استاد چکش و اسکنه: مجموعه قدرت از بدن بدن برای بدن های ورزشی

می خواهید خود را بسازید بهترین بدن همین الان؟ شما این شانس بزرگ را دارید! وقتی توسط افراد حرفه ای از Beachbody گرفته شد ، مطمئن باشید که نتیجه مطلوب حاصل خواهد شد. اگر آماده یک تمرین قدرتمند هستید ، شروع به شرکت در برنامه The Master's Hammer and Dizel کنید.

شرح برنامه چکش و اسکناس استاد

مربیان معروف Sagi Kalev و Autumn Calabrese یکی از بهترین روش های تغییر شکل بدن و گرفتن نتایج ایده آل از طریق آموزش را ایجاد کرده اند. شعار برنامه Hammer and Chisel - ترکیبی موفق از سه جنبه اصلی آموزش است: تثبیت ، قدرت و قدرت. و اینها کلمات پوچ نیستند ، معتبر خواهید یافت نبرد داغ برای فرم زیبای ورزشی. با استفاده از "چکش و اسکنه" ، همانطور که در ترجمه برنامه ترجمه شده است ، شما می توانید در مدت زمان کوتاهی بدن کاملا عالی را بسازید.

این مجموعه شامل 12 تمرین اصلی و 7 تمرین پاداش است. شما در حال انجام وزنه ها و تمرینات هوازی ، تمرینات برای تعادل و هماهنگی ، تمرینات پلیومتریک و تمرینات روی گروه های مختلف عضلات هستید. کلاسها ادامه دارد فقط 30-40 دقیقه، اما این زمان کافی است تا در عرض 2 ماه شما را به شکل بدنی برگرداند. با تدریس ساگی کالف (چکش) یا پاییز کالابرس (چاقو) ، و در برخی از تمرینات آنها با هم ترکیب می شوند.

آموزش با Calabrese پاییز:

• ایسو استحکام چاقو (36:39) training تمرینات فشرده با استفاده از تمرینات ایزومتریک برای افزایش قدرت شما.

• چاقو تحمل (36:55) ~ توسعه استقامت و قدرت عضلانی با استفاده از تکنیک زمان تحت فشار ، معنی زمان تحت بار.

• چاقو قلب (39:00) ~ تمرین شدید قلبی برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن حداکثر کالری.

• چاقو چابکی (38:29) ~ تمرین قلبی که به شما در بهبود چابکی و هماهنگی کمک می کند.

• جمع بدن چاقو (36:04) ~ مجموعه ای برای کل بدن که برای ایجاد عضلاتی باریک و قوی طراحی شده است.

• چاقو برج میزان (41:05) ~ آموزش توسعه هماهنگی ، استقامت عضلانی و تقویت عضلات بدن.

تمرین با ساگی کالف:

• چکش Plyometrics (26:29) exercise ورزش پلایومتریک که به شما کمک می کند قدرت ، سرعت و قدرت خود را توسعه دهید.

• ایسو سرعت چکش (24:11) training تمرین با سرعت بالا که از سرعت بالا و ایزومتریک برای ایجاد قدرت و رشد عضلات استفاده می کند.

• چکش بدن کل (43:48) ~ تمرین فوق العاده فشرده که به شما کمک می کند قدرت و رشد عضلات را به حداکثر برسانید.

• حداکثر چکش استحکام (36:53) complex مجموعه قدرت برای افزایش قدرت و رشد عضلات.

• چکش قدرت (39:10) training تمرینات فشرده در سبک وزنه برداری به شما کمک می کند تا واکنش ، استقامت و قدرت را توسعه دهید.

• چکش تهویه (30:42) ~ آموزش مبتنی بر حرکات پیچیده که باعث بهبود ثبات ، هماهنگی و قدرت می شود.

تمرین پاداش:

• La استاد's قلب (17:38) ~ تمرین کاردیو م~ثر کلاس استاد از پاییز و حماسه

• چکش جمع شود (32:59) training تمرینات قدرتی با سرعت آرام برای کل بدن.

• اسکنه قدرت (30:16) training تمرینات فشرده برای ایجاد قدرت و استقامت عضلانی.

• 15 حداقل پا چکش (18:41) ~ تمرین کوتاه برای تمام عضلات پاها.

• 15 حداقل گلوت چاقو (17:53) training آموزش کوتاه برای ایجاد باسن مقاوم.

• 10 حداقل Ab چاقو (10:56) ... معده تمریناتی که کاملاً روی زمین انجام می شود ، عضلات شما را محکم و کشسان می کند.

• 10 حداقل Ab چکش (12:29) ... این درس شکم شما را متحول می کند ، در حالی که کل بدن عضلانی را تقویت می کند

این برنامه 60 روز اجرا می شود. با یک روز تعطیل در هفته آماده خواهید بود تا برنامه آموزش را دنبال کنید. این مجموعه فقط برای دانشجویان پیشرفته ای که قبلاً در زمینه تناسب اندام تجربه کافی دارند ، طراحی شده است. برای آموزش در The Master's Hammer and Chisel شما نیاز خواهید داشت یک آرسنال از تجهیزات ورزشی:

• دمبل با وزن های مختلف ؛
• یک توپ پزشکی؛
• نیمکت ورزشی؛
• منبسط کننده
• فیت بال
• نوار افقی ؛
• حصیر روی زمین.

البته ممکن است برخی از تجهیزات ذکر شده وجود نداشته باشد. بنابراین شما همیشه می توانید تمرینات مربوط به تجهیزات ورزشی را متناسب کنید ، که در انبار دارید. علاوه بر این ، بیشتر تمرینات به روش های مختلف از جمله استفاده از حداقل تجهیزات نشان داده می شود.

جوانب مثبت برنامه Master's Hammer and Dizel

مزایا:

1. مجموعه شامل 15 تمرین متنوع با بار انفجاری است که به شما کمک می کند تا به یک بدن پاره و تنیده. تمرینات قدرتی همراه با تمرینات هوازی و تمرینات برای تعادل نتیجه سریعتر و بهتری به شما می دهد.

2. برنامه توسط دو مربی مختلف انجام می شود ، نادر در برنامه های ویدیویی. استاد چکش و قلمه ترکیبی از بهترین تکنیک های شناخته شده مربیان Beachbody - Autumn Calabrese و Sagi Kalev است.

3. با استفاده از تجهیزات اضافی ، تمریناتی را انجام می دهید که قبلاً در خانه انجام نشده اند. بنابراین ، شما هنگام تمرین حداکثر عضلات را درگیر می کنید.

4- 2 ماه قبل درس گرفته می شود. و تقریباً هر روز ترکیبی از تمرینات مختلف به انتخاب شما را ارائه می دهد.

5. این یکی از معدود موارد است برنامه های قدرت جدی جدی برای تمرین در خانه. زنان و مردان می توانند از این دوره لذت ببرند.

6. این مجموعه شامل تمرینات با کیفیت بسیاری است که می توانید انجام دهید ، حتی جدا از برنامه 60 روزه. به عنوان مثال 10 دقیقه کوتاه برای شکم و ران.

منفی:

1. شما به یک آرسنال از تجهیزات ورزشی نیاز دارید که همیشه به راحتی قابل تعویض نیستند.

2. اگرچه این برنامه از نظر شدت کاملاً مقرون به صرفه است ، اما فقط مناسب است برای با تجربه درگیرکه می تواند بارهای جدی را تحمل کند.

به نظر می رسد که تونی هورتون رقبای جدی در زمینه آموزش قدرت در خانه دارد. اگر می خواهید وزن کم کنید و تا کارش را به کمال برساند، برنامه The Masters Hammer and Chisel را امتحان کنید. تحت تأثیر نتایج و تغییرات کیفی بدن قرار خواهید گرفت.