فهرست
هنوز یک ارگانیسم در حال رشد است ، اما در این سن با طوفان های هورمونی ذاتی و حمله گسترده اطلاعات به مغز ، به تغذیه مناسب نیاز دارد. زندگی در خوابگاه ها ، مسابقه ای بین زوجین ، اشتیاق ، کمبود خواب و بی احتیاطی - این نوشیدنی های خشک بی پایان ، میان وعده های مخصوص مسافرت ، کافئین زیاد و شیرینی بیش از حد است. چگونه برای دانش آموزان خوب غذا بخوریم تا مشکلی در خستگی ، عصبی و معده پیش نیاید؟
قانون 1. صبحانه گرم
صبحانه دانش آموز نباید سبک و رژیمی باشد. ترجیحا فرنی کربوهیدرات ، ماکارونی یا سیب زمینی. ظرف باید جوشانده یا پخته شود - بدون سیب زمینی سرخ کرده یا شیرینی چرب.
غذای نشاسته ای به آرامی جذب می شود ، زیرا سطح گلوکز در خون جهش نمی کند ، اما به آرامی تغییر می کند ، قبل از شام ، از جمله برای فعالیت ذهنی ، قدرت می بخشد. توصیه می شود صبحانه را با سبزیجات یا میوه ها تکمیل کنید ، آن را با چای ، آب میوه یا قهوه با شیر بشویید. کره یا شیر را به تزیین داغ اضافه کنید.
صبحانه‌های کربوهیدراتی را می‌توان جایگزین یا با صبحانه‌های پروتئینی جایگزین کرد - املت با سبزیجات و کفیر یا پنیر دلمه با مواد افزودنی - ماست و میوه‌ها. لبنیات را انتخاب کنید که چربی کم داشته باشند، اما 0 درصد نباشند.
احساسات خود را مشاهده کنید: بعد از یک صبحانه مناسب ، باید احساس انرژی کنید ، نه خواب آلودگی. میزان مصرف غذا و رژیم خود را طوری تنظیم کنید که دیگر نخواهید زوج ها را بعد از صبحانه بیش از حد بخوابند.
قانون 2. ناهار مایع
سوپ داغ مایع - ماهی ، گوشت یا آب گوشت سبزیجات - بهتر جذب شده و حجم زیادی از معده را اشغال می کند ، به این معنی که کالری ها در وعده ناهار به ترتیب کمتر خورده می شوند. توصیه می شود که سوپ از چربی اشباع نشده باشد ، شما باید یک غذای بدون چربی را ترجیح دهید.
یک قطعه ماهی یا گوشت بدون چربی باید به سوپ ، سبزیجات - سالاد یا خورشت ، یک تکه نان با سبوس اضافه شود. برای شارژ مجدد مغز برای انجام تکالیف درسی یا سایر سخنرانی ها ، می توانید خود را با یک دسر - میوه یا یک تکه شکلات طبیعی پذیرایی کنید.
قانون 3. میان وعده صحیح
ساندویچ ها متفاوت هستند و هر کدام برای معده خطرناک نیستند. به عنوان مثال ، سوسیس را با گوشت پخته بدون چربی جایگزین کنید ، کاهو و گوجه فرنگی یا فلفل دلمه ای و هویج را اضافه کنید ، از نان سبوس دار به عنوان پایه استفاده کنید و به جای سس مایونز از ماست یا پنیر کم چرب استفاده کنید.
قانون 4. کمتر کافئین
کافئین البته مغز را تحریک می کند و باعث انرژی می شود. اما نه برای مدت طولانی. پس از مدتی ، بدن به بخش جدیدی احتیاج دارد ، در نتیجه ، بعد از یک روز بار کافئین در شب احساس تحریک بیش از حد خواهید کرد ، این امر بی خوابی ، توجه پراکنده ، خواب ناآرام و متعاقبا تجمع خستگی و افسردگی مزمن را تهدید می کند.
قهوه را دقیقاً صبح ، بیش از 2-3 فنجان در روز بنوشید. به نوشیدنی های طبیعی ترجیح دهید تا نوشیدنی های فوری دستگاه های فروش. در ساعات بعدی قبل از خواب ، فقط آب تمیز و ساکن بنوشید.
قانون 5. شام سبک
گردهمایی های دانشجویی هنگام شام اغلب الکل ، میان وعده های ناسالم یا غذاهای چرب سنگین است. شما باید از چنین عاداتی دست بکشید ، در غیر این صورت این حداقل راهی است که به گاستریت می انجامد. در شب ، توصیه می شود که یک میان وعده با چیزی که تخمیر شده است بخورید یا ماهی را با سبزیجات بپزید ، یک تکه پنیر ، یک لیوان شیر ، املت برای یک میان وعده مناسب است.