هر رژیم مونو
رژیم تک غذایی یک سیستم غذایی است که در آن استفاده از هر یک از محصولات به مدت بسیار محدود به مدت چند روز مجاز است. معروف ترین رژیم های تک گانه گندم سیاه ، کفیر ، سیب ، شکلات ، برنج ، کلم است. رژیم های تک وزن سبک تر را می توان با 1-2 غذای اضافی رقیق کرد.
صدمه. اعتقاد بر این است که رژیم های غذایی تک روزه از روزه داری "رشد" کردند. بنابراین آنچه برای یک روز کاملاً مفید (یا حداقل مضر) نبود با رعایت طولانی مدت کاملاً خطرناک است. هرگونه رژیم غذایی تک گانه به طور پیشینی متعادل نیست ، زیرا یک محصول انتخابی به وضوح نمی تواند تمام مواد مفید ، ضروری ، عناصر کمیاب و مواد معدنی را در اختیار بدن قرار دهد. به علاوه ، این رژیم ها کالری کمی دارند. بله ، آنها اغلب می گویند که می توانید یک محصول مجاز را در مقادیر نامحدود مصرف کنید ، اما ، باید قبول کنید ، گندم سیاه زیاد نخورید ، و به عنوان مثال ، میزان روزانه کفیر توصیه شده توسط پزشکان 2 لیوان است ، شما بعید است که از چنین بخشی انرژی کافی گرفته شود. مجدداً ، هر رژیم غذایی تک ضرر خاص خود را دارد و موارد منع مصرف دارد: پنیر برای کسانی که مشکلات کلیوی و کبدی دارند (زیرا آنها را با پروتئین زیاد می کند) ممنوع است ، رژیم شکلاتی می تواند منجر به دیابت شود ، کلم- تشدید زخم ها و ظهور بیماری های لوزالمعده ، گندم سیاه - به کم خونی (وضعیتی که با مقدار کم هموگلوبین یا گلبول های قرمز در خون مشخص می شود) ، سرگیجه و ضعف عمومی.
رژیم هورمونی
در اینجا دو قانون اساسی کار می کند: کاهش ارزش روزانه کیلو کالری و تزریق گنادوتروپین جفتی انسان. سازندگان رژیم ادعا می کنند که این هورمون به چربی سوزی و کاهش گرسنگی کمک می کند.
هیچ پایه علمی برای این رژیم وجود ندارد ، بنابراین ، با تصمیم گیری در مورد آن ، نمی توانید خطرات احتمالی را کاملا ارزیابی کنید. بدون صراحت می توان ادعا کرد که فقط مصرف هورمون ها می تواند ناراحت کننده ترین عواقب را به دنبال داشته باشد: به هر حال ، تقریباً تمام فرآیندهای بدن به آنها بستگی دارد. عدم تعادل هورمونی می تواند منجر به بیماری های مزمن شود.
رژیم های کم کربوهیدرات
اصل اصلی یک محدودیت شدید در مصرف روزانه کربوهیدرات (بیش از 20 گرم) است ، به ترتیب ، با چنین رژیم غذایی ، در غیاب کربوهیدرات ها ، که بدن در ابتدا انرژی از آن دریافت می کند ، شروع به چربی سوزی می کند. معروف ترین رژیم های غذایی رژیم های کرملین و دوکان هستند (با این حال ، آنها به عنوان انواع شدید رژیم های کم کربوهیدرات طبقه بندی می شوند ، زیرا وقتی آنها دنبال می شوند ، فرد به طور همزمان میزان کربوهیدرات را کاهش می دهد و بدن را با پروتئین ها اشباع می کند).
چنین رژیم هایی مانند رژیم های مونو متعادل نیستند ، به این معنی که بدن ما دوباره دچار کمبود مواد مهم می شود ، به عنوان مثال ، گلوکز ، که بر توانایی های فکری و سرعت واکنش تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، غذای غنی از چربی و پروتئین ، اما در عین حال کم کربوهیدرات ، بدن را کم آب می کند.
رژیم های غذایی کم کربوهیدرات که بیش از حد غنی از پروتئین هستند ، کلیه ها ، کبد و سیستم قلبی عروقی را تحت فشار قرار می دهند. میزان کلسترول "بد" در خون به طور قابل توجهی افزایش می یابد و کمبود فیبر باعث یبوست می شود.
