی و خلق و خوی بد تمام روز را آزار می دهد. یا وقتی زمستان فرا می رسد، ما عملا "به خواب زمستانی می رویم" - فعالیت کاهش می یابد، ما به طور فزاینده ای تسلیم حالات افسردگی می شویم، بیشتر می خوابیم.
وابستگی خواب و خلق و خو در سطح شهودی برای ما قابل توجه است. اما اگر بگوییم دلیل این پدیده صد در صد علمی است چه؟
هورمون خواب ملاتونین، همانطور که قبلاً ذکر کردیم، ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند و سنتز آن مستقیماً به تغییرات در روشنایی بستگی دارد - هر چه اطراف تیره تر باشد، هورمون فعال تر تولید می شود. مهم است که تشکیل آن از هورمون دیگری - سروتونین - که به نوبه خود مسئول خلق و خوی ما است (به آن "هورمون شادی" نیز می گویند) می آید. معلوم می شود که آنها به سادگی نمی توانند بدون یکدیگر وجود داشته باشند! اگر سروتونین کافی در بدن وجود نداشته باشد، خوب نمی‌خوابید، زیرا ملاتونین چیزی برای تشکیل ندارد و برعکس – مقدار زیادی ملاتونین از تولید سروتونین جلوگیری می‌کند و سطح توجه کاهش می‌یابد و خلق و خوی شما بدتر می‌شود. اینجاست - ارتباط بین خواب و خلق و خو در سطح شیمیایی!
سروتونین و ملاتونین در بین هورمون ها مانند "یین و یانگ" هستند - عملکرد آنها برعکس است، اما یکی بدون دیگری نمی تواند وجود داشته باشد. و قانون اصلی برای تناوب هماهنگ خواب سالم و بیداری شاد، تعادل این هورمون ها در بدن است.
خواب و وزن
اگر احساس می کنید به دلیل کم خوابی بیشتر غذا می خورید، دارید. این را تحقیقات علمی و مهمتر از همه با ساختار هورمونی بدن ثابت می کند.
واقعیت این است که مصرف انرژی، خواب و اشتها توسط بخشی از مغز - هیپوتالاموس - تنظیم می شود. خواب کوتاه یا کمبود آن باعث افزایش تولید "هورمون گرسنگی" گرلین و کاهش میزان لپتین می شود که مسئول احساس سیری است. به همین دلیل، احساس گرسنگی تشدید می شود، اشتها افزایش می یابد و کنترل مقدار غذای خورده شده دشوارتر می شود. دانشمندان نتایج بیش از 10 مطالعه را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که کمبود خواب به طور متوسط 385 کیلو کالری با پرخوری همراه است. البته، این عدد رادیکال نیست، اما با محرومیت مداوم از خواب، این رقم چشمگیر می شود.
خواب گیاه درمانی
اگر با مشکل بی خوابی یا خواب ناآرام مواجه شدید چه باید کرد؟
هیچ "قرص جادویی" برای حل این مشکل وجود ندارد، بنابراین هر کسی "کمک" مناسب را برای خود انتخاب می کند. در سطح جهانی، داروهای خواب را می توان به داروهای شیمیایی یا گیاهی تقسیم کرد. در میان دومی، چای های گیاهی محبوب ترین هستند. فرآورده های گیاهی بر خلاف داروهای مصنوعی باعث وابستگی و اعتیاد در بیمار نمی شوند. داروهای گیاهی با خواص آرام بخش خفیف به کاهش اضطراب، تحریک پذیری و خواب سالم و عمیق کمک می کند. علاوه بر این، می توانید محصولات گیاهی را هم در داخل – چای، جوشانده، دم کرده و هم در خارج – به عنوان حمام معطر مصرف کنید.
گیاهان خشک، میوه ها، ریزوم ها دارای انبوهی از مواد مفید، اسانس ها، آلکالوئیدها، ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو هستند. تقریباً همه می توانند چای دم کنند، به استثنای افرادی که از عدم تحمل فردی رنج می برند.
اثربخشی بسیاری از گیاهان از نظر بالینی ثابت شده است. افرادی که از اختلالات خواب رنج می‌برند، که از گیاهان برای عادی‌سازی خواب آماده‌سازی می‌کردند، به کاهش قابل توجه محرک‌های خارجی، رفع خواب‌آلودگی در روز و عادی‌سازی خواب شبانه اشاره کردند.
چه گیاهانی باعث خواب سالم و سالم می شوند؟
والرین. این گیاه از زمان های قدیم به طور فعال برای آرام کردن سیستم عصبی استفاده می شده است. حاوی اسید ایزووالریک و همچنین آلکالوئیدهای والرین و هاتین است. آنها با هم یک اثر آرام بخش خفیف دارند. بنابراین از ریشه سنبل الطیب برای رفع سردرد، میگرن، بی خوابی، اسپاسم و روان رنجوری استفاده می شود.
هاپ از گل آذین های حاوی لوپولین استفاده می شود. اثر تثبیت کننده و ضد درد بر روی سیستم عصبی مرکزی دارد و همچنین کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
پونه کوهی. این گیاه حاوی فلاونوئیدها و اسانس ها است که دارای اثرات ضد اسپاسم، ضد آریتمی و خواب آور است. نوشیدنی پونه کوهی طعمی تند و عطری غیر معمول دارد.
ملیسا. گیاه مفید دیگری که برگ های آن حاوی لینالول است. این ماده اثر آرام بخش، آرامش بخش و آرام بخش دارد. بنابراین، چای از بادرنجبویه برای طراوت و آرامش بدن تهیه می شود.
Motherwort. یک اثر خواب آور خفیف به دلیل وجود استاکیدرین حاصل می شود. استفاده از خار مریم روند به خواب رفتن را تسهیل می کند. Motherwort برای بی خوابی، روان رنجوری، افسردگی، VVD، نوراستنی استفاده می شود.
درک این نکته مهم است که تأثیر گیاهان دارویی ملایم، تجمعی و با ریتم های طبیعی بدن آشناتر است. آنها را می توان بدون آسیب برای مدت طولانی مصرف کرد و برای افرادی که از رژیم غذایی سالم پیروی می کنند عالی هستند.
می توانید مجموعه های گیاهی را از مواد موجود در وب سایت سازنده "سدر آلتای" خریداری کنید.
اخبار این شرکت را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید: