فهرست
افسانه 2 عقب نگه داشتن احساسات اشتباه و مضر است. رانده شدن به اعماق روح، منجر به فشار بیش از حد عاطفی، مملو از شکست می شود. بنابراین، هر احساسی اعم از مثبت و منفی باید آشکارا ابراز شود. اگر ابراز ناراحتی یا عصبانیت شخصی به دلایل اخلاقی غیرقابل قبول است، باید آنها را روی یک جسم بی جان ریخت - مثلاً برای زدن بالش.
بیست سال پیش، تجربه عجیب و غریب مدیران ژاپنی به طور گسترده ای شناخته شد. در رختکن برخی از شرکت‌های صنعتی، عروسک‌های لاستیکی رئیس‌ها مانند کیسه‌های بوکس تعبیه شده بود که کارگران اجازه داشتند آنها را با چوب بامبو بزنند تا ظاهراً تنش‌های عاطفی را از بین ببرند و خصومت انباشته شده نسبت به کارفرمایان را از بین ببرند. از آن زمان، زمان زیادی می گذرد، اما هیچ گزارشی در مورد اثربخشی روانی این نوآوری منتشر نشده است. به نظر می رسد که این یک قسمت کنجکاو بدون عواقب جدی باقی مانده است. با این وجود، دستورالعمل‌های متعددی در مورد خودتنظیمی عاطفی هنوز به آن اشاره می‌کنند و از خوانندگان می‌خواهند نه آنقدر که «خود را در دست نگه دارند»، بلکه برعکس، احساسات خود را مهار نکنند.
واقعیت
به گفته برد بوشمن، استاد دانشگاه آیووا، تخلیه خشم از یک جسم بی جان منجر به کاهش استرس نمی شود، بلکه کاملا برعکس است. در آزمایش خود، بوشمن عمداً دانش آموزان خود را با اظهارات توهین آمیز در حالی که آنها یک تکلیف یادگیری را انجام می دادند، مسخره کرد. سپس از برخی از آنها خواسته شد تا خشم خود را روی کیسه بوکس بیرون آورند. معلوم شد که روش "آرامش" به هیچ وجه دانش آموزان را به آرامش نمی رساند - طبق بررسی روانی فیزیولوژیکی، آنها بسیار تحریک پذیرتر و پرخاشگرتر از کسانی بودند که "آرامش" دریافت نکردند.
پروفسور در پایان می‌گوید: «هر آدم منطقی که از این طریق خشم خود را تخلیه می‌کند، می‌داند که منشأ واقعی عصبانیت آسیب‌ناپذیر باقی مانده است و این باعث عصبانیت بیشتر می‌شود. علاوه بر این، اگر فردی از عمل انتظار آرامش داشته باشد، اما این آرامش حاصل نشود، این فقط باعث افزایش آزار می شود.
و جرج بونانو روانشناس در دانشگاه کلمبیا تصمیم گرفت سطح استرس دانش آموزان را با توانایی آنها در کنترل احساساتشان مقایسه کند. او سطح استرس دانش‌آموزان سال اول را اندازه‌گیری کرد و از آنها خواست آزمایشی را انجام دهند که در آن باید سطوح مختلفی از بیان عاطفی - اغراق‌آمیز، کم بیان و عادی را نشان دهند.
یک سال و نیم بعد، بونانو آزمودنی ها را دوباره دور هم جمع کرد و سطح استرس آنها را اندازه گرفت. مشخص شد دانش‌آموزانی که کمترین استرس را تجربه کرده‌اند، همان دانش‌آموزانی هستند که در طول آزمایش، با موفقیت هیجان‌ها را افزایش داده و سرکوب می‌کنند. علاوه بر این، همانطور که دانشمند متوجه شد، این دانش‌آموزان بیشتر برای هماهنگی با وضعیت مخاطب سازگار بودند.
توصیه های هدف
هر گونه فعالیت بدنی به تخلیه استرس عاطفی کمک می کند، اما به شرطی که با اقدامات تهاجمی، حتی بازی همراه نباشد. در شرایط استرس روانی، روی آوردن به تمرینات ورزشی، دویدن، پیاده روی و ... مفید است. علاوه بر این، مفید است که حواس خود را از منبع استرس منحرف کنید و روی چیزی غیرمرتبط با آن تمرکز کنید - گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب و غیره ↑
علاوه بر این، هیچ اشکالی ندارد که جلوی احساسات خود را بگیرید. برعکس، توانایی کنترل خود و ابراز احساسات متناسب با موقعیت را باید آگاهانه در خود پرورش داد. نتیجه این امر هم آرامش ذهنی و هم ارتباط کامل است - موفق تر و مؤثرتر از ابراز خود به خودی هر احساسی↑.