رژیم نوشیدن
رژیم غذایی بر اساس این واقعیت است که ظرف 30 روز می توانید فقط غذای مایع بخورید: آب میوه ، ماست ، آبگوشت ، کفیر ، شیر پخته تخمیر شده ، قهوه ، چای ، ژله ، اسموتی ، کمپوت ، آب (حدود 2 تا 2,5 لیتر) ، شیر ، خامه ، نوشیدنی میوه ، کاکائو ، کواس ، آب معدنی. اعتقاد بر این است که این رژیم دارای اثر پاکسازی است: 10 روز اول ، اندام های توخالی پاکسازی می شوند ، 10 روز آینده - اندام های متراکم ، 10 روز باقی مانده - پاکسازی در سطح سلولی رخ می دهد.
بدن ما عادت دارد که چیزی جامد را به عنوان یک ماده غذایی دریافت کند ، و مایعات نوعی همراه است ، اما صبحانه ، ناهار یا شام خودکفا نیست. در نتیجه ، بدن "تحت استرس است" ، بنابراین در ابتدا سعی می کند از هر طریق ممکن چربی را حفظ کند ، که به طور طبیعی یکی از ابزارهای زنده ماندن است و از ماهیچه ها انرژی می گیرد ، بنابراین عضله توده از دست می رود و متابولیسم کند می شود. مشکلات هضم بوجود می آیند ، فقط به این دلیل که هنگام جویدن بزاق ترشح می شود و این روند هضم را آغاز می کند. در زنان ، قاعدگی اغلب از بین می رود و خطر بی اشتهایی وجود دارد. بدن از غذای معمولی جدا شد و ممکن است در ابتدا آن را رد کند. همچنین ، اگر چنین رژیمی رعایت شود ، کسانی که وزن خود را کاهش می دهند دچار ورم می شوند: اختلالات متابولیکی منجر به این واقعیت می شود که بدن نمی تواند دفع مایعات را تنظیم کند ، که به طور منظم و در حجم زیادی به آن وارد می شود ، در نتیجه ، هر آنچه دریافت می شود بدن ، و کاهش وزن به دلیل تقسیم پارچه های خود اتفاق می افتد.
گرسنگی
خوردن به شدت ممنوع است. اگر ما در مورد روزه خشک صحبت می کنیم ، حتی مایعات نیز نباید مصرف شود. اگر روزه گرفتن چندان شدید نیست ، می توانید آب تمیز بنوشید ... و فقط آب. در اولین روزهای روزه داری ، برای مبتدیان ، یکبار مصرف آب با افزودن مقدار کمی عسل مجاز است. کاهش وزن افراد گرسنه تا زمانی که اعداد گرامی روی ترازو ظاهر شوند ، گرسنه هستند.
چنین رژیم غذایی کمبود آب بدن ، از دست دادن مواد معدنی مهمی را که فرد از غذا دریافت می کند تهدید می کند. همانطور که با تغذیه مایع ، متابولیسم کاهش می یابد ، توده عضلانی کاهش می یابد ، بدن به معنای واقعی کلمه با سموم مسدود شده است ، سیستم هضم به طور طبیعی کار نمی کند ، که منجر به یبوست ، حالت تهوع و استفراغ می شود. اگر روزه طولانی شود ، بر روی مو ، ناخن ، دندان ، پوست تأثیر می گذارد. مصونیت کاهش می یابد ، بنابراین فرد طعمه ای آسان برای سرماخوردگی و سایر بیماری ها می شود.
و مهمترین آزمایش هنگام پیروی از چنین رژیم غذایی (مانند تغذیه مایع) خارج شدن از آن است. بدن از غذا جدا می شود ، از این واقعیت که شما باید با آن کار کنید ، و علاوه بر این ، خسته شده است. خوردن ناگهانی مقدار زیادی غذای جامد از جمله گوشت و الکل می تواند منجر به تخت بیمارستان شود.
در نتیجه ، شما می توانید از گرسنگی وزن خود را کاهش دهید ، اما در عین حال سلامتی خود را به خطر می اندازید (چه هنگام روزه داری و چه بعد از آن) ، علاوه بر این ، بسیاری توجه دارند که پوند اضافی خیلی زود برمی گردد و دلیل اصلی این امر کند شدن است مواد متابولیسم ، سرعت و عملکرد طبیعی آنها ممکن است در نهایت هرگز بازیابی نشود.
در مورد روزه داری یک روزه ، باید بدانید که فقط 3-4 روز پس از این آزمایش ، سوخت و ساز بدن به حالت طبیعی برمی گردد.
اینکه آیا ارزش رژیم گرفتن دارد ، به خود شما بستگی دارد. با این حال ، بهتر نیست که عادت های غذایی خود را تغییر دهید و فقط شروع به خوردن درست کنید؟!