در زندگی ما رویدادهای مختلفی وجود دارد که برخی از آنها موفق هستند و برخی دیگر کمتر موفق هستند. برخی به شما احساس خوبی می دهند، برخی دیگر اینطور نیست. اما اگر با دقت به همه چیزهایی که در اطراف اتفاق می‌افتد نگاه کنید، در نقطه‌ای متوجه می‌شوید - رویدادها نوشته نشده استآنها چه هستند و به آنها گفته نشده است که چگونه به آنها پاسخ دهند. فقط عادت کرده ایم که برخی رویدادها را این گونه و برخی دیگر را متفاوت تفسیر کنیم.
بهترین بخش این است که آن است فقط انتخاب ماست و ما می توانیم آن را تغییر دهیم. در دانشگاه روانشناسی عملی آنها این تکنیک را آموزش می دهند، تمرین نامیده می شود "مشکل - وظیفه".
بله، بسیاری از رویدادها به عنوان یک مشکل تلقی می شوند:
- آنها باید توجه کنند
- ما باید به دنبال راه حل آنها باشیم.
- برای انجام کاری با آنها باید زمان را تلف کنید.
اما اگر این گونه رویدادها و موقعیت ها را به گونه ای دیگر بنامید، می توانید زندگی خود را بسیار ساده کنید. نه مشکلات، بلکه چالش ها. صرفاً به این دلیل که آنها تداعی های کاملاً متفاوتی را در ما برمی انگیزند.
برای سرگرمی، سعی کنید دو نسخه از عبارت را به خودتان بگویید و به احساسات خود گوش دهید:
- لعنتی این مشکل بزرگیه
- عجب چالش جالبیه
تفاوت اساسی است، اما ما باید در حالتی کار کنیم که این عبارت باعث شده است.
- لعنتی، اکنون باید از جمله خود پیروی کنید - مشکل
- جالب است، شما فقط می توانید از جمله بندی پیروی کنید و کار آسان تر خواهد شد، یک کار جالب
مهم است که به درستی درک کنید: وظایف مانند مشکلات هستند، همچنین باید به آنها توجه کرد، به دنبال راه حل آنها باشید و وقت خود را روی آنها سرمایه گذاری کنید. اما بر خلاف یک مشکل - شما می خواهید آن را با وظایف انجام دهید، وظایف جالب هستند و راه حل آنها مزایای ملموسی را به همراه دارد.
چگونه وظایف را به درستی تنظیم کنیم
نکته جالب این است که شما نه تنها می توانید وظایف را تعیین کنید، بلکه آنها را نیز بهبود دهید:
- تصمیم آنها را تسریع کنید
- جستجوی راه حل را دلپذیرتر و جالب تر می کند
اول از همه، شما باید به عبارت مسئله توجه کنید. فرمولاسیون عبارتند از:
- منفی - اجتناب از چیز بد، مبارزه با چیزی
- مثبت - تلاش برای چیزی خوب، ایجاد چیزی
اغلب، ابتدا یک کار منفی فرموله می شود - این طبیعی است. این مهم است که عادت به تغییر فوری وظایف منفی به کارهای مثبت را ایجاد کنید، فقط به این دلیل که حل آنها راحت تر و لذت بخش تر است.
تنظیم یک کار منفی ساده است:
- من می خواهم با همه بحث نکنم
- من نمی خواهم تنبل باشم
- می خواهم از تنهایی خلاص شوم
در اینجا در مورد اجتناب از مشکل نوشته شده است، اما هیچ جا گفته نشده است - اما چگونه می خواهید باشد؟ هیچ عامل انگیزشی وجود ندارد. هیچ چشم اندازی برای نتیجه نهایی وجود ندارد.
