برای ایجاد یک روال روزانه، باید با هر زمان از روز که به دلیل تعطیلات به بیراهه رفته است، برخورد کنید. بیایید از صبح شروع کنیم، زمانی که زنگ ساعت منفور شروع به زنگ زدن کرد.
با زنگ هشدار بیدار نشوید
بهتر است ساعت زنگ دار را 10-15 دقیقه زودتر از حد معمول تنظیم کنید تا بتوانید با آرامش دراز بکشید و از خواب دور شوید. فراموش نکنید که در این 10 تا 15 دقیقه زنگ هشدار دیگری را تنظیم کنید. و برای سهولت بیدار شدن در صبح، پاراگراف آخر را ببینید که در آن از شما می خواهیم زودتر به رختخواب بروید!
یک لیوان آب روی پاتختی قرار دهید
بلند کردن - بلند شد، اما فراموش کردید که بیدار شوید؟ یک لیوان آب بدن شما را بیدار می کند و فرآیندهای متابولیک را آغاز می کند که برای صبح بسیار مهم است. متأسفانه، همه در زمستان به اندازه کافی مایعات نمی نوشند و آب کلید سلامتی در هر زمان از سال است.
کمی ورزش کنید
پس از بازدید از اتاق توالت، حتما یک ورزش کوچک و نسبتاً فعال انجام دهید. نیازی نیست لباس ورزشی بپوشید، گرم شوید و به خیابان بدوید (اگر قبلاً این کار را انجام نداده اید)، فقط چند تمرین انجام دهید، کشش دهید، و اکنون خون شروع به گردش بیشتر کرده است. به طور فعال، و شما احساس می کنید که چگونه انرژی وارد بدن می شود!
صبحانه حتما بخورید
چند بار به دنیا گفته اند که صبحانه وعده غذایی اصلی روز است، برخی هنوز صبح ها نمی توانند بخورند. اغلب دلیل این امر یک شام فراوان یا دیرهنگام است. سعی کنید حداقل 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید و شام را سبک کنید. چند روز از این رژیم، و در صبح شما شروع به احساس گرسنگی خواهید کرد. برای خود یک صبحانه خوشمزه و سالم درست کنید که به شما انرژی می دهد.
آب بنوشید
آب زیربنای سلامتی است. حتما یک بطری آب تمیز با خود ببرید و بنوشید، بنوشید، بنوشید. در زمستان، شما می خواهید نوشیدنی های گرم مانند چای و قهوه بنوشید، اما به یاد داشته باشید که اگر یک فنجان قهوه نوشیده اید، برای هیدراته ماندن باید 2 فنجان دیگر آب بنوشید.
ناهار - طبق برنامه
اگر بدن شما به درستی کار می کند و شیرینی و کلوچه کافی در مطب برای قهوه ندارید، تا ناهار معده شما غذا می خواهد. به هیچ وجه احساس گرسنگی را نادیده نگیرید و به ناهار بروید. بهترین گزینه این است که از خانه غذا بیاورید که می توانید از روز قبل تهیه کنید. اما اگر وقت کافی برای این کار ندارید، در یک کافه یا غذاخوری غذا بخورید و سالم ترین غذا را انتخاب کنید که باعث ایجاد سنگینی در معده و پاداش خواب آلودگی شما نمی شود.
زمانی را برای فعالیت بدنی پیدا کنید
برای ورزش لازم نیست به باشگاه بروید. عصر بعد از کار، یکی از عزیزان، دوست دختر، فرزندان را ببرید و به پیست اسکیت بروید یا یک پیاده روی طولانی داشته باشید. در زمستان، شما گزینه های زیادی برای فعالیت بدنی دارید که نه تنها فوایدی برای بدن به ارمغان می آورد، بلکه برای همه شما شادی خواهد داشت. علاوه بر این، فعالیت های ورزشی تاثیر خوبی بر خواب دارند.
زودتر به رختخواب رفتن
با شکم پر به رختخواب نروید - این از خوابیدن شما جلوگیری می کند، زیرا هنوز خودش کار می کند. ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب برای خود یک شام سبک و خوشمزه ترتیب دهید. یک فرد به طور متوسط به 3-4 ساعت خواب نیاز دارد تا احساس هوشیاری کند. یک ساعت قبل از خواب، همه وسایل، تلفن، کامپیوتر را خاموش کنید و با آرامش آنچه را که می خواهید بخوانید.
با رعایت این نکات ساده اما موثر برای چند روز، احساس خواهید کرد که حفظ برنامه روزانه برای شما بسیار آسان شده است!