رژیم غذایی اکسپرس بالرین
قبل از رفتن به رژیم سریع اکسپرس ، بدن خود را برای 2 روز ناشتا برای تغییرات در سیستم تغذیه آماده کنید.
- صبحانه. یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام. یک تکه نان سیاه ، 2 لیوان آب گوجه فرنگی.
- شام. یک لیوان آب گوجه فرنگی.
- صبحانه یک لیوان کفیر یا شیر گرم.
- شام. یک تکه نان سیاه ، یک لیوان کفیر.
- بدون میان وعده
تجربه شخصی. روزهای ناشتا به لطف قوام غلیظ کفیر (من آن را در روز دوم انتخاب کردم) و آب گوجه فرنگی خیلی راحت می گذرانند. تقریباً احساس نمی کنم در طول روز غذا بخورم. در حالت ایده آل ، هیچ مایع دیگری ننوشید.
مدت زمان: روز 4-5
منوی رژیم اکسپرس بالریناس
- صبحانه: ¼ یک بسته پنیر کم چرب با خامه ترش ، کشمش ، توت تازه یا عسل. بخشی از فرنی روی آب. یک تکه نان قهوه ای سبوس دار با یک تکه پنیر سفت.
- صبحانه دوم: یک لیوان آب میوه تازه فشرده (ترجیحا نارنج یا گریپ فروت) ، نیم ساعت بعد-یک سیب با یک لیوان ماست کم چرب "زنده" بدون افزودنی.
- ناهار: گندم سیاه یا برنج با یک تکه ماهی و سالاد سبزیجات تازه ، یک سیب ، یک تکه شکلات تلخ.
- میان وعده عصرانه: سوپ با آبگوشت سبزیجات ، ماهی یا گوشت سبک ، بدون نان.
- شام: ماهی پخته با سبزیجات خورشتی ، سالاد سبزیجات تازه و گیاهان.
تجربه شخصی. برای دستیابی به شاخص های مورد نظر می توانید تا جایی که نیاز دارید رژیم بگیرید. در عرض یک هفته 3,5 کیلوگرم کم کردم.
رژیم غذایی مایا پلیستسکایا
اعتقاد بر این است که رژیم غذایی مایا Plisetskaya شامل 2 کلمه است: "غذا نخورید!" (این پاسخ شخص بالرین به س toال در مورد راز او در یک چهره زیبا بود) ، با این حال ، منوی رژیم درخشان ترین ستاره باله در رسانه ها تکرار شد ، که ما می توانیم به اشتراک بگذاریم ، با این حال ، قبل از تصمیم گیری در مورد آن ، ما توصیه می شود با یک متخصص تماس بگیرید.
مدت زمان: روز 15
کاهش وزن: کیلوگرم 8-10
از فهرست حذف کنید: گوشت، تخم مرغ، لبنیات، ادویه جات ترشی جات، گوجه فرنگی، سیب زمینی، شکلات، قهوه. عدس، کلم بروکلی، جو، جو خوش آمدید.
منوی رژیم غذایی مایا Plisetskaya
- صبحانه: بلغور جو دوسر.
- ناهار: سوپ سبزیجات ، سالاد سبزیجات.
- شام: برنج ، سالاد و ماهی (اگر گیاهخوار هستید ماهی ندارید).
نوشیدن 1,5-2 لیتر آب در روز را فراموش نکنید. در بین وعده های غذایی ، می توانید از سبزیجات یا میوه های شیرین استفاده کنید.
رژیم غذایی بالرین ها به عنوان یک روش زندگی
اگر نمی خواهید یک اثر یکبار مصرف داشته باشید ، باید رژیم خود را تنظیم کرده و از همین حالا و برای همیشه آن را دنبال کنید. برای این شما نیاز دارید:
- بخشی که اکنون به آن عادت کرده اید را به نصف کاهش دهید.
- همیشه در هنگام ناهار سوپ وجود دارد.
- هر بار فقط یک محصول پروتئینی بخورید ، نه اینکه با دیگران مخلوط شود: ماهی و گوشت را همزمان نخورید.
- فقط محصولات لبنی کم چرب را در رژیم غذایی بگنجانید؛
- به طور قاطع نمک را رد کنید ، آن را با سس سویا و ادویه ، آب سودا و (!) سس مایونز جایگزین کنید.
- حداقل 1,5،2-XNUMX لیتر آب تمیز و ساکن در روز بنوشید.
- 30 دقیقه قبل از غذا و بعد از یک ساعت بعد از غذا آب بنوشید (نوشیدن در وعده های غذایی مجاز نیست).
- فقط با یک سالاد سبزیجات سبک شام بخورید.
- ترک الکل و سیگار کشیدن.
تجربه شخصی. نویسنده این مقاله در مدت کوتاهی پس از تعطیلات سال نو - به مدت 2,5/7 هفته - از سیستم تغذیه مشابهی استفاده کرده و XNUMX کیلوگرم وزن کم کرده است (در معرض ژیمناستیک روزانه صبح).
نظر بالرین: منوی رژیم غذایی بالرین توصیف شده کاملاً ملایم است. من شخصاً صبح ها بلغور جو دوسر نمی خورم ، حتی چنین فرنی در معده سنگینی می کند که تمرین با آن دشوار است. صبحانه پنیر کویر به ما مجاز نیست و صبحانه دوم با چای بعدازظهر نیز مجاز نیست. درست ترین شام یک سالاد سبک است ، بدون ماهی و سایر چیزهای دلچسب. یک عامل کلیدی در رژیم غذایی فعالیت بدنی منظم و جدی است. اما برای افراد خارج از این حرفه ، چنین رژیم سختی لازم نیست ، نکته اصلی رعایت اصول تغذیه مناسب است.