- می توانید انگیزه اضافه کنید
- مهم است که تصویری بسازید که می خواهید در آن بیایید
برای تنظیم یک کار مثبت، راحت است که از خود این سوال را بپرسید: "چه می خواهید؟ به چگونه بود؟
- من می خواهم یاد بگیرم چگونه با مردم گرم و مهربان صحبت کنم
- من می خواهم یاد بگیرم که چگونه به راحتی و با لذت هر کاری را انجام دهم
- من می خواهم ارتباطات و جلسات جالب زیادی با مردم داشته باشم
- من می خواهم یاد بگیرم که چگونه همه وظایف خود را به طور مثبت فرموله کنم، به طوری که به راحتی و نامحسوس اتفاق بیفتد
وقتی این به یک عادت تبدیل می شود، واقعاً به راحتی و به طور نامحسوس اتفاق می افتد، حتی تعجب خواهید کرد که چگونه می توان وظایف منفی را تعیین کرد و حتی فرمول مشکلات را به یاد نمی آورید.
نحوه انجام تمرین
انجام تمرین در دو مرحله راحت است.
مرحله اول
در مرحله اول، کار این است که یاد بگیریم فرمول بندی مشکلات و وظایف را دنبال کنیم. فعلاً لازم نیست چیزی را اصلاح یا دوباره فرموله کنید، فقط شروع کنید به این که فرمول وظایف کجاست و کجا اشکال دارد.
شما می توانید هم عبارت مستقیم در گفتار و هم نگرش درونی به چیزی، مانند یک کار، و محل یک مشکل را دنبال کنید.
می توانید از این فرمول ها پیروی کنید:
- در گفتار و افکارم
- در گفتار افراد دیگر: اقوام، دوستان یا همکاران
- قهرمانان فیلم، کتاب، در اخبار
- هر جا که علاقه دارید
اگر بخواهید، می توانید آمار را نگه دارید. هر بار که در طول روز متوجه عبارتی می‌شوید، مقدار آن را در دفترچه یادداشت یا تلفن خود علامت بزنید (وقتی یادداشت‌هایی در دست دارید راحت‌تر است). معمولا اشاره می شود:
- چند بار در روز فرمول مشکلات بود
- چند برابر جمله بندی وظایف
- چند بار خواستم و توانستم مشکل را دوباره به یک کار تبدیل کنم
اغلب جالب است که آمار روز را جمع آوری کنیم تا ببینیم چند درصد است. تماشای اینکه چگونه درصد روز به روز تغییر می کند و فرمولاسیون های خوب بیشتر و بیشتر می شود لذت بخش تر است.
در اینجا ممکن است ورودی های مرحله اول به چه شکل باشند.
روز 1
مشکلات - 12 کار - 5 بازسازی - 3
روز 2
مشکلات - 9 کار - 8 بازسازی - 4
روز 3
مشکلات - 5 کار - 11 بازسازی - 8
انجام مرحله اول در عرض سه تا چهار روز راحت است، بنابراین به مرحله دوم بروید.
مرحله دوم
در مرحله دوم، شما قبلاً عادت کرده اید که به اظهارات مشکل توجه کنید و اغلب آنها را به وظایف تبدیل کنید. اکنون مهم است که یاد بگیرید:
- همه مشکلات را به وظایف تبدیل کنید
- اهداف مثبت را تدوین کنید
برای انجام این کار، در اینجا دو کار اصلی وجود دارد که می توان با موفقیت انجام داد:
- هر زمان که متوجه مشکلی در خود شدید، آن را با یک بیانیه مشکل مثبت جایگزین کنید.
- هر زمان که شخصی در کنار شما با مشکلی به سراغ شما می آید یا در مورد مشکلی صحبت می کند، از سؤالات راهنمایی استفاده کنید تا به او کمک کنید تا یک کار مثبت را تدوین کند (به هر حال، می توانید این تمرین را به او بگویید، بگذارید او هم تمرین کند)
فرموله کردن اولین بار در سه مرحله راحت تر است:
- مشکل
- وظیفه منفی
- وظیفه مثبت
وقتی متوجه شدید که دیگر به این سه مرحله نیاز ندارید، در نظر بگیرید که تمرین را کامل کرده اید.